ćwiczenia

20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) 2. Wiosłowanie [...]

[...] u siebie w dzienniku 8-O }:-( Wczoraj nie pochwaliłem się ( i jak tu żyć )|-)--sytuacją na siłowni podczas prób ćwiczeń brzucha przez innych -zapytali mnie jakie ja robię ćwiczenia pokazałem rocky i młodzieży szczęka opadła /-)_ -- czuję że w porannych godzinach zaczną się na siłowni próby tego ćwiczenia. ,a i spojrzenie młodzieży na [...]

[...] sprawdzą się wszelakie glute bridge, hip thrust, czy np side walke powerband czy klamra. Oczywiście w grę wchodzą wszelakie przysiady i jeśli chcesz poprawić nieco wewnętrzne rejony uda to w szerszym rozstawie nóg. Co do mięśnie brzucha to mamy tutaj świetne ćwiczenia izometryczne jak wszelakie wersje plank one doskonale budują gorset mięśniowy..

Idź do fizjo on ci dobierze ćwiczenia, a nie takie pierdzielenie rodziców czy Bóg wie kogo jeszcze ;p

rbn_run, dzięki za ćwiczenia, zacznę je robić };-) Swoją drogą to ze mnie taki jogin, jak... ćwiczę co prawda, ale nadal sztywny jestem niemiłosiernie. Co do pierdół - pełen luz :) Nic to, zmiatam na pewnie ostatnie openwater w tym sezonie - wyszedłem przed chwilą z psem i żałowałem, że rękawiczek nie mam. Co się dzieje z tą pogodą? Wg prognozy [...]

[...] 5 powt. w 2 i 3 serii bo byłem sam na sali) 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg 4x5 3.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 70 kg x8 x8 x7 x7 4.Hantle supinacja stojąc - 24 kg x8 x7 22 kg x8 (obniżyłem z racji regresu i słabej formy ćwiczenia) 5.Pompki na poręczach - 0 kg 4x15 6.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 4x15

[...] i wiedziałem czemu tak ? Bo ćwiczę póki co w domu i chciałem poeksperymentować . Dziś barki poszły wyśmienicie trochę długie przerwy pod koniec i zastanawiam się czy a raczej jakie to ma zalety ? Chociaż z tym maksem jestem odmiennego zdania gdy to głównie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-09-20 23:27:31

Gwid - rozleniwiłeś się! Pewnie znikniesz jak kerad! A ja w Ciebie wierzyłem! Pojadłeś, odpocząłeś i zawalczyłbyś w konkursach u Fana i Szajby! nigdzie nie znikam, poprostu zmieniam podejście;-) Dawaj, dawaj. Pisz o crossfitach. Jesienią będę w Zielonej Górze na intro u Darka. jak będę mógł wpaść i dłoń uścisnąć to napisz, z miłą chęcią Ciebie [...]

[...] myślałam o ginekologu bo jest na mojej siłowni i przywodzeniu z wyciągu dolnego - zadziałałoby to na przywodziciele i chyba na początek by wystarczyło. Powinnam wrzucić oba ćwiczenia w plan, czy jedno? Co do bioder - chyba zero pomysłu. Nie wiem jak wpłynąć na nie bezpośrednio. Hip thrusty ze sztangą? Czy po prostu nie ma tu konkretnych ćwiczeń [...]

A jest jakaś różnica oprócz koloru? %-) Jak nie to zielone, nie ma co przepłacać za czarny kolor, za 60zł to można fajnego czita zrobić. Dobierz do koloru spodenek najlepiej o ile mają to być buty do ćwiczenia 8-).

przeczytałem oba tematy, wszystko tu jest źle już od samych podstaw. Zacznę od treningu : masz pracę siedzącą, po czym idziesz na siłownię na tą godzinę czy dłużej by wyciskać płasko na ławce, robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób [...]

[...] miesięcy ćwiczę z hantlami i własną masą ciała. Wcześniej nie podejmowałem żadnej regularnej aktywności i w ogóle byłem chuderlakiem, dosyć często grałem w piłkę nożną + ćwiczenia na wuefie. Od tamtego czasu zacząłem też czytać w internecie o odżywaniu się, chociaż dopiero teraz podliczyłem sobie ile średnio jem dziennie. Chciałbym, żebyście [...]

[...] abym, ćwiczył na siłowni, pozwolił tylko z bardzo lekkim ciężarem. Mama w ogóle jest przeciwna temu żebym ćwiczył z ciężarem, a jeśli już ćwiczyć to tylko jakieś proste ćwiczenia bez ciężaru. W grudniu gdy dostałem pieniądze pod choinkę i kupiłem sobie na allegro 2 hantelki z obciążeniem 20kg. Niestety mama zabrała mi ciężar 10kg(czyli [...]

[...] mase i siłe liczba serii jest taka sama i zmienia się tylko liczba powtórzeń. Czy to nie zaszkodzi ? Czytałem, że liczba serii i powtórzeń zmienia do danego treningu. Czy do każdego ćwiczenia trzeba od nowa dobierać ciężar czy jedzie się na tym samym co na innych ćwiczeniach? Jak mi się coś jeszcze przypomni to dam znać. Pozdrawiam Tygrys.

Witam Serdecznie. Jestem w trakcie redukcji. Ćwiczyłem niedawno dużo prostowniki pleców, ponieważ mam lordoze czyli wypchnięty brzuch a wklesłe plecy. Prawdopodobnie dzięki tym ćwiczeniom na ławce (wyciąganie ciała do góry) brzuch mi się naprostowal, plecy lekko wyprosowaly i spadł obwód brzucha (mierzony na miednicy) - 1,5cm. Czy to możliwe, że [...]

[...] nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Pytania 1Problem będzie z klatką bo nie mam ławeczki i stojaków, więc [...]

Rwanie/podrzut ci ktoś pokazał i cię kontroluje choćby co jakiś czas? To dwa najbardziej złożone ćwiczenia i chyba najtrudniejsze do wykonania, graniczy z cudem aby się ich samemu nauczyć bez niczyjej pomocy nawet oglądając filmiki z wykonaniem, ruch jest zbyt złożony aby wyłapać wszystkie aspekty, szczególnie gdy nie ma się dużego doświadczenia. [...]

W temacie MC NPN --podczas wykonywania ćwiczenia widać piękną formę panie Janku.Niby zmęczony,leniwy,zniechęcony --a forma z dnia na dzień rośnie przed mistrzostwami :-)) Słodzisz mi z tą formą! Zmęczony i bez entuzjazmu jestem naprawdę! Ale ciągnę ten wózek - muszę jeśli mam nie dać plamy 9 października w Warszawie. Zrobiłem na brzuch: wznosy [...]

Pilek, ostatnio wróciłem - tzn próbuję wrócić. Mierne pół godziny, same ćwiczenia. Rutyna ponad wszystko, wierzę że w te pół godziny już coś zdziałam.

Dremor ile dziennie spędzasz czasu na perce? Ile poświęcasz na ćwiczenia, a ile na gre?