ćwiczenia

[...] także utrzymanie sprawności stawów. Chciałbym być trochę silniejszy, aczkolwiek nie zależy mi na wyglądzie Arnolda. Moja wymarzona sylwetka to sylwetka lekkoatlety. Aktualne ćwiczenia i dieta: Dieta standardowa - śląska :D Unikam jak ognia słodyczy, czipsów i fast foodów. Dania gotowe jem tylko w ostateczności. Jem codziennie jajka i chude mięso [...]

Słaby trening nie powiedziałbym. Może nie dźwigam jakichś dużych ciężarów lecz każdy trening robie na maxa że jeśli chciałbym zrobić np 1-2 ćwiczenia więcej zdechłbym tam. Ludi poprzednie przez okres 3 miesięcy robiłem FBW potem przerwa miesięczna od ćwiczeń i wróciłem.

Więc tak przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w formie splitu Pon - bic/tric wt - nogi czw - klata/barki pt- plecy + jakieś pojedyncze ćwiczenia na brzuch do tego rower czasem doslownie kilka km przejechanie czasem po 30 sie zdarzalo zalezy gdzie jechalismy z kumplami. Wygląda to mniej więcej tak że urosty są dość średnie. W bicu przybyło po około [...]

chodzi mi ile robic powtorzen, ile serii i ile razy cwiczyc, cwiczenia znam jbc :D Mam jeszcze 1 pytanie a niechce zakladac tematu czy gdy cwicze na sile to bedzie rsola bez diety ?

[...] żeby pompki robić do wyczerpania, a nie na powtórzenia, to jak w końcu robić? 2. Ćwiczyłem w poniedziałek(inny plan niż tutaj podany na wszystkie partie ciała, ale ćwiczenia wziąłem z tej strony) oczywiście popełniłem typowe błędy, jak za małe przerwy między seriami, brak rozciągania po treningu i od wczoraj do dzisiaj bolą mnie, jak to [...]

Takie ćwiczenia izometryczne też będą Ci obciążać kolana ale możesz spróbować. Ważne żeby nie było po nich dolegliwości bólowych.

[...] i dowiedziałem się, że to przez nadmierne obciążenie stawów w okresie ich rozwoju. Lekarz przepisał mi takie substancje jak witamina b3, glukozoamina, chondroityna, wapń - to te najważniejsze. Mam je brać w cyklach po 6 tygodni z tygodniową przerwą. No i wykluczył mi ćwiczenia obciążające kolana przez pół roku (takie jak siady, wyskoki, biegi)

[...] :87 Obwód uda : 58 Obwód bioder: 99 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia domowe + 2 razy cardio godzinne Odżywianie : dla efektów sztywna, rygorystyczna, po zaprzestaniu pracy spada zazwyczaj z 5 do 3 posiłków zbilansowanych . Cel : [...]

No to namówiliście mnie %-) Macie może jakieś sposoby, żeby pozbyć się przykurczy w okolicach karku i szyi ? Szrugsowanie latami zaczęło zbierać swoje żniwa. nie szrugsować %-) ja nie robię tego ćwiczenia pewnie z 10 lat i żyję

Właśnie wyszedłem od lekarza. Muszę odstawić ćwiczenia obciążające kolana na może nawet pół roku (problemy ze stawami). W tym czasie nie zamierzam przestać ćwiczyć. Problem będzie jednak z nogami. Dwójki i łydki bez obciążania kolan będą łatwe. Ale co z czwórkami? Proszę o odpowiedź. Dzieki!

[...] ma to tamto, bede gonic };-) ja widzę że to ćwiczenie Ci psuje całe Twoje dotychczasowe nawyki i wybija z rytmu. Obstawiam, że jeszcze nigdy nie robiłaś tylu serii żadnego ćwiczenia. Wiem że to nie mainstreamowe, ale element objętościowy w treningu w większości przypadków daje świetne rezultaty. Trzeba się tylko trochę przestawić i nie spieszyć [...]

[...] same cardio siłowo ćwiczę ok 2 miesięcy z tym tak na poważnie to dosłownie miesiąc. Robię dość intensywna treningi fbw co drugi dzień , najbardziej lubię typowo "męskie" ćwiczenia, wyciskania martwe ciągi przysiady ze sztangą itp.....Myślę że Jestem dośc silny jak na początkującego w martwym mogę zrobić już kilka powtórzeń ciężarem ok [...]

[...] i potem plecy bola. ja widzę że to ćwiczenie Ci psuje całe Twoje dotychczasowe nawyki i wybija z rytmu. Obstawiam, że jeszcze nigdy nie robiłaś tylu serii żadnego ćwiczenia. Wiem że to nie mainstreamowe, ale element objętościowy w treningu w większości przypadków daje świetne rezultaty. Trzeba się tylko trochę przestawić i nie spieszyć [...]

[...] eksploatowane są barki i jakiekolwiek symptomy zmęczenia materiału powinny być czerwonym światłem i sygnałem do zmian. Właśnie california press czy bradford press to są ćwiczenia które na takim wyeksploatowanym barku potrafią zasiać duże spustoszenie. Także nawet jak zaplanowałaś sobie ten plan na jakąś określoną ilość tygodni - to nie wahaj [...]

[...] a po 6-8 tygodniach gdy progres się wyczerpie dodałbym drugi. Plan nie jest zły, za tą suwnicę w B dałbym martwy ciąg, za wyciąg podciąganie na drążku a podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami. Możesz dać na początek stały ciężar i zwiększać z treningu na trening. Brzuch daj na koniec 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia w 3 seriach i wystarczy.

zwiększasz liczbę serii w ramach danego ćwiczenia, a nie danej partii. Masz powiedzmy wiosło i w makrocyklu 15-tek masz 2 serie i to jest jedno ćwiczenie na partię, masz do tego drążek i też 2 serie 15-tek. 4 serie na partię w ramach jednego mikrocyklu, w ramach 10-tek, jeśli będziesz robił po 3 serie, masz już 6 serii na partię, w ramach 5-ek 8 [...]

[...] Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Dodam tylko, że nie mogę robić nóg ( kontuzja, lekarz zabronił jakichkolwiek przysiadów czy mocnych obciążeń kolana), ale robię ćwiczenia takie fitness na nogi, które nie obciążają kolan. Mam takie pytanko czy w takim razie mogę umieścić w planie po 2 ćwiczenia na klatę i plecy czy to będzie za dużo ? [...]

W zestawie A znajduje sie juz martwy ciag czyli mam go powtorzyc w planie B? Czyli to wioslowanie wyrzucic tak?.Jakie cwiczenie na barki proponujesz zamienic? Czy pozostale cwiczenia w zestawie sa ok? Ile powtorzen dac na triceps i biceps? I na wieksze partie dac po 4 s tak?

[...] do tych najmniejszych. Najpierw wykonuję ćwiczenie na NOGI, po zrobieniu 10-12 powtórzeń (zwykle następne powtórzenie nie jest możliwe bez „tańczenia”) przechodzę do ćwiczenia na PLECY, potem KLATKA, TRICEPS, BARKI, BICEPS. Kończę obwód i zaczynam kolejny przy czym zgodnie z zasadą potrzeby zaskakiwania mięśni w celu ich szybszej [...]

chyba że jak kończę ćwiczyć to np dzisiaj robiłem klatkę i triceps to z klatką w miarę ok jest przy kończeniu ćwiczenia ale jak robiłem już tricepsa (wyciskanie francuskie) to lewa ręka przy ostatnich 2 seriach już trochę nie dawała rady... mimo że ciężar nie był jakoś duży (chyba 18kg łącznie ze sztangą) ale nie przeszkadzało mi to aby potem [...]