ćwiczenia

[...] niecierpliwym początkującym, chcącym, jak to trafnie ująłeś, wycisnąć dodatkowo worek ziemniaków Do zasad wymienionych przez Ciebie stosuję się, tzn co cykl zmieniam ustawienie dłoni na gryfie- atakuję mięsień pod przeróżnymi kątami oraz wymieniam ćwiczenia Dobrze, że ktoś wreszcie o tym jasno wspomniał. Jeszcze trochę i będzie Doradca. POZDRO

Mam takie pytanie. Mam niewielki problem z klatką piersiową tzw. szewska klatke - mostek lekko wciśniety do środka. Wiem, ze pływanie pomaga zniwelować te dolegliwość, ale czy są jakieś ćwiczenia na siłowni, ktore też mi pomogą i czego nie ćwiczyć??

Mam jeszcze jedno pytanko czy po wykonaniu treningu w pon. moge wieczorkiem zrobic jeszce jakies ćwiczenia np. pompi,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO itp.???

[...] barków Ja sobie to bardzo chwale. przykładowo priorytetem są boczne aktony barków więc zaczynam od : - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3-4x12-8 później przechodze do ćwiczenia na przedni i boczny akton- np wyciskanie sztangi z klatki, boczny akton juz podmęczony to dostaje po dupie znowu. ale to takie odstępstwo, gdy zależy nam na [...]

Hmm no okej bede robic plecy pierwsze potem biceps. Co do barkow to moze byc tak? BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i [...]

[...] clen/efedryne z aerobami i/lub treningiem intesywaniejszym( polecam superserje z potrójnymi). POdsumowując: Kluczem do zrobienia ładej masy mieśniowej nie są środki tylko ćwiczenia aerobowe/dobrze rozplanowana dieta/przemyślany trening. Radze więcej poświęcić czesu tym zagadnieniom a nie samej rozpisce. Jeżeli dobrze operujesz kaloriami i [...]

Bez sensu dawac w jednym treningu 2 to samo cwiczenie tyle ze izolowane. Raz rob sztanga, a innym razem sztangielkami. Cwiczac 2xw tygodniu klatke w zupelnosci styknie 3 cwiczenia na trening. nie wiecej niz 10-12 serii na trening. POZDrower

Tylko że wzrost ci się może zachamować w takim wieku takie ćwiczenia nie ryzykowałbym tylko poczekał bo jeszcze zapewne rośniesz.A może sam tak Chcesz bo stwierdziłeś że jesteś wystarczająco wysoki jak na ten wiek Zmieniony przez - Danox w dniu 2006-05-01 12:11:24

POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]

A to nie jest przypadkiem tak, ze francuskie wchodzi ci na boczna, a szukasz czegos na dluga? Sprawdz jeszcze raz w atlasie, ktora glowa to boczna, a ktora to dluga. Moze zle technicznie wykonujesz cwiczenia.

Degenerat, dzieki za odp i zrozumienie :D Ja nadal walcze z soba. Juz troche czasu minelo odkad zalozylam ten watek. Troche przez ten czas cwiczylam, zwlaszcza miesnie brzucha i powiem, ze troche sie poprawilo, ale nadal tylek odstaje, a kregoslup boli ;( Powiem szczerze, ze nie jest takie fajne, jesli np przy brzuszkach musze wychodzic z siebie [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/7/6/max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/10-12 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8/6 UTNIJ OSTATNIĄ SERIE Podnoszenie sztangielek stojąc 12/12/10 UCHWYT MŁOTKOWY Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną [...]

długa chyba najmocniej, potem boczna, a przy samym końcu ruchu włańcza się przyśrodkowa. ale nie jestem pewien, nie lubie tego cwiczenia

dziwie sie ze tacy specjalisci z sfd nie wiedza ze na boczne najlepiej dziala wyciskanie podchwytem sztangi lezac- jak nie wierzycie to sprawdzcie- duzo na temat tego cwiczenia wypowiadal sie LEE priest zacznij cwiczyc trice od tego cwiczenia a zobaczysz jak rosnie glowa boczna- o ktorej wiekszosc cwiczacych zapomina :D

niezly art, mysle ze cwiczenia na drazku sa podstawa porzadnego treningu, niestety gdy ktos nigdy nie probowal zraza sie na samym poczatku slabymi wynikami (mam na mysli male liczby podciagniec). Twoj art powinien jednak wielu zmobilizowac chociazby do probowania SOG pozdrawiam

[...] zdejmowanymi talerzami. Osobiście używam dwóch takich par (druga dla wygody by zminimalizować konieczność do/odkręcnia podczas treningu) od 4 kg(rozgrzewka i najtrudniejsze ćwiczenia izolowanie) do 20 na biceps itp. Czy ktoś może mnie oświecić dla kogo są hantle 1-2kg ? Pomijając rekonwalescentów i zdjęcia do katalogu reklamowego . (Na rekalmy [...]

jesli chodzi o uda to najlepiej rob przysiady, rob okolo 10 powtorzen jak nie cwiczyles wczesniej i nie przesadzaj z ciezarem zeby sie nauczyc techniki i przyzwyczaic cialo do tego cwiczenia. tak po 3 treningach juz bedziesz wiedzial czego ci potrzeba. nogi sa partia ktora ma szybko bardzo dobre wyniki, tzn najczesciej. aha, mam na mysli uda bo z [...]

nadmienie ze moj trening lydek to katowanie ich jak czesto sie da przy pomocy maszyny do cwiczenia lydek (pozycja siedzaca) - wyciskania lydkami na suwnicy w ogole nie czuje (mialem ostro roz***any lewy staw skokowy i generalnie bardziej czuje ten staw niz miesien podczas cwiczenia na suwnicy), a przy cwiczeniach na wolnym ciezarze ciezko mi [...]

Ja nie wierze we wszystkie te bajki. Nie wierze ze ktos mogl od zera na samych ksiazkach,nie znajac metodyki treningu i zasad ktorymi poszczegolne sporty walki sie rzadza osiagnac cos poza zla technike i szeregiem kontuzji. To tak jak przeprowadzac operacje na podstawie instrukcji on-line.Niektorych rzeczy nie da sie nauczyc przez internet,tu [...]

Nie mam poreczy . I szukam jakiegos cwiczenia zastepczego bo musze nadgonic dol klaty.