[...] niezły przyrost. Dodam że jestem bardzo aktywny fizycznie, choć uczę się jako informatyk (nie, nie wyglądam typowo dla tego zawodu). Mam tylko skoliozę, która przez ćwiczenia zanika. Jeśli oczywiście macie jakieś zastrzeżenia albo nie chce wam się teraz główkować mógłby ktoś podać nazwę książki (widziałem bo kumpel taką miał kiedyś) w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuje pomocy co do diety ! ogolnie thnelo mnie do tego tematu odkad zauwazylem ale nie jestem pewien w 100% spadki w sile w bicepsie, robie ogolnie, biceps z plecami, i zwiekszylem 2 cwiczenia o jedno wyzej, i zaczalem rowniez cwyczyc na drazku, zawsze przed treningiem, i jakos od tego momentu odnotowalem slabosc w bicepse,a wiem ze [...]
staz lekko ponad rok wiek 23 waga 82 DZIEŃ I klatka x. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. sciąganie drazka [...]
[...] 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 Wznosy ramion z hantlami na bok 5 Pompki na poręczach 6 uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc 7 Ściskanie ściskacza 8 Allahy Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 razy Dzień treningu dzień przerwy Biorę białko i myślę o kreatynie za każdy komentarz będę wdzięczny
[...] początku tej przygody lepiej samemu sobie ułożyć plan treningowy i dietę czy nie ma nic złego w wykupieniu? 3) Trening opierać na FBW, splitach czy obwodach? 4) Są jakieś ćwiczenia albo typy ćwiczeń na wyprostowanie pleców? Mam garba i chciałbym go zredukować. 5) Jak przystosować ciężar do wykonywanych ćwiczeń? Metodą prób i błędów? Np. [...]
Witam, mam pytanie. Czy można brać ze sobą te dwa suplementy AAKG MEGA HARDCORE firmy Trec, oraz LIFE ENERGGY również firmy Trec. Ćwiczę kilka razy w tygodniu klatkę biceps, nogi, brzuch( za mało;)) Moim celem jest po prostu ładny wygląd - czyli jeszcze z 6 kg mięśni( ale nie musi to być od razu), oraz dobre samopoczucie. Od października mam dwa [...]
Witam. mozecie luknac na ten trening dodam ze chce zrzucic fat z brzucha i poprawic barki zwlaszcza tyl bo jest strasznie zaniedbany oraz bok.latwo lapie mase ale tez tluszczowa dodadtkowo wskakuje na bombke wiec mysle ze moze sie udac. Do klatki chcialbym wpowadzic cwiczenia na doł. nogi tak latjowo bo mialem zlamana kostke i nawet poprawnie [...]
Siema! Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. [...]
[...] na 5 dni i w sobotę chodzę na basen. (do tego dokładają się dość ciężkie dwu godzinne lekcje wf w pon.wt.sr. w szkole mundurowej głównie bieganie, strzelanie, samoobrona i ćwiczenia kondycyjne) Plan Siłowy: pon. klata, tricek, barki, wt. plecy, bicek, + ścianka wspinaczkowa śr. nogi i bieganie cz.klata, tricek, barki, pi.plecy, bicek, sob. [...]
Witam drogich forumowiczów. Od jakiegos tygodnia zacząłem sie interesować sztukami walki. Moj ojciec byl kiedys "karateka" i zna co nie co z techniki Kyokushin ale tym co naprawde mnie interesuje jest capoira, jednak za bardzo nie mam warunków uczęszczania na zajecia tego typu powodem tego jest po prostu, male miasteczko. Czy uczenie sie podstaw [...]
Witam! Zatem jak panteon polecił zakładam tematy dotyczący mnie i moich chęci ćwiczenia z użyciem kettlebell. Nie ćwiczyłem naprawde dawno więc startuje od zera, no może raz na jakiś czas idę pograc w squasha, gdzie upoce się jak świnia a na następny dzień nie mogę się ruszać. Chcę jednak zaczać robić coś systematyczniej w domowym zaciszu, a do [...]
[...] skraca to mój "krok pływacki" przy stylu dowolnym. Na rozciąganie mogę poświęcić 1,5 h dwa razy w tygodniu.Częściej jedynie z krótszym czasem. Mogę liczyć na pomoc? Prosiłbym o ćwiczenia ,chyba ,że ktoś mógłby mi napisać jak miałaby wyglądać taka sesja rozciągająca. Jestem już załamany z powodu braku gibkości:/ Z góry dziękuje za pomoc.
[...] że nawet schudł w ciągu ostatnich 2 miesięcy niecałe 10 kg, obecnie waży 95 kg przy ok. 170 cm, zaczął sporo się ruszać i stara się wykonywać brzuszki i różne ćwiczenia, jednak z racji wieku i kompletnej niewiedzy w tym temacie robi to nieprofesjonalne. Ostatnio powiedział, że chciałby zacząć chodzić na siłownię jak to robią [...]
[...] zbliżenia przyczepów mięśni biodrowo-lędźwiowych i prostych uda. To szkodliwe dla pleców wklęsłych oddziaływanie należy kompensować większą ilością ćwiczeń rozciągających mięsień biodrowo-lędźwiowy i prosty uda" mianowicie chodzi mi o te ćwiczenia rozciągające, może wiecie gdzie je mogę znaleźć. Bardzo bym prosił o pomoc. Z góry dziękuje.
[...] do przodu(stąd pomysł na metę). Proszę o rady co dorzucić? Dieta redukcyjna (całkowicie odstawiłem cukry) siłownia, i aeroby - bilans 0 - 500 kcal. Siłownia, robię 3 dni ćwiczenia mniejszymi ciężarami ale staram się robić każdą partię ciała: klatka, brzuch, ręce, nogi + każdorazowo rowerek po ćwiczeniach - 30 min, potem dzień przerwy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps (6-9 serii) sroda - wolne czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + biceps (9s) sobota - wolne niedziela - wolne Tylko nie wiem co za ćwiczenia włożyć w te serie, posiadam 2 sztangi prostą i łamaną, ławkę prostą, hantelki i drążęk do podciągania. Co tym można wykonywać? Czy taka rozpiska jest wgl dobra? Mój [...]
[...] Może rzucą się Wam w oczy błędy (zarówno jeśli chodzi o posiłki, ich godziny itp.) których nie dostrzegam jako laik ;) Wysiłek 5 dni w tygodniu (zazwyczaj ok. 40 minut - ćwiczenia Chodakowskiej lub Mel B). Jadłospis: Śniadanie (godz. 8.00): 4 łyżki płatków owsianych wymieszane z: łyżka jogurtu naturalnego, łyżka miodu, jabłko, 5 orzechów [...]
