ćwiczenia

Teraz ilosc serii jest ok Mam tylko zastrzezenia do kolejnosci cwiczen na triceps. Zrobilbym tak: 1.wyciskanie w waskim chwycie 3s 2.francuz 3.prostowanie ramienia Nie zaczynalbym trica od cwiczenia na maszynie, szczegolnie przy twoim stazu. A co do barkow to zrobilbym w ten sposob, ze 4-5 tygodni wyciskanie zza glowy, pozniej przez kolejne 4-5 [...]

[...] 11:00-13:00): siłownia - trening obwodowy (12 stacji x 4 cykle, każde ćwiczenie na ciężarach pozwalających zrobić 20-30 powtórzeń, na każdą stację składa się jedna minuta ćwiczenia i 30 sekund odpoczynku, stacje: delfinki, przysiady, brzuszki ławeczka rzymska, brzuszki podciąganie kolan w zwisie na drążku, biceps, triceps, ściąganie drążka [...]

[...] matmy wychodzę do sklepu po tabliczkę czekolady, która kończy mi się po 5 minutach :) ... i nie chodzi mi tu o to, że przez to się tyje - jak przytyję to mogę schudnąć, a jak nie zaliczę przedmiotów to już żadne ćwiczenia nia pomogą :P tylko o to żeby się dobrze czuć - jak się nawp*****lam tłustych frytek to mi się tylko spać chce...i piwa :))

zdecydowanie uważam że biegi nie doprowadzą do spadku poziomu testosteronu Może nie wpłyną tak bardzo pozytywnie na wzrost poziomu testosteronu jak ćwiczenia siłowe ale napewno nie doprowadzą do spadku...

[...] OLIMP dotyczącej treningu dzielonego.Przytaczam wypowiedż: "Zasada treningu dzielonego Polega ona na umownym dzieleniu mięśni sportowca na dość dowolnie dobrane grupy i ćwiczenia części z nich na jednym treningu, a innych części w następnych sesjach treningowych. Najprostszym i chyba najbardziej sen­sownym jest podział na mięśnie górnej [...]

[...] zaczęłem ćwiczyć plecy. Prosze o jakieś porady aby zniwelować bul bądź też usunąć go całkowicie. Od jakiegoś miesiąca mam nową łąweczke która jest lekko za wysoka ( na ćwiczenia klatki piersiowej na prostej - ławce) i nogi niedotykają ziemi całą powierzchnią może dlatego bul się nasila?nie można wykonywać tego ćwiczenia z nogami [...]

Ten topic jest genialny. Brawa dla autora. Zgadzam sie z tym co piszesz w 100%. Nalezy skoncentrowac swoja uwage na pracy miesnia a nie na ciezarze. Niestety dotarlo to do mnie stanowczo za POZNO! Mam pytanie. Jakie mozesz polecic cwiczenia na tzw. podciecie miesni piersiowych? Tak jak podczas cwiczen czuje zwykle dosc dobrze gore klatki i srodek, [...]

jesli twoim celem numer 1 jest max ilosc powtorzen w podciaganiu i ten test jest dla ciebie b. wazny: kup drazek do domu rob 3-4 powtorzenia za kazdym razem gdy wchodzisz do pokoju codziennie, przez miesiac, tak, zebys robil dziennie minimum 20 powtorzen, optymalnie okolo 50 raz w tygodniu mozesz sobie zrobic wolne po jakims czasie jak ci dobrze [...]

po kontuzju miesiąc, może dłużej będę robił act, po nim aeroby ćwiczenia mam zmienne, zalezy na jakiej siłowni jestem i co jest wolne jednak na jednej z tych siłowni maszyna na czterogłowe ud jest w inne sali (podróż do niej i dopchanie się,potem powrót to zbyt długa trasa,act przestaje być wtedy aerobowe), na drugiej maszyna jest zepsuta. Moje [...]

nie konkurs jezyka. ale zanim sie wezmiesz za cwiczenia naucz sie czytac jak sie nauczysz czytac nie bedziesz zadawac glupich pytan na forum i przy okazji przestaniesz robic bledy ortograficzne ktore sa juz w****iajace.

jesli Twoje tetno maksymalne to 86, to nie rokuje zbyt dobrze a na powaznie - trudno oceniac, jesli nie wiadomo jaki jest Twoj obecny pozim wytrenowania na pierwszy rzut oka, wydaje sie, ze cwicenia dobrane faktycznie pod katem Selekcji, bo tak to mniej wiecej bedzie tam wygladalo, natomiast trudno powiedziec, czy te cwiczenia sa dobre dla [...]

Adept - jeżeli u ciebie w sekcji są ćwiczenia, żeby przyjmować lowy na udo to BŁOGOSŁAW !! uodpornienie przychodzi z czasem, a nie że specjalnie dajesz się obijać

mięśni z pewnością nie wyrzeźbi ani nie rozwinie tak jak sie tego obawia. powinna mieć ułożoną dietę, może suplementować np. cla i jakiś spalacz. trening siłowy wskazany/przede wzsystkim ćwiczenia izolowane/, aeroby także. pozdrawiam!

[...] cwiczyć na maksa czyli np 1 tydzień po regeneracji wyciskanie na poziomie 50 % , nastepnie następny tydzień trening około 70% z zapasem , pozniej dochodzimy do 80% i robimy ćwiczenia z zapasem okołom 1-2 powtórzeń i robimy ten trening przez okooło 3 tygodnie , w 4-6 tygodniu jedziemy na maksa , dobrze to wszystko rozumiem , powiecmy że zaczynam [...]

Tyka dlaczego i dobrze? Ciagle slysze ohy i ahy nad HST a jak argumrnty na przeciw to w stylu "to ni moze dzialac" polinteligentow z pod znaku strzykawki, chetnie bym uslyszal twoja opinie, bo widze ze troche patrzysz krzywo na HST ale ma duzo wspolnego z twoimi treningami (mimo wszystko) a dal mnie jest zbyt sformalizowany wiec go nei [...]

[...] zapewne po najeździe Mongołów na Iran): http://www.zurkhaneh.com http://www.pahlavani.com Ciekawe jest to, że zapasy te łączął w sobie rozwój nie tylko ciała, ale i ducha; ćwiczenia odbywają się w zurchanach (z perskiego "zur"- siła, "chane"- dom); poza zapasami uprawia się tam również rozmaite ćwiczenia fizyczne, jak np. [...]

w sumie nie widze sensu robienia izolowanego cwiczenia na czworoglowy ud w tym planie, wiec moze i dobrze ze nie masz takiej mozliwosci sprzetowej. poza tym najpierw piszesz o czworoglowych, a potem o dwuglowych - to w koncu jakiego cwiczenia tam brakuje? przysiad w zaleznosci od wykonania angazuje cale nogi, ale glownie jest na czworoglowe. poza [...]

Strasznie dużo masz tych celów na raz: jednocześnie wzrost siły, wytrzymałości, gibkości... A, i może ja się nie znam, ale gdzie Ty masz uwzględnione te ćwiczenia gibkościowe? W każdym razie tych wszystkich celów nie da się zrealizować za jednym zamachem - lepiej skupić się na jednym i mu podporządkować, później na innym.

****a co za ciecie polska pokazali z najlepszej strona jakiej mogli dzidy.Lepiej niech sie wezmą za cwiczenia a nie w piłek beda grąc.

Jakie możecie polecić mi ćwiczenia do wykonywania w domu? Pompki zwykłe, pompki na triceps, podciaganie na drążku? A co na klatke, mięśnie piersiowe, barki?