ćwiczenia

Witam wszystkich. Ważę już 78kg wzrost 182cm. Ćwiczenia: Głównie brzuszki, pąpki, drążek, przysiady jak to w domu, nie chodzę już na siłownię... Nie ćwiczę ciężko raczej rekreacyjnie wieczorem między 20 a 23, chcę zrzucić tłuszcz, boczki klatka, pośladki i zachować masę mięśniową, prowadzę tryb siedzący. Zrzuciłem już 7 kg, teraz tylko muszę się [...]

[...] uniknąć? Jak uformować brzuch w taki sposób, aby te mięśnie klatki piersiowej były "przed" brzuchem i ogólnie uzyskać posturę np. pływaka czy modela. Czy są na to specjalne ćwiczenia? np. coś w stylu więcej powtórzeń, krótsze przerwy, mniejsze obciążenie czy coś w ten deseń. Proszę o wyrozumiałość, bo troche trudno mi się wysłowić. Może [...]

WITAM chcialbym zaczac od sierpnia isc na boks poniewaz podoba mi sie ta dyscyplina sportowa(chce zostac mistrzem swiata xD) 2 lata temu chodzilem 5 miesiecy na tkd ale przestalem z powodu pujscia na silownie (finansowo niewyrabialem) potem z kolegami wpadlismy na pomysl kupna sobie rekawic w celu sparingow i na jednym sparingu podczas uderzenia [...]

[...] opisane, niby nie. Głownie skupiłem się na tej stronie: Pierwszy rok treningów http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Wypisane są 4 podstawowe ćwiczenia: -Przysiad -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie *3x w tygodniu. *4/5s po 10/12 powtórzeń Zapytania a) Przysiada w [...]

Witam. jestem nowy na tym forum wiec nie wyzywajcie sie za to, jesli skierowalem post nie do tego dzial. Mam 16 lat cwicze od 2 lat martwe ciagi i przysiady zaczelem robic jakies 4 miesiace temu jednak z malym obciazeniem 70-80kg. Moj problem polega na tym ze boli mnie kregosłup, a mianowicie boli mnie część lędźwiowa po lewej stronie. Kiedys [...]

[...] Etap: Schudłem z 110 kg do 100kg / tylko dieta 1000 kalorii, bieganie bez ćwiczeń III: Schudnąć ze 100 kg do 90 kg (teraz ważę 97). Do diety 1000 kalorii i biegania dodałem ćwiczenia. Codziennie robię aż do bólu pompki, brzuszki, biceps, triceps, nóg nie robię, bo biegam do ekstramalnego zmęczenia :) Moja pytanie brzmi co mam robić dalej? Dajmy [...]

[...] czasy powiem szczerze - mój niski wzrost strasznie mi przeszkadza. Chciałbym podrosnąć chociaż kilka cm...i nie doradzajcie mi butów na obcasie ;D Było już mówione o ćwiczeniach i tabletkach. Wiem, że już jestem za stary, by coś urosnąć ale może za pomocą jakichś tabletek uda się ze mnie wycisnąć dodakotwe kilka milimetrów? Wiem też, że [...]

[...] od samopoczucia..) ostatnie posiłki jadam późno, często sięgam po słodycze, ciasteczka itp. (typowy podjadek). Mam zamiar ćwiczyć coś w domu i poprawić swoją dietę. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na zredukowanie tkanki tłuszczowej (waga mogłaby pozostać) oraz jaką dietę mógłbym stosować? Dodam że wracam do domu przeważnie w granicach [...]

[...] zrobiłem postęp z 50 pompek na 75. a w ciągu wszystkich serii o 200 więcej :) Robie ten trening jakoś co poniedziałek środa piątek we wtorki i czwartki robie tylko 2 serie i ćwiczenia na drążku ale mniejsza z tym ;) a oto plan treningowy: - 3 serie zwykłych pompek, ręce dość szeroko, robimy ile wlezie np. (75,50,50) - 3 serie pompek zwykłych ale [...]

[...] swojego brzucha. Tak jak widać na zdjęciu mam trochę tłuszczu. (kiedyś byłem gruby i zacząłem rosnąć oraz nabierać stopniowo tkanki mięśniowej, lecz waga została) Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby pozbyć się nadmiernego zapasu tłuszczu? Następnym problemem jest waga. Jak na siatkarza przy tym wzroście powinienem ważyć około 84-85 kg. [...]

[...] dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób przytyłem 2kg.Trenuje od 2 tyg 3 razy w tygodniu(pon,środa,piąt)wykonując nastepujące ćwiczenia. 1.przysiad ze sztangą na barkach(z kółkami 2x5kg) x4 8 2.wiosłowanie sztangą(2x10kg) x2 8 3.wyciskanie na barki w siadzie zza głowy(2x 5kg) x2 8 4.wyciskanie na [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu na mase. Cwicze 3 dni w tygodniu, pon,wt,pt Poniedzialek- KLATA+BIC Sroda- PLECY+TRIC Piatek- NOGI+BARKI Poniedzialek: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze skosem dodatnim 3x10 3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze skosem ujemnym 3x10 4.Rozpietki ze [...]

[...] lat , mam 188 cm wzrostu i ważę 75,5 kg - ćwiczyłem najpierw przytyłem 2,5 kg a teraz znowu schudłem do 75,5 kg. . Ćwiczę około 2 miesiące , jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia , wykonuję : Wyciskanie na ławeczce prostej 4s po 12 ,10 , 8 , i 6/8 powtórzeń , obciążenie dostosowałem do tego ile dam rade podnieść ... na razie 60kg Uginanie [...]

[...] 5x średni ciężar - Tył barków na maszynie 5x mały ciężar NOGI: - Przysiady 5x - Wyciskanie nogami 5x - Wyprosty nóg na maszynie 5x - Łydki na maszynie 3x max *oczywiście ćwiczenia zawierają jedną serię rozgrzewkową *w pierwszym ćwiczeniu na daną partię ostatnią serię robię ciężarem 80-90% max powtórzenia *trening zmieniam z 3 dniowego fbw [...]

Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się szerszy, mianowicie [...]

Witam. Mam 18 lat i od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni. Ok. miesiąc temu podczas wykonywania ćwiczenia "Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim" poczułem silny ból w dolnej części kręgosłupa (w części lędźwiowej). Następnego dnia obudziłem się z silnym bólem w tym samym miejscu. Od tamtej pory podczas przysiadów ze sztangą, wiosłowania [...]

[...] 3x10 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 Wykroki 12,10,8,6 Unoszenie na ławce leżąc na brzuchu 12,10,8,6 Wspiecia na palcach 5x10 Proszę o ocene:) dodam ze 12,10,8,6 po każdej seri zwiększam ciężar.Sorki jak jakieś ćwiczenia som nie zrozumiałe ale nie wiedziałem jak je rozpisać hehe POZDRAWIAM

Witam ,dopiero co zalozylem konto na tym forum poniewaz potrzebuje sie poradzic kogos doswiadczonego. Przegladnalem wiele tematow ale nie znalazlem kogos kto by mial podobny problem , chodzi o to ze jestem strasznie nieproporcjonalny i co gorsza od pasa w dol jestem dosc rozrosniety a od pasa w gore chudy jak sztachet w plocie i przez to wszystko [...]

[...] 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-glute/ham raise 5x5 -saxon side bend 2x5 Po kązdym dniu na siłowni/sw podciągam się max ilosć powtórzeń. Tylko czy te ćwiczenia mają sens jeśli chodzi o sw(grappling)? Jak już mówiłemk moim celem jest siła(brak techniki siła można nadrobić }:-( ) , masa to cel drugorzędny. Zwiększając siłe, [...]

[...] w poniedziałek? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: zdrowie, proporcjonalna sylwetka Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy ćwiczenia siłowe, (wcześniej rok kardio, wytrzymałościowy) Uprawiane inne sporty: nie dot. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa [...]