ćwiczenia

Chcialbym troszeczke odswiezyc temat, otoz kupilem atlas YORK G510 taki jak tu http://images.google.pl/images?q=york+g510&hl=pl . ma ktos z was moze jakis plan treningowy do cwiczenia na tym sprzecie?

Skoro ma byc ma rzezbe to raczej pilnuj diety(przede wszystkim nie spozywaj weglowodanw po godz np 19), oraz biegaj. Realnie nie jestes raczej w stanie zrobic rzezby bo to wymaga sporej masy miesniowej, ktorej sadac po treningu raczej nie posiadasz az tyle. Ja bym kontynyowal trening sprawnosciowy(pon,sr,pt) i przeplatal bieganiem(wt, czw, sob). [...]

[...] Pozatym taraj sie uzywac sztangi. Dobre połonczenie to: 1.Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 2.Przenoszenie sztangi 12 10 8 3.Martwy Ciąg 12 10 8 6 4.Szrugsy 3xmac Aż cztery ćwiczenia, ale ja szrugsy traktuje inaczej, tak jak łydki czy przedramiona. Dobre rezultaty dał mi takie trening. Drugie pytanie. ŁOKCIE NIE TRZYMA SIE CALY CZAS PRZY SOBIE [...]

prawdopodobnie jest to spowodowane tym ze mam tylko jedna sztangielke i musze wykonywać wszystkie ćwiczenia na obie ręce :( to zddeka nużące ;p

[...] makaronem razowym PRZED w niewielkiej ilości, a zjeść zaraz po treningu węgle proste i białko i bedzie w miare OK? Czy lepiej taki trening ograniczyć do aerobów wtedy? Dodam, że taki trening silowy jest wtedy bez obciążenia-chociaż te same ćwiczenia, tylko z wykorzystaniem ciężaru wlasnego ciała (przysiady, martwy, wymachy, spiecia, itp.)? pozdro

"zalozenia 6I9 bardzo mi sie podobaja, obawiam sie tylko ze przy malej liczbie powtorzen, pomimo cwiczenia do upadku lub bardzo blisko, jedna seria to moze byc dla mnie za malo. no ale o tym bede musial sie sam przekonac." tez tak myslalem ale uwierz mi. Miesnie po treningu mnie bola jak nigdy. Poza tym po 5 powt z maks ciezarem po kilku [...]

NIe lubie: sezonowcow (nie dotyczy ladnych dziewczyn) dzieciakow ktore przychodza i blokuja dostep do sprzetu robiac po 12 serii jednego cwiczenia. (a najlepiej jak przyjda w 3 i robia to samo) sezonowcow rzucajacych sie na ciezary i kwiczacych, sapiacych jak swinie podczas najmniejszego ruchu. sezonowcow w koszulkach na naramkach ktorzy [...]

ćwiczenia Corpora Cavernosa Promocyjna cena naszego programu tylko 25 zł Morze ktoś podzieli się info na temat Corpora Cavernosa

tytul powinien brzmiec - PALFBW do oceny Przeladowany Ale Lajtowy FBW. duzo serii, ale w tym duzo niepotrzebnych izolowanych. skoncentruj sie na zlozonych, podstawowych ruchach, nie przesadzaj z iloscia serii - inne reguly sa przy splicie, gdzie robi sie rozpietki, unoszenia, etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup [...]

[...] bo wole zrobić na dwa razy ale dokłądnie niż obwalić te 2-3 ostatnie powtórzenia. Koncentracja na mięśniach pracujących przy danym ćwiczeniu jest bardzo ważna tak samo jak ogólna wiedza na temat danego ćwiczenia. Ćwiczyć powinno się z umiarkowaną prędkością chyba, że masz jakiś wyspecjalizowany cel na który szybkość powtórzeń ma istotny wpływ

co tygodniowa zmiana mija sie z celem, poniewaz po 3-4 tygodniach cwiczeń dopiero odczówa sie efekt danego cwiczenia, przez pierwsze treningi miesien oswaja sie z cwiczeniem

najpierw pocwicz bez niczego naucz sie cwiczyc poznaj swój organizm,naucz cie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie uloz diete,naucz sie jesc a potem zacznij bawic sie w suplementy co do pytania kreatyna nie ma skotków uboczych

Z tego co czytalem to KEJT sie dobrze zna na biegach. Jak bys mi mogla doradzic jak sie zabrac do cwiczenia biegow. Najbardziej interesuja mnie dystanse od 800 do 1500m. W miedzy czasie gram w pilke w dwóch klubach pilkarskich i 5 razy chodze na basen w tygodniu, wiec nie mósze zaczynac od podstaw.

miesni to tam tez nie widac nie jesz= spowalniasz metabolizm, organizm odzywia sie twoimi miesniami, a tluszcz zachwuje na "czarną godzine" weiderem nie spalisz brzucha..cwiczenia aerobowe + dieta- niejedzenie nie jest sposobem na schudnięcie

Na pierwszym miejscu dieta,potem aeroby,zas na koncu cwiczenia,i to raczej nie od razu 6 weidera,bo to juz bardziej,zeby miesnie wyrzezbic..

A powiedz jeszcze: Czy powinienem rozpisać to progresyjnie, no. wyciskanie 12,10,8,6? Mówisz 8-9 serii, ale wszystkich ćwiczeń na dany mięsień, tak? BO 10 serii po 10 powtórzeń to będę ćwiczyć do rana:) Czy błędem są również ćwiczenia? Powinny byc podstawowe tylko?

Tak, chyba rzeczywiscie zbyt lekkie obciązenie dawałem, ale to z tego względu ze starałem sie robić wszystkie cwiczenia bardzo technicznie, maksymalnie ruch izolacyjny, powolne opuszczanie. Zwiększę obciążenie w takim razie, chociaz wg. wskazówek Mochała, nalezy tak cwiczyć, aby moc jeszcze wykonać te 2 -3 ruchy, których nie wykonujemy. Może [...]

hehe bardzo ladnie mi to napisales. Moje ulubione cwiczenia ;) Niestety nie bede robil MC ani przysiadow :( Kilka razy probowalem i potem mnie kregosłup bolal :/ to na pewno odpada (przynajmniej narazie). Wioslowanie w opadzie tez bede na wyciagu robil.

A widze ze ludzi z chorzowa wymiotlo oprocz silki na starym nikt nic nie napisze??? a silka na ruchu ?? ponoc fajna a silownia w na batorym UKS power kuznik chorzow - obecnie chyba dysponujacy najwiekszym mozliwym do zlaozenia ciezarem bo 470kg, najsilniejsi ludzie tam cwicza no moze oprocz michala wilka ktory na tuchu cwiczy ale tan w batorym to [...]

nie wiem co to może być ale wygląda mi na to że poprostu problem tkwi w złej technice odychania podczas wykonywania ćwiczenia. wypuszczasz powietrze wtedy kiedy sie opuszczasz a wdychasz kiedy szykujesz sie do podniesienia może spróbuj odychać nosem nie wiem naprawde co to może być dziwne wogule to wszystko jeszcze sie nie spotkałem sie z czyms [...]