ćwiczenia

ja ogolnie jestem zielona i nie wiem jak dopasowac sobie ćwiczenia i ile razy w tyg cwiczyc partie ciala :/

[...] także petardy :D Nogi z czwartku do dzisiaj z zakwasami, więc trening był dobry :D 1.4/4/4/4 2.4/4/4/4 3.7/7/7/7 4.4/4/4/4 5.9/9/9/9 Po dzisiejszym treningu stwierdzam iż do ćwiczenia nr. 2/3/4/5 dodaję po 1 powtórzeniu, a pompki w staniu na rękach narazie zostają tak, gdyż chcę dojść do 4p w każdej serii z zejściem głową aż do ziemi. Jutro [...]

no niestety anemia u mnie pełną gębą. Nie mam siły na ćwiczenia, wręcz śpię na stojąco i to mnie dobija.

[...] mogły być lepsze wyniki co do techniki gdybym pospal dłużej... BCAA SFD faktycznie działa :D Po takim treningu jaki zrobiłem wczoraj(dołożyłem jeszcze jakieś pojedyncze ćwiczenia hantlami po 23), a dzisiaj tylko lekkie zakwasy na plecach i to tyle. Gdybym się wyspał to pewnie zakwasów nie byłoby w ogóle. 1.10/10/10/10 2.18/18/18/18 [...]

Niestety, ale napiszę jak to wyglada, mianowicie silownia , budowanie masy miesniowej itp to duzy blad jezeli chodzi o walkę z ta wada, a jest to bardziej kierowanie sie jeszcze w wieksze uwidocznienie tak strasznego mostka. Jestem juz po wielu konsultacjach, próbach, używania ortez, 3 lat na silowni, wiek 20 lat, klatka lejkowata wykryta od [...]

[...] bo jesteś wytrwały i zdeterminowany. :-) Jeżeli masz zielone światło na taką aktywność fizyczną to możesz śmiało zacząć to robić. Możesz do siebie elastycznie dobierać ćwiczenia w szeroko pojętym komforcie. Tylko pamiętaj. Zdrowa, zbilansowana dieta to fundament . Przy nadwyżce kalorycznej waga powinna rosnąć. Wielkość jest w Tobie. [...]

[...] parę rekordów ! :D Zwiększam o 1powtórzenie w obu wersjach podciągania, w dipach i pompkach na poręczach od następnego tygodnia :D Co do barków zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na wyciskanie na barki robione hantlami i najwyżej dokupieniu ciężaru w póxniejszym czasie narazie możliwość założenia 8,5kg na jedną sztangielkę chyba wystarczy,a [...]

To tylko podział partii, żeby ocenić trening potrzebne są również ćwiczenia Bardziej proponowałbym FBW lub push/pull skupiając się na samych ćwiczeniach wielostawowych

[...] Przeładowany znacznie schemat kompleksowy. Twoja różnica w wynikach siłowych między martwym a siadem jest zastanawiająca. Nie trzeba się kurczliwie trzymać 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, można elastycznie dobrać adekwatną ilość ruchów do każdego ćwiczenia. Rekomenduję. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Okej, dzięki za podpowiedź tak też zrobię :) 22.11.2015-B 1.10/10/10/10 2.18/18/18/18 3.14/14/14/14 4.7/7/7/7 5.45s/45s/45s/45s Dzisiaj po treningu wnioskuję że do każdego ćwiczenia leci 1powtórzenie w górę, a w planku dobijamy do 50sekund :) Jestem mega zadowolony z tych 3 tygodni bo widzę że siła lekko poszła w górę, zmiany w lustrze są [...]

No i gdzie są ćwiczenia na nogi? Odrzuć maszyny i wyciągi i skup się na ćwiczeniach wielostawowych Przysiady Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Kółko na brzuch

Zależy jakie ćwiczenia wykonywałbyś przy SW, gdyż spokojnie mógłbyś wszystko to co ćwiczysz na siłowni ćwiczyć w ramach SW. Poszukaj sobie na youtubie kanały kalisteniczny, masz tam ciekawe zestawy ćwiczeń ukierunkowanych właśnie na SW to może coś wykombinujesz.

Rób w wersji dynamicznej podstawowe ćwiczenia, zachowasz siłę i eksplozywność co jest ważne ;) Takie moje zdanie

Cześć. Mam prośbę o pomoc. Okazało się również, że mam początki dyskopatii. Będę wdzięczna za podpowiedź jakie ćwiczenia mogę robić tak, aby nie obciążać kręgosłupa. Byłam dziś na siłowni, ale trener nie był szczególnie pomocny w tym temacie. Z kolei ortopeda kazał skupić się na cardio i dał mi skierowanie na rehabilitacje. Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi do brody = docelowa 45kg 3 serie po 6powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem oraz 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Tutaj rozbiłem super serie - połączyłem oba ćwiczenia nie robiąc przerwy między nimi = wyszły łącznie 4 serie , zakres powtórzeń i ciężar się zmniejszał mocno czułem triceps. Zrobiłem tak dzisiaj ponieważ nowy bodziec [...]

[...] kulturystyka klasyczna Hubertem Kulczyńskim i z forumowiczem SFD. Moja i Rafała recenzja bedzie w programie filmowych w grudniu W każdym razie barki są mocno wyczerpane-nowe ćwiczenia,inna siłownia i sprzęt,oko mistrza i kamera filmowa bardzo dodatnio wpływa na intensywność treningu. Wiecej w temacie: [...]

Dzięki za odpowiedzi ;) Plan jest moim zdaniem dobry, ale nie rozumiałem tego ćwiczenia. Jeśli masz zamiar go kwestionować Tygrys_85 to zapraszam Cię na priv ;) Dziękuję za odpowiedzi i oczywiście sogi lecą ;)

Kurcze tak myśle o tym HST 6- dniowym bo juz nie moge sie doczekać aż wjazde na mase i plan ale 4 cwiczenia w ciagu dnia po 1 seri przy 15-stkach to silka mi zajmie 10 minut :)) A tak swoja droga to juz mnie nerwy łapią na to wszystko. Miałem w pasie(biodrach) 81cm a powyżej bioder w pasie z 79 cm i nadal miałem sporo tłuszczu, wejde na mase i [...]

To, że coś źle zrobiłeś, nie oznacza, że inni to powielą. Widelcem nawet czterdziestolatek może sobie wydłubać oko, jak nie wie jak jeść makaron. Wiek nie ma tu znaczenia. Przytoczyłem dziś badania, które wyraźnie wskazują na same plusy treningu siłowego nawet u siedmiolatków. Treningi dotyczyły między innymi dwuboju, a więc były POWAŻNE. Zresztą [...]

[...] hamowania wzrostu tylko ogólnie wpływu na zdrowie. Kolejnym argumentem jest to, że niestety dieta u tak młodych osób jest zbyt uboga i niezdrowa a dołączając jeszcze typowe ćwiczenia silowe może niestety to wpłynąć niekorzystnie, nie tylko na rozwój czysto fizyczny ale również pod względem hormonalnym - przecież to ludzie w wieku dojrzewania co [...]