ćwiczenia

więc powiem tak ... z klatką i tricepsem można ładnie pokombinować ... jak wiesz ćwiczenia na klatkę działąja też na triceps więc prze niektóych ćwiczeniach mozemy upiec dwa mięśnie naraz ... spróboj wszelkiego rodzaju pompek (na poręczach z obciążeniem , w oparciu o ławkę trzymając rece z tyłu i mająć na kolanach odważnik) oraz wyciskań w wązkim [...]

Brakuje ci ćwiczenia na dwugłowe uda Twoje odwrotne rozpiętki na tylny akton barków lepiej wykonywać na ławce skośnej ze skosem 30 stopni niż na płaskiej.

co do kontuzji barków to pomagają ponoć ćwiczenia na rotatory. (Ja znalazłem 3 - dwa na rotatory zewnetrzne i jedno na wewnętrzne jak ktoś jest zainteresowany to moge tu przepisać) Problem tylko w tym, jak ćwiczyć (zdaje mi sie że na wytrzymałość bo nie da rady wziąć duzeog ciężaru ze względu na bezpieczeństwo a i masa nic nie daje ale potrzebuje [...]

[...] chce mi sie tak pisac caly czas na temat - z jakimi mięśniami ćwiczyc kark (barki?), i jaki zakres powtórzeń (czytałem że max 10 powtórzeń bo więcej jest niebezpiecznie), ćwiczenia znalazłem na wzór ćwiczeń z taką uprzężą do głowy, ale bez uprzęży dokłądniej to np. przednią część szyi to trzymam sobie krążek na czole dłońmi żeby nie spadł i [...]

Taaaak jest. Plecak też przerabiałem. Kombinuj a napewno jakiś sposób na ćwiczenia znajdziesz... wkońcu "dla chcącego nic trudnego"

[...] estetycznych, bo żadnych dolegliwośći zdrowotnych nie miałam z jej powodu - i ktoś kto mi mówi w mojej sytuacji, że jeśli masz kurzą klatkę to żadnych operacji tylko ćwiczenia jest dla mnie śmieszny. Szczególnie jeśli patrzy na to tak jednostronnie bo wydaje mu się, że wadę zakrył mięsniami. Może i zakryłeś, ale wada jest nadal. Jeśli [...]

wiem cos o tym;] ale chodzi mi raczej o ćwiczenia jakeis specjalne na karka n. dodac kazdego ćwiczenia po 1-2 serii po 10 powtórzeń

właśnie o te ćwcizenia mi chodzi tyle ze talerz trzymam rękami bo wolę (lepiej czuję się przy nich) ćwiczenia koncentryczne nie izometryczne. Poza tym trzymając rekoma ja mam tendencje do ułatwiania sobie zmniejszajac sile naporu

Spoko :) Jak robilem trening Super Dunks czy cos w tym stylu to wlasnie takie krzeselko bylo tam w programie :) ---- Mam zamiar poprawic przyspieszenie bo jakos takie nie symetryczne do mojej szybkosci maksymalnej :) Moglby mi ktos polecic jakies cwiczenia na miesnie dwoglowe ud, miesnie proste i skosne brzucha (bo te partie ponoc najwazniejsze do [...]

[...] głupcy którzy na siłę szukali urozmaicenia, zaobserwowałem swoisty typ głupoty u moich kolegów na siłowni którzy na siłę próbują udziwniać trening wymyślając coraz to nowsze ćwiczenia które zupełnie nie mają racji bytu... moim zdaniem ortografia została właśnie wymyślon przez podobnych ludzi do moich kolegów którzy na siłę urozmaicają sobie [...]

Dzieki chłopaki! Na motyle, podobnie jak na reszte parti (obrócz klaty) robie 2 ćwiczenia po 3-4 serie 10 - ruchów. robie podciaganie i przyciaganie drążka wyciagu do brody. Jeśli w jakiś dzien nie mogłem isc na silke odbijało sie to wlasnie na treningu pleców (nigdy nie lubiłem ich ćwiczyć) ale od niedawna zacząłem traktować ten sport bnaprawde [...]

Fast_Colt: 1. Napewno po dwa cw. wystarczy?? Czytalem ze na malo grupe miesni powinno byc lacznie po 9 serii. 2. Do przedramienia dodam nachwytem. Artoor90: 1. Ok, ale czy jesli przeniose pompki na trica to na klate mam dodac jakies cwieczenie?? Czy mam stosowac jakas inna technike aby bylo to "bardziej na trica niz na klate"?? 2. [...]

2 ćwiczenia po 3-4 serie 10 jak na plecy zdecydowanie za malo musisz to zmienic , ogolnie sylwetka mi sie podoba Pzdr.

Taki ruch wykonuje sie przy duzych ciezarach zeby przelamac sie przez "martwy punkt" w ktorym sztanga staje w miejscu i nie mozna jej ruszyc dlatego niektorzy wykonuja cwiczenia na krotkim odcinku.

Kto zna lub potrafi wymyśleć jakąś rozpiskę do takiego treningu lub zna jakieś pomocne ćwiczenia które robią zawodowi sprinterzy?? Mam na celu propagandę sportu wśród ludzi np. lekkiej atletyki. Sprint to dobra rzecz aby się rozwijać i usprawniać swoje ciało. Ważne to jest szczególnie w naszych czasach TV i komputerów aby nie zamierała idea [...]

dlaczego wszedize robisz po 2 cwiczenia?

1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 4x 12-10 Ja robię takie ćwiczenia na biceps i pomagają

Zazwyczaj jak trenuję to wykonuję wszystkie ćwiczenie wg planu treningowego i potem zostaje mi jeszcze trochę czasu, więc robimy z kolegami jakieś ćwiczenia metodą piramodowego zwiększania ciężaru, lub odwrotną do piramidowego, tzn odejmujemy. Np. w poniedziałek zrobiłem trning biceps (uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 i [...]

Witam,moze mi ktos wytlumaczyc co to znaczy trning obwodowy(ACT).Na czym to polega i jakie cwiczenia wchodza w sklad takiego treningu.

po 1 zle pozujesz, po 2 zmiejszyc 5bf po 3 cwiczenia wg mnie sztanga stojac /krzywka prog 12/10/8/6/6 modlitewnik+krzywka 8/8/6/6 starczy aczkolwiek kombinuj.Po 2 latach chyba nikt lepiej ci nie pomoze niz ty sam