crossfit jest funkcjonalny, dlatego, że opiera się na ciągłej pracy. Przechodzenie z jednego ćwiczenia do drugiego. Jak ktoś chciałby kształtować np tylko sylwetkę wtedy np taki trening martwy na prostych ze szrugsem 10 pow poręcze 10 pow drążek 10 pow swing z hantlem z dodatkowym przysiadem 10 pow pompki z naprzemiennym wiosłowaniem (pompka, [...]
postaram się odpowiedzieć na wszystkie zadane pytania: TAK-zakupić sprzęt jeśli masz taką możliwość NIE- ćwiczenia nie spowodują zahamowania wzrostu. Wzrost masz zapisany w genach NIE- dieta Ci nie zaszkodzi. Prawidłowo ułożona, może tylko wspomóc Twe cele. NIE- nie jesteś za młody
26.09 - Podciąganie na drążku *nachwyt 4x6 *podchwyt 3x6 - Pompki 3x20 - Bieg -Brzuch (4 ćwiczenia) -Core Stability - Rozciąganie Podciąganie ciężko,bardzo.Nachwyt na początku jeszcze spokojnie,ale po przejściu do podchwytu była walka o każde powtórzenie.Przy pompkach kompletny brak sił,ostatnia seria z krótką przerwą w połowie.Natomiast [...]
[...] w podporze przodem ( mountain climbers) 45 sekund pompki z nogami na piłce lekarskiej 45 sekund pajacyki 45 sekund aktywny wypoczynek : bieg bokserski, wyciszającym tempem ćwiczenia od razu po sobie, czyli 3 minuty mega intensywnej pracy na 45 sekund przerwy. 8-9 rund i masz dość. Ćwiczenia dobierasz sobie sam, ale cały sens jest w tym by [...]
[...] 2,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) - 2 x 2,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - najpierw wzięłam 5 kg, ale w pierwszej serii z takim ciężarem zrobiłam 10, a w drugiej 8 powtórzeń, reszta z obciążnikiem 2,5 kg. Na koniec zrobiłam te same ćwiczenia z pop pilates, co ostatnio. /SFD/2016/9/26/e0c3dd34af604d0ea6bbbcc2adc8c51d.jpg
[...] Zamierzałbym masować od października do marca lub kwietnia, a później redukcja. Tylko mam pewne obawy, a dokładnie mam 172cm wzrostu i czy nie zaszkodzą mi różnego typu ćwiczenia, np. Martwy ciąg itp? Oczywiście lekkie ciężary i więcej powtórzeń. Bo chciałbym jeszcze urosnąć pare cm. I właśnie chciałbym zapytać czy nie jestem za młody? Czy [...]
[...] a mnie zmasakrował, forma słabiuuutko, ledwo dałam radę {{:-( trzeba to naprawić. Napisz - jak możesz - dlaczego relatywnie najcięższe i wymagające najlepszej techniki ćwiczenia robisz na samiuśkim końcu? Barpisy i inne skakanki, to można sobie na finishera zostawić :-) Ława i renegatki, to nie są takie popierdułki. Położysz się wypoczęta [...]
[...] zdarzają się mężczyźni, u których poziom testosteronu jest niższy niż wskazuje norma. Bądźmy szczerzy – nie każdy biega ponad 90 km tygodniowo! Dla tych, którzy stosują ćwiczenia z monitorowaniem pracy serca dla poprawienia ogólnej sprawności fizycznej oraz jako alternatywny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej, nie jest to całkiem złe. W [...]
[...] ostatnie powtórzenie w każdej głównej serii, to już bardziej szyją dociągałem niż resztą. Na następnym treningu kolejne +1,25kg. Myślę, że wraz ze wzrostem ciężkości tego ćwiczenia, będę zmieniał uchwyt na węższy, aż do całkowitego wyczerpania progresji. 3955 kcal B 180/ W 530/ T 125 Faza na mięsa niewiadomego pochodzenia nadal mi nie [...]
Do dnia dzisiejszego dołożyłem ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.Rocky --2x10 2.Unoszenie tułowia w leżeniu 3x25 3.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem 3x25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy!! Wiek :20 Waga :60 Wzrost :183 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 70 Obwód klaty:90/95 Obwód uda:50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4x i bieganie 1x w tygodniu+ cwiczenia rehabilitacyjne (na odtsjące łopatki, ale już nie odstają ;-) ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wizycie w zeszłym tygodniu. Pospinane przedramię, szczególnie ramienno-promieniowy. Już po pierwszej terapii była niesamowita poprawa na kolejny dzień. W domu mam codziennie robić 4 ćwiczenia rozciągające, sumiennie przez 2 tygodnie i ma puścić. Robię je już 4 dzień i bólu prawie nie ma, czasem da o sobie znać przy wyjątkowych sytuacjach.
[...] uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute bridge. Chyba że masz już to w planie po tym treningu :-) Będę zaglądać na pewno Znam te ćwiczenia, robiłam je wcześniej przed ciążą i ostatnio też ale z małym obciążeniem bo w domu. W zasadzie to myślałam o dołożeniu jakiś ćwiczeń na same pośladki, ale bałam się [...]
http://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html Polecam przeczytać na początek. Dieta jeżeli na masę ma mieć bilans dodatni. A to czy takie ćwiczenia wystarczą to nikt ci nie powie, zależy do jakiej sylwetki chcesz dojść.
Witam, mam 14 lat. Do 12 roku życia byłem bardzo aktywny fizyczne, po czym 2 letnia przerwa. Do 13 roku życia byłem bardzo szczupły, a teraz mam "wystający" brzuszek. Chciałbym "zamienić" go w kaloryfer :D wiem, że trochę to potrfa, ale nie wiem czy najpierw Schudnoć na nim, żeby był płask, czy może od razu zaczynać robić ćwiczynia na sześciopak. [...]
Skąd Ty bierzesz siłę na takie ciężary 88-O Prosto z serca %-) Justyna też sprawdzała kiedyś na jakiej misce nie umiera ;) Stare dzieje do których wolałabym nie wracać ;-) Justyna ale pocisnelas ,pięknie pięknie. No pani... bardzo ładnie :-) Imponujesz mi Justyna :-) };-) Ano lubię ciężkie treningi, po których czuje że żyję a siady uwielbiam \-) [...]
Jestem po pierwszym treningu na Anadroxie po dluzszej przerwie i znowu sie nie zawiodlem. Wzialem 3 kapsułki 30 min przed treningiem razem z lkarnityna i bcaa.. trening ciężki bo plecy 4 cwiczenia z bicepsem 4 cwiczenia. W czasie treningu mega wytrzymalosc i mega motywacja. Oddech stabilizuje sie znacznie szybciej niz normalnie i mimo 100 [...]
Jest kiepsko skompilowany chociażby patrząc na intensywność treningu nóg ( przysiady raz na tydzień to zdecydowanie za mało ) lub ćwiczenia na barki ( większość niepotrzebnych) Przerwa pięcioletnia to jak zaczynanie od początku. Wprowadź swój organizm na nowo w tryb treningów, niech się powoli adaptuje. Aktualnie nie masz priorytetów sylwetkowych [...]
[...] dorzuciłam sobie SPALACZ biorę go raz dziennie przed treningiem co powoduję ,ze przynajmniej trzykrotnie zwiększa mój wysiłek na siłowni.Prócz bieżni oraz stepera wykonuje ćwiczenia siłowe co moze być powodem zatrzymania spadku wagi? czy to przez proteiny które powinnam przerwać? Nie wiem czy dobrze robie biorac je jeśli waga stoi a chciałam [...]
DT - Shi
