ćwiczenia

zmienic a scislej zmniejszyc, wolne ciezary, daleko od wyciagow, cwiczenia podstawowe - przysiady, wyciskania,ciagi

zaraz, zaraz, ale ćwiczenia na siłowni to nie obowiązek. Ćwiczysz bo chcesz ćwiczyć. Ćwiczysz dla samego siebie a nie dla kogos. pzdr.

dobra niech bedzie bede pisac co 2-3 dni, moze czesciej moze rzadziej to sie okaze w praniu Bedzie to moj drugi HST. Pierwszego niestety nie skonczylem juz nie pamietam nawet dlaczego ale juz efekty dalo sie zauwazyc Moim priorytetm sa ramiona i klatka Nog nie cwicze bo nie umiem sie zmobilizowac do cwiczenia ich, a nie zalezy mi na ich [...]

Dobierz sobie ćwiczenia do standartowego splitu(masa): PONIEDZIAŁEK: - klata - tric ŚRODA: - plecy - bic - przedramie PIĄTEK: - barki - nogi Czytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz wszystko napisane ile ćwiczeń na jaką partię ciała ćwiczyć(od deski do deski!!!!). Najpier poczytaj bo jak to będziesz ******l** i ćwiczył tak jak teraz [...]

znam wszystkie plusy cwiczenia nog ale i minusy typu ogolne zmeczenie calego organizmu. Nozki moze bede cwiczyc ale na pewno nie na treningach HST, moze w szkole wyciskanie na platformie albo w domu syfyzki. sie jeszcze okaze

[...] Jak wyżej. Jedz co chcesz, ale z takimi nawykami żywieniowymi to ludzie nie ćwiczący a jedzący dobrze będą wyglądać lepiej od Ciebie. Dlatego pozostaje Ci rekreacja i ćwiczenia po to żeby się w fotelu mieścić Poza tym chyba zle rozumiesz pojęcie dieta - to nie jedzenie 1 kg miesa + 1 kg salatek bo tak zdrowo. Dieta może być jak [...]

Gdy ja nie miałem pomysłu i zbytniej chęci na siłke spróbowałem HST. Ten trening i jego efekty motywują do ćwiczenia. Noi nie zajmuje on tak dużo czasu skoro na jego brak narzekasz. Teraz ćwicze zwyczajnym dzielonym i naprawde jest zaje.biście:)

Jezeli boli cie kark po wyciskaniu sztangi to nie ma chyba innego wytłumaczenia jak złe wykonywanie technicznie ćwiczenia. Upewnij sie ze robisz poprawnie Choć powód moze byc inny.

pamietraj, mase najlepiej budowac na wolnych ciezarach. nic nie zastapi sztangi, czy do wyciskania na klate, barki, czy do przysiadow. maszyny traktuj jako uzupelnienie. np moj trening czworoglowych to: przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania na maszynie. na wdugole martwy na sztywnych nogach i uginanie na maszynie. maszyny zawsze [...]

z plecami podobnie..i zapomniałem dopisać ćwiczeń na biceps, robie z 2 ćwiczenia w dzień kiedy plecy robie po zrobieniu pleców , np. stojąc sztangą prostą + coś na wyciągu

[...] Ja robie tak: -wyciskanie sztangi na prostej 4s -wyciskanie sztangielek na skośnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 4s Ale od następnego tygodnia muszę zamiast tego ostaniego ćwiczenia robić rozpiętki albo, które moim zdaniem najlepsze będzie na zapadnięty mostek: wyciskanie sztangielek na ławce negatywnej (głową w dół). Co o tym sądziecie?

jak na 16 lat to nieżle, ale jak na 1,5 roku chyba niezbyt zaawansowanego ćwiczenia to pół-średnio:-pp

Tak troche off topic Deca niebardzo zrozumilem Twoja wypowiedz o typach z 50kg na bica Chodzi o technike wykonania cwiczenia czy np. ilosc partii wykonywanych w trakcie jednego treningu ??? Bo sa i jedni i drudzy Widzialem ostatnio na gymie typa, ktory jak robil biceps na stojaco to kolysal sie tak jakby mial wy******lic lbem w lustro ....

[...] sztangi wzdłuż tułowia 1x (pamiętaj o technice !) "szrugsy" 1x uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 1x uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc(do czoła) 1x Dorzuciłbym coś na tylny akton barków jeszcze najwyżej. * - oznacza zmianę lub dodanie ćwiczenia / wariantu / serii etc Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-12-07 14:46:05

310 to nie jest jakąś mega ilość ale to już sporo dosyć. polecam ćwiczenia z obciążeniem w takiej sytuacji. nie zgadzam sie z yupie. rób brzuch, ile dajesz rade byle nie dłużej niż 20 minut. pozdr. Zmieniony przez - loot w dniu 2005-12-07 15:04:40

OK, dostosuje się, zauważ że niektóre ćwiczenia są zmienne, tzn się przeplatają ze sobą co trening.czyli tylny akton barków też jest, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. ok tak jest? czy lepiej jest stosować ciągle niezmienny jeden trening, bo np klatka płaska jest zmienna ze skosem, tak samo prostowania nóg(raz siedząc, raz leżąc na [...]

no spoko ,ale ja do dyspozycji mam tylko sztange ,lawke prostaskosna i jedna sztangielke!! wiec teraz napisz obwodowy kręcący sie wokół tych przyrządów... i napisz ile serii kazdego cwiczenia i z jakimi odstepami od serii i obwodu dzieki !

OK z barkamii z resztą może być choć ja jestem zwolennikiem ćwiczenia tego samego co trening (ale to ja). Wszystko wygląda ok. Moje uwagi wyżej. Pozdrawiam. Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-12-07 16:02:07

No dobra tylko u mnie nie ma krwawienia a ni nie boli jak juz mowiłem najwyżej teraz zastosuje czopki jak nie pomoga to pojde do lekarza prywatnego trudo kase wybule ale coz moge wiecej Ale chodzi i o pytanie najważniejsze czy moge dalej cwiczyc na siłowni ?? Bo jak nie to zapisze sie na basen i bede lekko cwiczy w domciu w koncu już rok tak [...]

cos o mnie:}:}:}:}:}:}:}}:} mowa na mnie BULI;););) che che che oto i dieta 3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186 1. Płatki owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z kurczaka 75g warzywa oliwa z oliwek 18 4 .PRZEDTRENINGOWY [...]