ćwiczenia

Dzięki Kermit za odpowiedź!! No właśnie!!Przez Oznaczenie x1 rozumiem jedną serię danego ćwiczenia i analogicznie x2 to dwie serie. Czy w tym przypadku również za dużo ćwiczeń?? Jeśli chodzi o martwu ciąg to postaram sie go wstawić. I jeszcze jedno jak z tym moim nieszczęsnym przedramieniem?? Pozdrawiam!!

wiec tak cwiczenia aerobowe(aeroby)to np.rowerek bieganie steper najlepij rano na czczo

Przez Oznaczenie x1 rozumiem jedną serię danego ćwiczenia i analogicznie x2 to dwie serie -- nie no, to sie domyśliłme tylko czemu akurat tyle serii i uwagi o ćwiczeniach pozostają:D przedramiona odpuść tak jak koledzy radzili

serie są sprawą indywidualną, jęsli potrzebne ci są 4 serie to ok. ale nie potrzeba tylu ćiwczeń- wystarczą dwa ćwiczenia po 2 serie- w klacie przykładowo niech to będzie wyciskanie płasko i pompki na poręczach przy plecach moze byc, tylko zamiast "grzbietek" dodaj MC tak jak mówie serie musisz sobie sam ustalić

Ok. Poprostu myślałem że lepszym rozwiązaniem będzie tak jak rozpisałem więcej ćwiczen i mniej serii wtych ćwiczeniach, myślałem że w ten sposób bardziej pobódze mięśnie do rozwoju, atakując je tak jak w przypadku klatki pod różnymi kontami. Ale skoro mówisz że lepiej dobrac dwa ćwiczenia i w nich operować seriami to tak zrobie. zaraz wstawie [...]

" ile potrwa wyrabianie mieśni brzucha np. przy 1 godzinnie ćwiczeń dziennie ??" godzina to za dużo, jesli chcesz mięsnie zbudować-nie beda miały czasu na regeneracje. W ten sposob doprowadzisz do katabolizmu mięsni i w efekcie te, ktore masz stracą na obwodzie, a nowych nie uzyskasz przy takiej długości treningu. Liczy sie intensywność, [...]

[...] brzucha.....4-5 razy w tyg. będzie odpowiednio najlepiej na czczo czyli przed śniadaniem....wstajesz rano biegasz jakieś 30-40min...kończysz odczekujesz 30min (jest to ważne bo po biegu spala się tłuszcz) i jesz konkretne śniadanie....a pod wieczór ćwiczenie na mięsnie brzucha 3-4 razy w tyg około 20min...różne ćwiczenia możesz sobie wymyślać

Jak obcinałam kalorie? zmniejszyłam porcje swoich dań, ograniczyłam spozycie słodyczy,chipsow i jedzenia typu fast food, zrezygnowałam z tlustych rzeczy. ostatnio nie jestem juz tak rygorystyczna ale czy możecie polecic mi jakies dobre ćwiczenia , by ulepszyć trening? dzięki:)

dzięki wam oboje...:) jeśli macie jakies rózne pomysły to bardzo was prosze podawajcie mi je. np. różne ćwiczenia byłbym barzo wdzięczny

aha zrób sobie jeszcze progresje do kazdego ćwiczenia :)

Jesli staz masz 2 miesiace to nie polecam cwiczenia 2 razy w tyg. Wiecej nie znaczy lepiej. Miesien rosnie w czasie regeneracji o ile dostarczy sie organizmowi odpowiednia ilosc bialka tluszczy oraz ww. P.S no chyba ze chodzi ci o rzezbe to ok.

no coz nie sadze by moj jadlospil byl dokonale dobrany, z pewnoscia wrecz ma wiele wad. Jadam dziennie ok 4 posilkow(1 i 2 sniadanie z wyjatkiem wakacji kiedy jem tylko 1 , obiad zlozony z reguly z dwoch dan , zupa + 2 danie,podwieczorek choc nie zawsze i kolacja)Co do cwiczen to najczesciej ok. 30 minut dziennie z reguly cwiczenia rozciagajace i [...]

Ja bym dał trochę więcej powtórzeń - 8 do 12. Póki co rób ćwiczenia po kolei. A odpoczynek taki, żebyś mógł spokojnie wykonać następna serię (też bez przesady).

znaczy moje cwiczenia na klatke to sa kilka seri na lawce pozniej kilka seri na atlasku i hanetlkami i po treningu nie czuje ze moja klatka jest zmeczona wiec dlaczego bledem jest cwiczenie jej 3 razy w tyg?

jeszcze jedno pytanie zanim przejde do układania planu , w zasadzie dwa. Pierwsze to czy cwiczenia w mini cyklach powinny byc te same czy koniecznie w kazdym mini cylku powinny byc inne czy tylko czesc sie zmienia , a drugie pytanie to ze jak mam zamiar cwiczyc 2 partie na trening to czy moge przeplatac serie cwiczen na rózne partie np seria na [...]

jeszcze jedno pytanie zanim przejde do układania planu , w zasadzie dwa. Pierwsze to czy cwiczenia w mini cyklach powinny byc te same czy koniecznie w kazdym mini cylku powinny byc inne czy tylko czesc sie zmienia -- plan w całym makrocyklu pozostaje taki sam, dopiero w nowym MAKROcyklu możesz ten plan zmienić jeśli zachodzi taka potrzeba a [...]

czy 6 Weidera jest dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie brzucha? czy moze tez są inne dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięsni brzucha? Nie potrzeba mi kaloryfera na brzuchu tylko żebym miał mocne, wytrzymałe mięsnie brzucha. Pomoże ktoś?

a czaje to ja zle pytanie zadałem na kazdej sesji trningowej wykonujemy cwiczenia na kazda partie a sesji ma byc 3 w tygodniu , dobrze mówie

Wycisk sztangi poziomo 3-4 serie z ( z wymuszonymu powtorzeniami) Wycisk sztangielek 3-4 serie Wycisk sztangi skos 3-4 serie ( z wymuszonymu powtorzeniami) czasami: Wycisk głowa w dól i rozpietki i przenoszenie. Moze lepsze by byly cwiczenia na maszynie batterflay i wycisk na maszynie?? 1 dzien-klata tri/ 2 bic / 3 barki / 4 plecy / dzien wolny i [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]