ćwiczenia

no az tak zielona nie jestem zeby zle podnosic... hrhrhr to znaczy lekcie wprowadzajaca mialam w grudniu, od tego czasu robilam obwodowy calego ciala, musze przyznac ze malo mi sie ten trening podobal w marcu zaczelam robic dzielony ale z kolei mialam chyba za maly ciezar bo zawsze czulam niedosyt po treningu, kocham zakwasy zartuje nie o to w [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] to zwykle u kobiet:P:P, jedzenie ograniczyłam(nie jem ulubionych czekoladek i chipsików) a raczej zamieniłam na różne owoce i warzywka, piję dużo wody.Nogi bolą po ćwiczeniach, pupa tak samo.Tylko dlaczego nie mieszczę się w spodnie??? Piszecie o tkankach mięśni i tkankach tłuszczu, jeżeli wykonuję ćwiczenia z rodzaju fitness -wymachy [...]

Aktywność: 4 razy w tygodniu aeroby ok 40 min zaraz po 1 godz aerobiku, czasem ćwiczenia siłowe zamiast aerobiku ok 40 min. Przykładowa dieta: 8.00 - musli z owocami ok 5 lyzek + jogurt naturalny 180 g, jakis owoc/300 kcal 11.00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego+50 g twarogu chudego albo zcasem poltłustego+ ogórek, pomidor na te kanapki/250 kcal [...]

Rob cwiczenia izolowane: modlitewnik itp.

ok THX czyLI przeNOsiMY siE nA CWIczenia HanTelKaMI I bez zWIekszEnia SErii NA KtorĄśZ rąC Tzn Ja tak NIe RoBIŁem tylkO OstaTNIO cOS MNEI skUsIŁO

[...] 105kg -na plecy (ściaganie drazka na wyciągu do klaty) biore ok 75kg Naj wiekszą wage w treningach przywiazuje do klaty i bicepsa i pleców. Barki ćwicze mało (robie tylko 2 ćwiczenia) bo nie lubie tej partii. I teraz tak genetyki nie mam za dobrej. Tato chudy mama chuda. Jeszcze raz napisze MÓJ KUZYN TRENUJE ZAPASY, CHODZI NA SIŁOWNIĘ OD 5 LAT, [...]

Chcialbym abyscie mi powwiedzieli jak cwiczyc. Nie chodzi mi o takie nazwy tylko jak sie to cwiczy. Napiszcie jak dla kompletnie zielonego. Ktore cwiczenie jest najlepsze ? np. unoszenie sztangi do brody(jaka pozycja, na co zwracac uwage przy wykonywaniu cwiczenia)

chyba chodzi ci o technike jak poprawic? bo jak wyskok poprawiasz to poprawiasz z dwoch a nie cwiczenia na jedna noge:/ a dwutakt robisz tylko z jednej strony :/

Już jestem na mierzeniu maxów, dzisiaj zmierzyłem dla 10x. Mam takie pytanko: Czy nie da siem barków rozpisać na 2 ćwiczenia...?? Bo szczerze mówiąc, to nie lubię tych unoszeń hantli, chętnie wyrzuciłbym to unoszenie na boki. Co Wy na to? Pozd.

Nie. Mogą spowolnić wzrost ćwiczenia takie jak przysiady z większym obciążeniem działające równolegle do osi kręgosłupa.

najpierw proste, ciężkie ćwiczeni (uginanie ze sztangą, sztangielkami) a nastepnie gigantaserie (cwiczenia na ta sama grupe bez odpoczynku) np sztangielkami zwyczajnie a następnie chwytem mlotkowym albo tak jak ja: 1. uginanie ze sztanga 4 X 12,10,8,6 2. uginanie ze sztangielkami 4X jak wyżej 3. gigantaseria 21 i sztangielki młotkowym!! 3 X

Witaj Wodzu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przeczytaj to sobie. Jak dla Ciebie na poczatek swietna sprawa. Najlepiej zejdz na sam dol tego linku. Tam jesttrening domatora. Ogolnorozwojowka. Jak ja mialem 13 lat to przede wszystkim brzuszki i pompki na rozny sposob trzaskalem. Nie cwicz na razie na stojaco z ciezarami, daj sobie jeszcze urosnac [...]

Musisz wykonać po 6powtórzeń do każdego ćwiczenia, a później powtórzyć to samo ponownie. Przerw między ćwiczeniami nie ma, międy seriami też nie powinno być, ale jeżeli już chcesz koniecznie chcesz sobie zrobić, to max 30sek.

A jak już jesteśmy przy wzroście, to jakie ćwiczenia wstrzymują wzrost?? Bo słyszałem wiele różnych wersji...

Przy treningu pominąłeś ćwiczenia jakie będziesz robil, ato ważne przecie Ja bym nie robił klatki dzień po barkach. Przy klatce przednie części naramiennych mocno pracują. Choć czy jest jakies zasadnicze przeciwwskazanie to nie wiem. Wiem, że nie powinno się na pewno robić odwrotnie, czyli barów po klacie, na moje oko działa to w drugą stronę też [...]

[...] na jakim 6 powtórzeń robi mi się dość ciężko i robie 4 serie bez zwiększania obciążenia , potem na łydki taka sama strategia jak w przysiadzie na takiej maszynie tylko do ćwiczenia łydek ( siedzisz na maszynce i podnosisz ciężar tylko łydkami)... jak mam jeszcze czas i chęci to robie normlany przysiad z 40 kg ( mam jeszcze kiepska technike, [...]

adekwatne do twoich możliwości - nie wiem, czy w zależności od ćwiczenia będzie to 10 czy 40 kg, czy może jeszcze więcej, nie jestem w stanie tego powiedzieć

Czyli 2 tygodnie odpoczynku będą w najbliższą środę. Ilość kalorii już mam prawie taką jaką będę mieć na redukcji ale wliczając w to ćwiczenia i aeroby. W odżywianiu zapytałem się, jaki powinienem mieć współczynnik aktywności jeżeli 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, a zaraz po treningu aeroby ok. 30 minut a po aerobach 15 minut rozciągania. [...]

Wszelkie poprawienia wydolnosci pluc najlepiej nastepuja na basenie, poszukajcie tematow na temat plywania i cwiczen oddechowych w plywaniu... nie liczcie ze jakies dmuchanie przez slomke czy inne beznadzieje cwiczenia spowoduja ze nagle pojemnosc ploc bedzie 8-10 l