ćwiczenia

[...] chwytach (wykonywany głównie w domu, od czasu do czasu jeśli jest możliwość to na sali treningowej) 1x trening z elementami kalisteniki i ciężarami, zwykle dorzucam tu też ćwiczenia na nogi 1x trening podciągania wg wskazówek z filmu, tzw. drabina siły: https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Ewentualnie 1x trening dodatkowy gdzie będą zwisy i ćwiczenia [...]

[...] wprowadź tekst linku... Trenuje od 6 do 8 razy w tygodniu co drugi dzień mam 2 treningi niektóre ćwiczenia są wykonywane w 6 seriach nie licząc seri tzw. rozgrzewkowych. Na diecie obecnie nie jestem. Moje posiłki wyglądają różnie jest ich od 3 a czasami nawet do 6 są one [...]

Właśnie usiadłem rozpisać jakiś wstępny plan treningowy , w którym chcę już wprowadzić kolejne ćwiczenia na klatkę oraz triceps . Dzisiaj zrobiłem kilka próbnych powtórzeń z użyciem hantli oraz wyciągu górnego oraz dolnego. Trochę modyfikacji np. triceps na wyciągu z góry muszę wykonywać siedząc , myślę że w trakcie wszystko się okaże jakie [...]

[...] Z kreatyna nie ma problemu co dzień wlatuje te 5 gram choć czasem mi sie zapomni:) Ćwiczę około 3 razy na tydzień czasem 4 w zależności od czasu. Każda partia przynajmniej 3 ćwiczenia po 4 serie a ilość powtórzeń drastycznie zmieniam co około 5 tygodni co by mięsień zaskoczyć nowym bodźcem. Ogólnie czysta amatorka ten mój trening lecz sylwetka w [...]

[...] kolejnym treningu założyłem 70-tkę i już ruch wyciskania był pewniejszy i prowadzenie sztangi stabilne . Oczywiście fakt że wyciskam teraz z nogami na ławeczce , nie ułatwia ćwiczenia ale to nie będzie trwało długo bo max jeszcze 4 tygodnie. Myślę że spokojnie bez pośpiechu , będę wracał do ciężarów . Zastanawiam się czy nie powinienem pomyśleć [...]

[...] początku hantel, później 4-5 miesiące siłownia , z przerwami ostatnie 2-3 miesiące praktycznie zero ćwiczeń ze względu na dużą ilość pracy, praca 4 zmianowa i beka ochoty na ćwiczenia. Początkowo na redukcji miałem jakieś 6-7 kg do rzucania. Udało się to rzucić , wszędzie było mało tłuszczu mało mieni, tylko jakaś część zawsze zostawała na [...]

SOBOTA Waga rano 104,8kg Tak jak pisałem głównie teraz skupiam się na wyciskaniu leżąc , z uwagi na uniwersalność tego ćwiczenia. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 ponieważ w miarę fajnie weszło na tym ciężarze , ostatnie dwie serie dołożyłem ciężar. 75kg x 10 75kg x 10 i tego ciężaru zacznę następny trening [...]

Oczywiście jeżeli jesteś osobą początkującą, niedoświadczoną to jedynie możesz ocenić plan pod kątem tego czy dane ćwiczenia ci się podobają i czy dobrze je czujesz podczas treningu czy też nie. Jednak na uwadze musisz mieć to że nie po to rozpisywaliśmy wszystkie te systemy treningowe aby one były z dupy i wypełniały tylko przestrzeń w [...]

Faktycznie, nie zauważyłem. W takim razie ciężko będzie znaleźć lepsze ćwiczenia. Pomysl tylko nad tą ilością serii na poszczególne partie. Dobra, tak zrobię tylko w którą stronę ilości są złe? Jest ich za mało czy za dużo w przypadku niektórych ćwiczeń? A jak tak to przy jakich dać więcej a jakich mniej? Dziękuje za odpowiedzi

Faktycznie, nie zauważyłem. W takim razie ciężko będzie znaleźć lepsze ćwiczenia. Pomysl tylko nad tą ilością serii na poszczególne partie.

Nie napisałeś nic na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest [...]

Nie napisałeś nic na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest [...]

[...] które otrzymałem w innym poście postanowiłem stworzyć swój własny plan treningowy A/B i chciałbym prosić o porady, korektę, wskazówki, z góry dziękuje i pozdrawiam Wszystkie ćwiczenia planuje wykonywać w zakresach 8-12p 4 serie Plan A -Goblet Squat -Podciąganie na drążku -Rumuński Martwy Ciąg -Wyciskanie hantli leżąc -Wyciskanie hantli siedząc / [...]

[...] będę mogła (i musiała) jeździc na rowerku, więc prawdopodobnie wrócę na siłownie gdzieś za dwa tygodnie jak już będę mogła krecic więcej i przy okazji wrócę do treningów góry plus oczywiście ćwiczenia rehabilitacyjne. Teraz robię w domu, bo mam gumy, jedynie brakuje mi dużej piłki do unoszenia bioder, więc to też będę sobie nadrabiać na siłowni;)

[...] : silownia Dieta : zero lub surplus Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: jak w poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nakladane ciezary: hip thrust 40kg, RDL 30kg, suwnica 50, rozpietki 5kg, wyciskanie 6 kg Jak widac [...]

Oczywiście, że możesz wrzucać różnego rodzaju ćwiczenia, urozmaicające Twój trening. Warto bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, ale nie muszą one być obecne w całym planie. Możesz skupić się na podstawowych ćwiczeniach jako pierwszych z kolei, a te bardziej izolowane, czy z mniejszą ilością płaszczyzn ruchu lub nie wymagające aż takiej [...]

Jestem dziś po kolejnych dwóch treningach na których wykonywałem następujące cwiczenia. Na pierwszym treningu 1.Przysiqdy przod 3 serie na 130 kg x3 powtórzenia. Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciąg + zarzut z pomostu na siad + Góra na nożyce ciężar od 85-95 2 ciagi 2 zarzuty 1 Góra na nożyce Tu wprowadź tekst linku... 3.Wyciskanie w nozycach z [...]

Ja zapraszam do działu Ladies, tam Dziewczyny chętnie doradzą jak ćwiczyć żeby mieć ładne pośladki, można też zobaczyć jakie ćwiczenia robią :-) https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Oprócz tego polecam przeczytać bardzo obszerny artykuł tu na forum odnośnie treningu pośladków, można tam znaleźć nie tylko ćwiczenia ale też dużo teorii m.in. na [...]

[...] się na prawde całkiem dobrze, jedynie kuleje i nie zginam palców podczas chodzenia, również nie odczuwam żadnego bólu przy chodzeniu. Pytanie moje brzmi czy mogę już w ogóle wrócić na siłownię i czy przy tym ograniczyć jakieś ćwiczenia np. na stojąco? Nie wiem czy obciążanie góry wpływa znacznie na regeneracje tego palca. Pozdrawiam serdecznie!

[...] się do progresji w obciążeniu ...tym efekty są lepsze i jest to zdecydowanie bezpieczniejsze. Różnica jest taka że teraz mogę skupić się na górze i wyłączyć tylko na jakiś ćwiczenia obciążające nogi/biodra , zarówno bezpośrednio jak i pośrednio. Np. klatkę robiłem dzisiaj z nogami podkurczonymi i ułożonymi w lekkim zgięciu na ławce . Spięcie [...]