[...] w przednim płacie czołowym i tylnym płacie (nie pamiętam jak się nazywa ;p) Nie ćwiczę i jest możliwość nadciśnienia u mnie (idę do lekarza w weekend). Proszę o odp. co to może być, jak to usunąć albo wywołać na stałe (czerwone oczy coś nowego :D:P), i czy można jakieś ćwiczenia przeciwko temu lub pobudzającemu to :D Thx i liczę na szybkie odp.
[...] serie x 10 powtórzeń A) Proszę mi nie pisać, że nie powinienem ćwiczyć 3 dni pod rząd. Zwyczajnie nie mam możliwości inaczej. Jedyną moją możliwością aby coś zmienić, byłoby ćwiczenia 2x w tygodniu ( wtorek,czwartek), jednak musiałbym poszukać innego, FBW na masę pod kontem SW, co mnie odrobinę przerasta ( Ciężko coś takiego znaleźć). B) [...]
[...] ich ugiętych na maksa, oparcie starczy tylko na tyle że kończy się na wysokości moich łopatek a kark i głowę mam w powietrzu. Czy taka pozycja nie rozwali techniki całego ćwiczenia? Mogę ćwiczyć nie mając bezpośredniego oparcia na głowę i kark? Druga sprawa to skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół. Jak już wspominałem oparcie jest [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenie 72kg, drążek do podciągania Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan siłowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 25kg + sztanga
Witam, chce zaczerpnąć porady osób które doszły do imponujacych wyników w treningu z własnym ciężarem ciała w ćwiczeniach Przysiady Pompki klasyczne Brzuszki Podciaganie podchwytem Moj plan treningowy bedzie się składał z tych 4 ćwiczeń niezmiennie az do osiągnięcia wyników ktore będą mnie zadowalały. Przysiady 100 Pompki 100 Brzuszki 100 [...]
[...] tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu w 2 wolne dni od siłowni robie zazwyczaj jakies ćwiczenia na brzuch Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam,ulozylem sobie nowy plan i czekam na jakies wskazowki i poprawki.Wczesniej cwiczylem tez 4 dni z ta sama iloscia cwiczen na dana partie i nie chcialbym tego zmieniac.Wiec plan wyglada tak Klata 1 dzien: wyciskanie na atlasie 3X12,10,8 rozpietki na maszynie wyciskanie sztangi na skosie rozpietki na skosie przenosy hantelka przez glowe Brzuch: [...]
Siema ułozyłem własny trening na rzezbe i chciałbym widziec co o tym myslicie czy dobrze dobrałem ćwiczenia.A mam jeszcze jedno pytanie czy mozna jakos zapobiec roztępom, bo jak ćwicze to pojawiaja mi sie na bicepsie Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10-13 - Wyciskanie na ławce skośnej 2s 12-16 - pompki [...]
Witam mam 18 lat i pytanie podoba mi sie muaj taj chcialbym umiec sie bic tak troche tachniczniej lepiej a w mojej okolicy nie ma klubu w ktorym mozna cwiczyc;/i myslalem zeby w domu trenowac samemu ma to jakis sens?Cwicze na silce juz z okolo 2 lata i chcial bym do tego dozucic domowe muaj taj.Jakie cwiczenia cwiczyc i wogole jakie zrobic sobie [...]
[...] idę do nowej szkoły więc muszę jakoś wyglądać i coś tam mieć siły. jestem w posiadaniu bardzo skromnego sprzętu, bo ma tylko drążek i hantle 2x10kg . I wolał bym jakieś ćwiczenia bez sprzętu dla bardzo początkujących . Dieta raczej odpada bo mnie nie stać na drogie i dobre odżywianie. Jem normalnie 3 posiłki (śniadanie + obiad + kolacja). W [...]
Witam nie mogę się doczekać odpowiedzi dlatego zakładam nowy temat z prośbą o pomoc w rozszyfrowaniu co to za ćwiczenia atlas przejrzałem i z googlowałem, ale nadal mam problem. Tutaj plan w nawiasie przy ćwiczeniach opis prośby: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 187 Staż treningowy: miesiac na silowni , 2 lata pilka nozna Obwód pasa: (uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Obwód klaty:(uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Obwód uda:((uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2 [...]
[...] spacerek z plecakiem rano i po południu 3Km ( ze względu na szkołę) Wieczorem ( Codziennie gdyż jak zrobie jeden dzien przerwy to od razu z jednego dnia się robi tydzien ) ćwiczenia na brzuch ( dają w miare efekty ) Reszta to pozycja siedząca Szkoła a po szkole mieszkam na ,, zadupiu " wiec nawet nie ma gdzie wyjść albo nie ma gdzie pobiegać [...]
Witam. na początek opisze trochę co i jak. Ćwiczę już prawie 5 lat. zawsze bylem silny i nie miałem problemów zdrowotnych. do grudnia tamtego roku wykonywałem wszystkie ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, siady,wyciskania na ławce,barki, i martwy ciąg, (rekordy w profilu) ale od grudnia musiałem zrezygnować z siadów i MC ponieważ brakowało [...]
[...] Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Walenie w Gruszkę 30 min Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: rower 40min Sauna 30 min A oto ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 powtórzeń - wciskanie hantelek na skośnej ławce 3x10 rozpietki na skośnej ławce 3x 12-15 powtórzeń [...]
[...] - nie musicie bawić się w żadne składanie. Oparcie oraz siedzisko zostajee przykręcone i wyregulowane przed wysyłką - tak aby po rozpakowaniu można było od razu rozpocząć ćwiczenia. Dzięki temu masz pewność, że w oparciu będą wchodziły wszystkie kąty regulacji a przerwa pomiędzy oparciem a siedziskiem będzie optymalna. Szczególnie polecany dla [...]
[...] 4 kaps = 5 g Czytałem, że powinno się brać - 4 rano, 4 po treningu lub - 4 przed, 4 po Więc dlaczego na ulotce jest mowa tylko o 4? Nie wiem czy jest sens ćwiczenia w domowych warunkach. Mam do dyspozycji: - Ławka regulowana (+ rozpiętki) - Gryf łamany - Gryf prosty - 2x sztangielki - 80 kg obciążenia - Drążek Niby [...]
[...] którą robisz raz w tygodniu, według uznania.UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria co sądzicie o tym treingu, trening Jarka Dymka. moj max [...]
Witam. Cwiczę trzy razy w tygodniu : piątki - klata plecy soboty - biceps triceps niedziele - barki kaptóry Robię po 3 po 4 serie na każdą partie. Nie mogę cwiczyć w tygodniu bo zwyczajnie nie mam czasu. Co prawda czasem na wf nas puści na siłke to staram sie zrobic przynajmniej dwa cwiczenia na klate - bo sprzetu tam nie ma. A każdy chce [...]
Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, ktory mialby poprawic definicje miesni. Wybralem do niego cwiczenia, ktore najbardziej lubie i ktore najbardziej czuje, do tego (prawie)codziennie rano brzuch i aeroby 3x w tyg, a oto moj plan: Dzien pierwszy - klatka Wyciskanie sztangi skos w gore 12-10-8-6 progres Wyciskanie na maszynie 4x15 [...]
