ćwiczenia

w takim wieku to ćwiczenia tylko i wyłącznie z uzyciem własnego ciężaru ciała...które nie spowodują do zatrzymania wzrostu http://www.kulturystyka.pl/atlas - trening domatora polecam Pozdrawiam

moim zdaniem to bedzie to Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej. jakby co to poprawcie mnie Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-28 20:50:25

mogie ..chyba w kazdym razie zaliczylo ponoc ale przeciez nie o to... szło o pliometryczne ćwiczenia..mowisz że kawałek trawnika wystarczy..a piłkę lekarską lub nawierzchnie taka jak na bieżni czym proponujesz zastapic?:> czy takie zamiany nie doprowadza z czasem do zmiany charakteru tych ćwiczeń?

To co ty robiłes przez te 15 miesiecy bez treningu rozpisanego ćwiczyłes...dobry link wyzej a po za tym wejdz tutaj masz cwiczenia >> trening <<

Zgadzam się z przedmówcą.Na razie zajrzyj na atlas i rób trening domatora.musisz dobrze przygotować ścięgna do ćwiczń na siłce.nie możesz tak od razu wziąść sie za ćwiczenia na silce.dopiero później ułuż sobie plan i dietke na mase.nie rób martwego i przysiadów ze sztangą bo najbardziej obciążają kręgosłup.pozdro

ojejku..a co bys jeszcze kciał? może jeszcze mam sobie diete porzadna pod te ćwiczenia ułożyc i sie konsekwentnie rozkladu treningow trzymać..? myślałby kto.. przyszłam tu ponarzekac na zły los i pospamowac trochu, a Ty zaraz doszukujesz sie i Bog wje czego.. a tak serio to..może kiedyś sprobuje, ale najpierw mam do zrzuty 8 kilo [...]

[...] potem 80g tłuszcz około 145g (na początek trochę duzo, ale pózniej zwiększysz węgle,wiec tłuszczu ubedzie) Biorąc pod uwagę że z diety masz odjęte 250 kcal no i te Twoje ćwiczenia to deficyt moze być około 500kcal. Może Ci spadać 0,5 kg ,albo 1 kg na tydzień i tak jest bezpiecznie. Za jakieś trzy dygodnie będzie pewnie trzeba powtórzyć cały [...]

a co do serii kermit w jednym z postów napisał że albo 1 albo 2 serie na ćwiczenia , 3 serie to za dużo na 1 ćwiczenie w HST Można manipulować ilością serii, aby utrzymać stałą liczbę powt.

I jeszcze to: This is the most common mistake I see - people do too many exercises each workout on HST. They are so concerned with hitting every possible exercise that they aren't able to really focus on any of them. Podstawowym bledem jest to, ze ludzie robia za duzo cwiczen na treningu HST. Sa zbyt zajeci cwiczeniem roznymi cwiczeniami, ze nie [...]

mowi sie zeby nie robic dodatkowych powtorzen nawet jesli mamy sile. W nastepnym cyklu sie dodaje skok obciazenia do kazdego cwiczenia. Ale to wszystko teoria. Ja nie dodaje. Zachwialoby to progresje. W kolejnym minicyklu tezs bym musial dodac a nie zawsze mamy sile pozniej. Ja dodaje w cyklu z 5 i pozniej jade tym ciezarem ostatnie 2 tyg. czasami [...]

http://www.sfd.pl/temat194147_strona1/ przeczytaj tez ten temat. tam zostało mniej wiecej opisane jak to wszystko sprawdzic, ale tak jak poprzednicy - nikt nie zastapi Ci lekarza. takze tam musisz sie udac w pierwszej kolejnosci. ale fakt, te ćwiczenia + wiszenie na drazku moze pomóc

cwiczenia pliometryczne sa doskonalym uzupełnieniem treningu wielu dyscyplin sportowych, pozwalaja na znaczne skrocenie czasu potrzebnego do wygenerowania maksymalnej mocy, a co wiecej przy wiekszosci z nich nie potrzeba praktycznie zadnego sprzetu goraco polecam a tu jeszcze stronka z rysunkami przedstawiajacymi kilka podstawowych cwiczen [...]

Nie trenuj kapturów pojedynczo, bo pogłębisz dysproporcje w technice wykonywania ćwiczenia- rób je oburącz hantlami przed lustrem i skup się na symetrii ruchów.

a regeneracja kiedy?? ten plan to masakra. Mięśnie nie rosną podczas ćwiczenia ale właśnie podczas regeneracji! Jak masz chwile to napisz jeszcze ile serii i powtórzeń robisz na daną grupę.

tragiczny jest caly czy tylko liczba powtorzen a jak cwiczenia i ilosc serii ?? jesli mozecie to wezcie go przeksztalccie

taa.. no ale te wszystkie te treningi sa z sztanga a niestety nie mam mozliwosci cwiczenia na sztandze :p

tutaj masz ćwiczenia > >http://www.kulturystyka.pl/atlas/ << sa tez tam na maszynach(atlasie)

robilam tego typu cwiczenia przed sezonem narciarskim 2razy w tygodniu po 1,5h i musze powiedziec ze niezle daja popalic BTW mozna je fajnie ulozyc w tor przeszkod z dobra muzyka moze byc fajna zabawa na pikniku np

osobiście polecam w dnie treningowe. Po treningu suple i żarcie, 40 min przerwy i na basen. Potem sauna. Regeneracja idealna, plus odpoczynek i rozluźnienie. Basen może też zastąpić ćwiczenia aerobowe, jeśli interesuje Ciebie spalenie tłuszczu, lub nadmiaru kalorii.

według mnie powinieneś odpuścić sobie nie tylko przysiady, ale wszystki ćwiczenia, które osiowo obciążają kręgosłup. No chyba, że nie chcesz już urosnąć. Poczekałbym na Twoim miejscu trochę, jak zaczniesz szybko rosnąć, co jest oczywiście jeszcze przed Tobą, to wtedy zastanów się nad lekkimi przysiadami. A tak na poważnie to radziłbym Ci się wziąć [...]