Z pewnością te ćwiczenia wywrą jakiś nacisk na kości i stawy żeby się troche rozciągnąć, ale czy w tak dużym stopniu żeby z wąskiego w barkach zrobić z siebie monstrum. Poprzyj swoją teze przykładem :-p.
moim zdaniem hitto na redukcje raczej sredni pomysl. jak cos to juz lepiej HST, lub silowy oparty o duza ilosc serii ale bardoz mala ilosc powtorezn, a na koncu dodatkowo cwiczenia wykorzystujace bardzo duzo partii miesniowych (przysiady gleboki, rwanieitp.)
kiedy miałem 18 lat ważyłem 69 kilo i miałem koło 90 w klatce - jak jest teraz widać w avatarku "Najszersze" osoby jakie znam od lat robiły właśnie takie ćwiczenia i widać wyraźną różnicę pomiędzy nimi - a pozostałymi, którzy n.p. unikają drążka. Poza tym wiadomo, że kości reagują na obciążenie i również grubięją pod wpływem obciążenia [...]
[...] mi chodzi o redukcję. Dlatego zmieniłem plan z 4 dniowego na pięciodniowy. Wygląda to tak że robię jedną grupę mieśniową+brzuch, co zajmuje mi ok. 45min i dodatkowo jeszcze ćwiczenia aerobowe ok. 20-30 min. Jest możliwość, że pomimo takiego planu przybędzie trochę "suchej"masy? Ogólnie rzecz biorąc chciałbym zdobyć trochę masy i rzeżby [...]
dieta, ćwiczenia to wiadome ale chodzi mi jakie cwczenia wykonywac zeby tego wciecia sie pozbyc, mysle ze nawet jak spale cały tłuszcz zalegajacy tam to wciecie pozostanie przez szeroki rozstaw tych kosci? Gdzieś wyczytałem zeby skosnych nie ćwiczyc ??
hmm ale zauwaz ze ja nigdzie nie napisalem dlugi trening :P zauwaz ze przy rozplanowaniu powidzmy 2 cwiczenia. powiedzmy wyciskanie i wioslowanie w superserii z krotkimi przerwami duzym ciezarem i do tego kilka seriie kompleksow jestem w stanie powiedziec ze zmiescisz sie w 35-40 minut:P moim zdaniem HIT powodujac upadake miesniowy na deficycie [...]
Witam, mam na imię Tomek i mam 17 lat, 22.04.06 zwichnąłem sobie bark w lewej rece na treningu podczas cwiczen (tzn. wypadl mi ze stawu i mialem nastawiany...) zostalem wsadzony w gips na 4 tygodnie od pasa az po szyje... Mam kilka pytan i bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi na nie odpowiedzial. Z góry bardzo dziekuje. 1. bark mialem nastawiony [...]
pewnie dostane z***y za ten temat , ale coz musze sprobowac, bo ucze sie teraz do maturki, a im wiecej czytam tematow o treningach tym jestem glupszy w tym temacie, chodzi o to ze cwicze jakies 3 miechy, mozna to uznac za taka rozgrzewke bo wczesniej nie mialem z silka nic wspolnego, cwiczylem 4-5 razy w tygodniu, bez planu, mam w miare [...]
"W przód, jak nie będziesz trzymał zadziałają głowy przednie. W unoszeniu na boki, chwyt młotkowy włączy bardzo mocno głowy przednie - czyli idea cwiczenia przestaje byc sensowna, bo na przednie głowy są lepsze cwiczenia." Troche nie zalapalem o przod, jak bede trzymal mlotkiem to porusze przednie, tak? A jakie cwiczenie moglbys polecic [...]
no tak ja wiem... ze moze pozniej nastapic nawykowe zwichniecie barku ale chcialbym wiedziec co robic zeby temu zapobiec jakie cwiczenia wukonywac i jakich nie wykonywac, moze powinienem przyjmowac jakies leki witaminy...? i jak w ogole sobie teraz z tym gipsem radzic??? bo nigdy tak zagipsowany nie bylem jak teraz... pozdrawiam
[...] 3x3-6 (pytanie: jaki lepszy czas serii dać?) 2. gdzie można wpleść serie negatywne (bardzo słabo się podciągami może tu? bo chyba nie z tak lekkimi sztangielkami.) 3. ćwiczenia oznaczone "#" będę dopompowywał niepełnymi powtórzeniami. Gdzie jeszcze radzicie mi je stosować? 4. serie klatki mające na celu pompę, będę starał się robić [...]
[...] na male ok 90sek 2. gdzie można wpleść serie negatywne (bardzo słabo się podciągami może tu? bo chyba nie z tak lekkimi sztangielkami.) nie baw aię w to na takim sprzęcie 3. ćwiczenia oznaczone "#" będę dopompowywał niepełnymi powtórzeniami. Gdzie jeszcze radzicie mi je stosować? też odradzam 4. serie klatki mające na celu pompę, będę [...]
Wróciłem spowrotem do treningu 3 x w tygodniu całe ciało. Trochę pozmieniałem ćwiczenia. Lepiej mi sie tak ćwiczy jestem - 10 cm w pasie tylko - 5 kg wagi obwody właściwie pozostały nie zmienione - najwyżej 0,5 centymetra w ramionach a w klatce 1 cm ale odchudzam się dalej bo w brzuchu i biodrach jesze tego troche zostało. Do lata sie wyrobię a [...]
skoro piszesz ze narazie mozesz tylko dwa podciagniecia wydusic to popros kogos o pomoc niech ci podtrzyma kolana przy podciaganiu i zrob tak z nim conajmniej 6 i conajmniej 4 serie, oczwiscie bez przesady z tym podtrzymywaniem, ty masz wlozyc w to cwiczenie wiecej niz twoj "partner treningowy" ! Jesli nie znajdziesz nigoko do pomocy to [...]
slyszalem ze powinno sie na biceps 12-15 powtorzen ale ok, bede robil 8 bo 12 mi nic nie daje chyba...cwiczenia staram sie robic bardzo technicznie bo juz rozpacz mnie ogarnia jak patrze na swoje rece ;) eser tzn mam robic modlitewnik + jakie cwiczenie? hantlami z suplinacja?
Doczytałam się tu, że po skończeniu A6W trzeba odczekac 6 tygodni żeby zacząć trening od początku. Czy to nie zadługo? czy mięśnie nie osłabną? Chciałam też zapytac czy w trakcie tej 6cio tygodniowej przerwy moge robić ćwiczenia Pilates na mięśnie brzucha? (brzuszki odpadają, bo muszę ich zrobić chyba z 400 żeby poczuć jakiś ból, a kark boli :-/)
Ja jade ostro jako pierwsze!!!kiedys robilem na stojaco,ale wybicie z lydy i wyginanie kregoslupa sklonilo mnie do zmiany koncepcji. Teraz robie na siedzaco i tez jest dobrze 80kg na francuskiej chodzi jak zloto;)potem wyciag i sztangielka i nic wiecej nie trzeba do szczescia;) Jak ktos ma problemy ze stawami to faktycznie warto robic trening ze [...]
[...] powiedzmy 4x w tygodniu bez przeciążania się. Opanuj technikę to absolutny priorytet. Nigdy zwiększaj parametrów treningu, aż nie będziesz pewna perfekcyjnego wykonanania ćwiczenia w CAŁEJ serii. Po ok.1 do 2-óch tyg. warto (oczywiście po rozgrzewcze) ustalić twoje ciężary maksymalne (1RM) w jak największej ilości ćwiczeń by moć ustalić dlaszy [...]
Ortopeda w sumie nic nowego nie oznajmil, doszlo do zwłoknienia jednega z mięśni tworzacych ten pierscien rotatorw, czyli praktyczni jakby go w ogole nie bylo :P. Zapisal kolejna porcje fizykoterapii - lasery, ultradzwieki, prady, mowil ze takie cos to mozna jedynie operacyjnie zalatwic. Cwiczyc moge dalej bo to co juz sie stalo sie nie odstanie i [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
