ćwiczenia

[...] prace o 5:45. Przerwa o 9:00 20min i o 12:00 25min potem o 14:25 10min i od razu po pracy o 16:00 unoszę sztangę z 80kg :D i wykonuję expresem lecz dokładnie pozostałe ćwiczenia łapiąc ledwo oddech by zdążyć do 17:00 o 17:00 wskakuję na rower by podjechać do innego miejsca oddalonego na szczęście tylko o 1,5km, by wskoczyć na zajęcia z [...]

Za rzeźbę i sixpack odpowaiada ujemny deficyt kalorycznmy (dieta) odnośnie brzuch aallachy unoszenie nóg w podporze dodaj sobie jakies po 2 ćwiczenia do jakis 2 treningów na końcu treningu sobie zro9b, Trening aerobowy bardzo pomaga w uzyskaniu sixpacka mięsnie brzucha również pracuja przy martwych ciagach czy siadach

A jakie ćwiczenia aerobowe byś polecił?

Dobra, pomozesz mi ulozyc plan typu SPLIT z progresja ? Szczerze, nie mam pojecia co z czym laczyc, jakie cwiczenia i jak zrobic Progresje,Rampe , w splicie jestem blady . Od nastepnego tygodnia bym zaczał bo nie lubie zaczynac czegos bez rozpiski. Co do splita to taki 4-5-6 dniowy wrazie czego .

Szybki i krótki trening - najważniejsze ćwiczenia zrobione i na razie musi mi to wystarczyć.Nie ma sensu robić z siebie bohatera i masakrować dalej przedramię.Jutrzejszy martwy ciąg przeniosę na piątek tak żeby dać sobie dodatkowe 48 godzin regeneracji. BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 5x45g/3x51kg/2x58kg/5x6x45kg 2.Wyciskopodrzut [...]

Nie ma osobnej sesji na barki, łącze je z treningiem brzucha, dosyć mocnym i intensywnym + do tego dorzuciłbym łydki. Trening dynamiczny dlatego że to kolejny dobry bodziec do rozwoju mięśnia, wskoki na skrzynie czy skakanka i inne tego typu ćwiczenia fajnie pobudzają włókna mięśniowe do rozrostu.

Bardzo Was przepraszam, k***a chłopaki bije sie pierś, naprawdę szacun dla Was bo za darmo odwalacie dobrą robotę, jeszcze raz przepraszam. Zastosowałem twoje rady, klatę zmieniłem, poszperałem znalazłem coś innego na nogi itd. Jesli mógłbyś zerknąć na te poprawki: Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]

Łydki dzisiaj się trochę "buntowały" podczas pierwszego ćwiczenia,bo parę razy łapał mnie taki skurcz,że potrzebna była kilkusekundowa przerwa :-) Nie wiem, czy to jest jakoś u Ciebie związane, ale jak mnie zaczynają łapać skurcze, biorę zawsze aspargin 2-3 dni i mijają.

Ciągnij sztangę po nogach, nie 50 cm od ciała; zajmij prawidłową pozycję przed rozpoczęciem ćwiczenia, bo masz garb nawet wtedy, gdy sztanga jest na podłodze.

[...] najpóźniej do 18, nie uda mi się z nich zrezygnować, bo są na dobre wpisane w moją dietę. Często robię koktajle, sięgam po nie zamiast po słodycze, itd. Jeżeli chodzi o ćwiczenia - jakie, ile, jak często? Chciałabym połączyć trening siłowy (o którym zostało wspomniane) z bieganiem. Masz rację, talii praktycznie w ogóle nie mam... ale nie [...]

Każde ćwiczenie na grzbiet, w którym dochodzi do retrakcji łopatek, może w tej sytuacji pomóc. Szczególnie, jeśli wykonujemy te ćwiczenia z gumami oporowymi ;-)

Nie ma ci zależeć na konkretnej partii, szczególnie tak małej jak biceps. Priorytetem jest całe ciało. Nie kombinuj, ten zestaw C nie jest najlepszy na początek bo są w nim ćwiczenia izolowane. Jak nie dasz rady się podciągać to rób ruchy negatywne albo sobie podstaw coś pod nogi i sobie pomagaj.

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

21.10.2015 r. DT Ten tydzień trochę na wariackich papierach, więc treningi nie będą tak jak w rozpisce, ale mam nadzieję, że te 4 dni będą. Ćwiczenia dziś trochę pozmieniane, ale dały radę. Trening; Unoszenie ramion z hantlami z supinacją 3x12 Unoszenie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą na maszynie 7x10 Wyciskanie [...]

[...] czasy powtórzeń negatywnych,koncentrycznych a izometroa ok 30 sek-dało by radę przedłużyć do tych 45 sek-ale brak czasomierza. A tak na poważnie-odczucia podobne do ćwiczenia z dropami ,choć na pewno mieśnie tu zostały bardzo wszechstronnie pobudzone z powodu różnorodności bodźców. Włączam to w swój trening i będę doskonalił,bo metoda [...]

[...] którym aktualnie trenuje plecy. Z tego co wywnioskowałem po takiej jednej serii SST robi się tym sposobem kolejne ćwiczenie. Nie powtarza sie poraz kolejny chyba tego samego ćwiczenia ta metodą Dzis po tym treningu czuje miesnie najszersze i grzbietu troche bardziej i troche inaczej niż zazwyczaj. Jedno wiem-to by ł pierwszy taki trening,więc na [...]

I jeśli chodzi o siłownię i ciężkie ćwiczenia.. Z Twoją przypadłością to nie wiem czy lekarz ci pozwoli...

[...] latki na siłownię na masę, bo to nie takie hop siup, tylko dość dramatyczna zmiana stylu życia. A ona pisze, że na siłownię chodzić nie może. Więc co zostaje? Trochę ogarnąć dietę i wybrać jakieś sensowne dywanowe ćwiczenia. To są rzeczy, które można stosunkowo łatwo wprowadzić w życie. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-10-25 15:13:01

Pamietaj ze wszystko przyjdzie jesli cos lubisz robisz.Jesli polubisz cwiczenia to kiedys pojawi sie przy okazji piekne cialo.Jesli nie ma pasji to nie ma nic

Ok, czyli zaczynać od rzeczy typu brama? Jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykorzystać na "rozgrzewające" ćwiczenie przed właściwym wyciskaniem?