ćwiczenia

Mareck sory,ze sie wcinam w Twoj temat ale nie o to chodzilo 6I9 zeby ceiczyc ze stalym ciezarem wynikajacym z zaplanowanej przez Ciebie liczby powt.. Twoja propozycja na poczatku nie jest rewelacyjna. Ta progresja bardzo szybko sie zatrzyma i juz nie bedzie progresji. Chodzi o to zeby wykorzystac stala progresje ciezaru z HST zaczynajac od malych [...]

Girjewik a co powiesz w kwesii cwiczenia innych partii? 1 barki lekko, 2. plecy lekko, 3. bic tric lekko?

[...] Pozdrawiam, P.S. Teraz doczytałem się że to było tydzien temu. Odpuść wszystko co boli i już. jeśli możesz to wykonuj jakieś naprawdę lekkie... idiotycznie lekkie ćwiczenia ... całego ciała, nawet same z ciężarem własnego ciała. rób tego typu treningi przez jakiś czas... Utrzymasz sprawność... nie stracisz tak wiele jak wtedy gdy [...]

co do treningu to staram się to zmieniać, ostatnim planem robiłem klatka + tric i plecy + biceps. 2 miechy temu zmieniłem trening, a teraz go jeszcze bardziej przerobiłem,ale tylko ćwiczenia i objętościowo go BARDZO skróciłem, partie zostają tak jak jest...chociaż zastanawiam się nad połączeniem triceps + biceps na jednym treningu...

-> FairDo - wiem, że trzeba się wdrożyć :) Tak to jest jak bez rozgrzewki i bez w ogóle przygotowania do tego typu rzeczy się to robi. Przedramiona katuje wiadomo to akurat nie jest problem. Do lekarza jak mowie w czwartek sie wybieram i mam nadzieje, ze bedzie normalnie gadal hehe. Ćwiczenia na inne partie robię na 100%, ale pleców wole nie [...]

I codziennie robisz te cwiczenia czy jak?? Bo jak codziennie to bys chyba nic nie urosl...

Odnośnie piątku. Wyciskanie wąskie nie jest na klatkę, gdyż najciężej przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie trójgłowe ramion. Odnośnie łydek. To takie ćwiczenia nic ci nie dadzą. Łydki, brzuch i przedramię można, a wręcz należy ćwiczyć, jak najczęściej. Staraj się podczas jednego sesji wykonać do 90 powtórzeń. Dajmy na to, prosty trening: a) [...]

Fat zrzuci ćwiczeniami aerobowymi ale trening siłowy powinien składać się z ćwiczeń izolowanych i właśnie takie ćwiczenia kształtują mięsień, powiększają izolację partii oraz zmniejszają dysproprcje.

jak chcesz trenować na masę to trenujz progresją/wyjątek ćwiczenia izolowane- ale ich jest w takim planie niewiele/, staraj się mieścić w przedziale 15- 8.

[...] każdą grupę mięśniową na sesji i wszystkie naraz- wspomniane już ACT- połącz to w jednen długi ciąg i trzy obwody. trenuj tak trzy razy w tygodniu z tym, że możesz zmieniać ćwiczenia/np. w jeden trening wyciskanie na poziomej a w drugi na skośnej itp. właściwie na każdą grupę/- no i muszę przypomnieć jeszcze o właściwym odżywianiu- musisz [...]

tzn ja robie cos takiego ze mieszam cwiczenia praktycznie nie dajac odpoczynku i zazwyczaj nie robie takiego samego trenigu robie cwiczenai jakie przyjda mi do glowy itp. unoszenie prostych nog-100 potem cos takeigo ze nogi uginam w jedna strone a tlow w droga i na zmiane okolo 50 scyzoryki czy nozyce nie wiem jak to sie dokladnei nazywa ile dam [...]

Wrocilem dzisjaj po tzrech tygodniach na silke dwoch lajtowego cwiczenia i jedengo ostaniego chorobowego i jak zwykle w moim przypadku masakryczne spadki sily kur.wa jak ja tego nie cierpie !!

FU a jakie polecasz ćwiczenia lub jakie wykonanie ćwiczen aby bardziej rozwinac krotka glowe bicepsa?

Ja tak to widze z jednym zastrzezeniem. Ja zaczynam z iloscia powt. wynikajaca z mojej rozpiski bo ja mam tylko maksy obliczone dla 5 powt. Nie wiem wiec od jakiego ciezaru zaczynac zeby to bylo 15 powt. Zaczynam jak pisalem wlasciwy trening od ok 55%5RM dla kazdego cwiczenia. Bo wczesniej robie tydzien z mniejszym obciazeniem. Wiec nie wiem czy [...]

ok, to zamienie kolejnosc tak jak mowicie Ale ogolnie ćwiczenia i liczba serii sa dobre??

mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). [...]

mlotkowy to dla mnie podstawa tlyko ze nie napisalem bo chcialem sie dowiedziec dlaczego nie mozna wykonywac tego cwiczenia tak jak napislame powyzej?? czemu tylko sredni??

jestescie zla liczba ja sie z nikim nei licytuje bo stuff pokazalem jako pierwszy mialem nawet chodzic na cwiczenia jakies ale**** polozylem

Szukaj różnych bodźców dla Twoich bicepsów - i nie ograniczaj do jednego ćwiczenia (mimo że różne opcje - to mniej więcej to samo ćwiczenie). Ja np. ćwicze w ten sposób: - na starcie jakieś ćw. na "rozgrzanie" mięśni, np: uginanie sztangielek naprzemiennie (lub sztangi) (12-10-8) - uginanie sztangielek naprzemiennie - młotkowy [...]

Mozesz fachowo nazwac te cwiczenia bo nei do konca rozumiem co robisz