ćwiczenia

za***iste odkrycie, jesteś na najlepszej drodze do Nobla przecież to samo jest napisane w każdym niemal artykule o HIIT'cie - im krótsze interwały tym większa intensywność ćwiczenia nawiasem mówiąc, ilość kcal pokazywana przez rowerek ma się nijak do rzeczywistości

Moim zdaniem taki trening powinien przede wszystkim opierac sie na dokladnej rozgrzewce i rozciaganiu, nawet 20min, a potem powiedzmy 2 cwiczenia po 3 serie, z odpowiednio dobranym cezarem ktorym poprawnie technicznie bedziesz w stanie wykonac dana liczbe liczbe powtorzen, powiedzmy ze okolo 12. Chodzi o to zeby dokladnie rozgrzewac stawy a potem [...]

ja widze ze Wy nie czaijcie bazy ja pierd***!! A co ja na wybieg bede wskakiwał zeby pokazac im pieknie wyrzezbione nogi ,co ja ku*** kulturysta jestem z zawodu ??!! Cwicze juz 4 lata i kombinuje rozne plany a chciałem tylko sprawdzic czy ten wypali - nawet go jeszcze nie spawdzałem! Wy tylko masa i masa , mase mam potrzebna mi tez siła !! a jesli [...]

Oczyscie ze możessz ułuż plan na mase pozatym duzo jest ich na forum. I ćwicz odwiedz dział odzywianie i ułoż diete jeżeli takiej nie masz. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 <<----- Tutaj masz ćwiczenia z hantlami. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2006-01-06 18:36:16

[...] każdej sesji jakimś wyciskaniem. Podciąganie sztangi do brody angażuje te same mięśnie co szrugsy i dodatkowo boczny akton naramiennych, co dla mnie wygląda na powtarzanie ćwiczenia z poprzedniej sesji (kiedy mięsień czworoboczny ma odpocząć?). Co do tricepsa i bicepsa to nie bardzo rozumiem koncepcję twoich ćwiczeń, bo jeżeli chcesz zwiększyć [...]

domyślam się że dopiero zaczynasz wiec niedorzucaj karku bo urosnie ci dzięki ćwiczenią na barki! przedramie też bym wykluczył! każda partia raz w tygodniu wystarczy! Zmieniony przez - -big.ben- w dniu 2006-01-06 19:18:42

podaje plan treningowy ktorym zaczolem cwiczyc (znaleziony na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

od poniedziałku do soboty wykonujesz te ćwiczenia<znak zapytania>

Piotrek nie przejmuj sie wypowiedzia kolegi, chyba podszedl do sprawy zbyt ambicjonalnie ;) trening w domu jak najbardziej :) to solidna podstawa pod dalsze treningi w silowni jakby nasz kolega poczytal to taki chociazby Arnold zaczynal od podciagania na galezi drzewka i poleca cwiczenia ogolnorozwojowe. Co do treningu to jednak dodalbym ten [...]

a po co dublujesz te same ćwiczenia tj z klatki i zza karku ??

no właśnie... o to samo miałem się zapytać; czy trenujesz przez sześć dni w tygodniu i czy te ćwiczenia robisz jednakowo codziennie-bo nie bardzo to rozumiem?

Nie obiążaj osiowo kręgosłupa, czyli wyciskanie na barki stojąc i wszystkie tego typu ćwiczenia zachamują wzrost.

[...] się Don z Tobą oczywiście, ale prawda jest taka, że jeżeli chcesz mieć wielkie przedramiona to musisz je ćwiczyć. Treunuje przedramiona 1 raz w tygodniu, wykonuje 12 serii, 3 ćwiczenia po 4 serie i każde z nich atakuje inny mięsień przedramienia. Można mniej serii stosować wiadomo, ja posłuchałem rad znajomego armwrestlera i ćwicze jak widzicie.

Jakos w przypadku mojego kolegi to skutkowalo a w moim nie.wiec jakie mozecie mi doradzic cwiczenia na barki bo sprawdzalem atlas i wybralem pre ale nie wiem czy dobre.

Tak te cwiczenia macham codziennie... czasami tyle aa czasami nawet wiecej seri - ile mam sil:) Aaa co do dopingow - to nigdy bym sie na cos takiego nie skusil

[...] BJJ i basen(ale basen mam tylko raz w tyg.) Armwreling również mnie interesuje ale czasu wystarcza mi jedynie na sporadyczne psełdo treningi.Psełdo ponieważ więkość ćwiczeń polega na siłowaniu się lub ćwiczenia technik z gazet. Niestety na siłce też nie mogę ćwiczyć wyłącznie pod Armwreling bo zaniedbałbym w ten sposób pozostałe sporty. POZDRO!!

[...] głową w górę, gdyż przenoszenie sztangielki zaa głowę dość mocno angażuje dolne rejony klaty i wystarczy 12 ruchów. Druga sprawa to triceps, za mało serii, możesz dać obydwa ćwiczenia po 4 serie i już OK. II dzień treningowy Plecy + Biceps Sciąganie na wyciągu górnym - 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangą - 4x12,10,8,8 Dzień dobry - 3x15-12 [...]

Pro_Mass dysponujesz jakimiś obrazkami jak wykonywać te ćwiczenia bo nie bardzo jaze z opisow

Górną część klatki jest bardzo trudno dobrze rozwinąc, potrzeba wiele kombinować, zamieniać ćwiczenia, powtórzenia, kolejność... Ale nie o tym ten post pzdr/

[...] nie czytałem :) W poniedziałek zaczynam fazę 15ek, więc za 4 tygodnie ruszam z sokiem. Pierwsze HST robiłem na sucho, drugie na kreatynie, a trzecie na kreatynie glutaminie i BCCA i powiem, w każdym z nich ok 8-10 kg siły na podstawowe ćwiczenia. Pod koniec negatywów zawsze ogarnywał mnie stan lekkiego przetrenowania teraz to się na pewno zmieni