ćwiczenia

Cwiczenia w waskim uchwucie.

[...] ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt Mięśnie łydek 1. wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 3x nawet op 50powt 2. siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na [...]

ażne jest również utrzymanie stałej pozycji łokci przez cały czas trwania ćwiczenia. Ruch powrotny powinien być wolny i kontrolowany. Ruch można wykonywać na przemian-raz jedna ręka, raz druga(po 1 powtórzeniu), obiema rękami jednocześnie, lub opuszczając jedną rękę- jednocześnie unosząc drugą. Samemu trzeba wybrać, która wersja jest dla nas [...]

Wydawało mi sie że wąski uchwyt słóży do ćwiczenia tricepsów. Więć jak

Dzieki wielkie za odpowiedzi ale jesli ktos znal by jakies cwiczenia na worku to prosze o odpowiedz :]

nie mam mozliwości ćwiczenia nog i co zrobic z poniedzialkiem i wtorkiem ?

z pon/wt/czw/pt - co zorbic? poprawic za duzo s u ciebie nie ma roznicy czy duza czy mala partia +zle cwiczenia ustawione tak moze byc?

Max 3 ćwiczenia na grupę Max 10-12 serii na grupę. Wszystko masz dokładnie opisane w atlasie ćwiczeń, od którego proponuję zacząć przygodę ze sportem. Skoro jesteś najmądrzejszy z całej szkoły - atlas nie powinien stanowić dla ciebie zbyt dużego wyzwania. powodzenia

a gdzie ćwiczenia na drugią połowe ciała ?

no i ułóż coś na nogi bo z tego co piszesz wynika że masz sztange i sztangielki więc przysiady, wykroki, mc na prostycho nogach i wspięcia na palce możesz robić więc nie gadaj że nie masz możliwości ćwiczenia nóg

1 Etap-wstepny trwa 6 tygodni najpierw 2 tygodnie cwicze 3 razy w tygodniu co dwa dni (pon sro pia) po tych 2 tygodniach trening 4 razy w tygodniu (2-1-2-2) 2 etap - Budowanie masy miesniowej(4 tygodnie) 3 etap budowanie sily(4 tygoidnie) 4 etap regeneracja (tydzien) 5 budowanie masy (4 tygodnie) 6 budowanie sily (4 tygodnie) 7 regeneracja [...]

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad [...]

[...] dużo -co masz odjąć ? Hm, a co na ciebie najlepiej działało? Masz za sobą 10 miechów, więc jakieś spostrzeżenia mieć musisz... ja bym osobiście robił, bo ja wiem, pierwsze 2 ćwiczenia... z tym, że skos bym dał na początek, ale to wtedy, jeśli górę klatki masz za mało rozwinietą... Barków lepiej nie rozdzielaj, takie moje zdanie. Poza tym, nie [...]

[...] czasu." Zabiłeś mnie tym zdaniem. Po prostu weź sam gryf, albo choćby kij od szczotki i próbuj wykonywać poprawne technicznie ruchy. Co, chcesz do końca życia wykonywać ćwiczenia "nietrudne technicznie" ? Im wcześniej się nauczysz techniki tym lepiej dla Ciebie... A jeśli nie chcesz martwych ciągów, to może zastąp to unoszeniem [...]

[...] myślcie trochę! Takich ludzi jak założyciel tego tematu jest mnóstwo i nic się na to nie poradzi. Po prostu: jeden jest wyższy, a drugi niższy. Koniec i kropka. A jakieś ćwiczenia rozciągające polegające na zwisach na drążku nic nie pomogą. Ile się od tego urośnie? Centymetr? Dwa? (Małysz w rok urósł zaledwie 1 cm). Nie bądźmy śmieszni! Niech [...]

[...] na KM:). Dwa są takie ot wnioski.Pierwszy,że rodzaj ludzki ze wszystkiego,z kazdej idei prędzej czy póżniej zrobi g****.Przykłady-z wielu odmian bojowego Kung Fu pozostały ćwiczenia gimnastyczne o akrobatycznej prowieniencji;z karate,systemu przebogatego i grożnego,zawierającego także techniki walki w parterze i obalania,pozostało darcie ryja [...]

tomek1991 sądząc po nicku masz 15 lat,za soba moze ze dwa cykle na mono,i po czym wnioskujesz ze krete z vitala jest zła?? powiem tyle, że na początku po jakiś 4-5 msc cwiczenia, beż żadnej diety(ale plan treningowy,regeneracja bdb),bo zwyczajnie nie miałem pieniedzy zrobiłem jakies 4kg na tej kreatynie,wiec nie mów że jest zła,bo napewno za cene [...]

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

ups nie popatrzalem spoko to mysle ze ten plan bedzie dobry a po 6 maksymalnie 8 tygodniach zmien kolejnosc cwiczen albo mozesz zmienic wogle cwiczenia tak zeby nie przyzwyczajac miesni to tych samych bodzcow zycze konkretnych przyrostow pozdro