ćwiczenia

przy klacie albo rozpietki albo przenoszenie zdecyduj sie na 1 z tych cwiczen na bic i tric rob po 2 cwiczenia po 4 serie na nogi dodaj cos na 3-glowy na barki mysle ze tobie tez 3 cwiczenia wystarcza i dodaj do jakiegos cwiczenia na kazda partie progresje i powinno byc git pozdro

hej macie moze jakies ćwiczonka na brzuszek,pupke i piersi.Byłabym bardzo wdzieczna.:)

ćwiczonka na pupke to mają w psetskolu natomiast ćwiczenia znajdziesz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz tutaj : http://www.sfd.pl/search.asp

Andrzey w na małe odpowiednia ilościa powinno być ok.9 serii,ale staż nawet nawet i tak sie zastanawiam nad optymalną ilością powtórzeń,w sumie zobaczy sie w praktyce na pierwszych treningach tych planem.Gdzie za mało sie dołoży lub odwrotnie.Zastanawiam sie najbardziej nad tymi barkam.A zapomniałem,ćwiczenia dobrze chyba skomponowałem co?

Tomek_1986 jak skonczyles albo skonczysz a6w to wes zrub sobie 2 tyg przerwy z cwiczeniem brzucha i mozesz zaczac robic abs II poszukaj go na forum polecam Borador tak jak na pisales tak ma byc czyli robisz wszystki cwiczenia np6 cwiczen to jest pierwsza seria i jak skonczysz to znowu 6 cwiczen i to jest druga seria

indor jeżeli dojdziesz do 5 serii w ćwiczeniu to zrób sobie przerwę i następnie zmieniasz ćwiczenia, zwiększasz (oczywiście) ciężar co jest impulsem dla mięśni do dalszego rozwoju, możesz też zrobić później trening dzielony 4 razy w tyg (serie tak jak napisałeś) póxniej znów trening całościowy , jest jeszcze HST - kombinacji jest wiele tylko chęci [...]

Jak dotad chodzilem na silownie do kumpla ale ciagle te same cwiczenia malo sprzetru slabe przyrosty wiec postanowilem zainwestowac w karnet na silownie trening 4 razy w tygodniu ktos rozpisal mi trening na te 4 dni ale jakos nie jestem przekonany wiec zwarcam sie o pomoc: Pon:Klata-plecy Wt: biceps-tric Sr:wolne czw:klata nogi pt: barki kaptury [...]

Do ABS II trza tylko od bodajże drugiego poziomu drążek mieć (jbc link w moim poście kilka stronek wcześniej ) Tomek, jesteś pewien że dokładnie czytałeś? Te ćwiczenia (przynajmniej część) do których linki podałem można spokojnie w domu zrobić, nie trzeba żadnych przyrządów a jeśli coś musisz kombinować to zwykły sprzęt domowy wystarczy.

[...] się obawiam..... Juz teraz mam skrzywienie w prawej łopatce, bo bardziej mi wystaje od lewej. Co mam rozumieć pod pojęciem "ogólnorozwojówki", a raczej jakie ćwiczenia mogę wykonywać waszym zdaniem, by nie obawiać sie o kręgosłup. Na siłowniu u mnie w mieście mam atlas ( 1) ćwiczenia do ćwiczenia klatki, poprzez przyciąganie do [...]

Dobre wszystko ok ale tam sa tylko 3 cwiczenia na klate czyli taki trening bardizej masowy a na masie mi mocno nie zalezy bo juz jej dosyc sporo mam bardziej chcialbym nabrac sily i zeby ten miesien sie ksztaltowal a nie bez sensu rosl :) dzieki bardzo za pomoc i zainteresowanie :)

wtorek biegłem 51min46sec, środa 52min 47sec, sobota 45min59sec(tylko po browarku i mnie kolka złapała... :P)niedziela 47min00sec(tylko kumpel do mnei dzwonił i przez przypadek stoper wyłaczyłem i 47 to na oko ale chyba mniej było...)o i mam pytania jakie są dobre ćwiczenia na rozgrzanie pachwiny??

Ja z takim pytankiem , jak ćwiczenia na nogi wpływają na wzrost bo z wielu źródeł się słyszy że ćwiczenia na dół zatrzynuja wzrost a z innych że wręcz przeciwnie .Ja jestem dopiero początkujacym i dość młodym(17) zawodnikiem , ćwiczę troszke na góre i chciałbym zacząć na nogi, lecz problem tkwi w tym że jestem bardzo niski(166cm) i chciałbym [...]

ja zamierzalbym robic te all cwiczenia w PN SR PT co wy na to?

Eranor no wiesz ale ja w tym ABSie chciał bym robić te ćwiczenia wiesz z jakiegoś wysokiego poziomu dosyć, a tam przyrządy są potrzebne. Bo wiesz nie ma to jak robić ćwiczenia, które dają po du...

fajne sa te cwiczenia na wytrzymalosc i w ogole ale teraz to trudno je wykonac bo snieg jest po kolana

Witam ponownie. Po 10 treningach, jeszcze 14 przede mną. Jest dobrze, na prawdę czuję, że te ćwiczenia mi dużo dają. Pod sadłem (poziom tkanki tłuszczonej 16%) wyraźnie czuję schody/six-pack, a podczas ćwiczeń każde włókienko =] Wcześniej ledwo wyczuwałem u siebie mięśnie skośne. Teraz przez cały obwód w pasie czuć kamienną skałę =] Myślę, że [...]

Poniedziałek: Klata 1. wyciskanie skos - 12x, 10x, 8x, 8-10x (coraz wiekszy ciężar) 2. wyciskanie na poziomej - jw. (moja klatka jest jak by w srodku niedopracowana mam przestrzen pomiedzy lewym a prawym cyckiem , co powinienem cwiczyc aby to wyrównać? bardzo wąskie wyciskanie?) 3.rozpietki - 16x, 14x, 12x, 4.krzyżowanie linek - 14x, 12x, 10x, [...]

junior zacznij od wznosów tułowia przy brzegu ławki. wyglada to tak ze kładziesz się twarzą do ziemi ,część ciała poniżej pasa jest na ławce a reszta wystaje i robisz "odwrotne brzuszki" prostujesz ciało napinając plecy. to narazie ćwicz, później weź się za martwy i do tego ćwiczenia musisz mieć koniecznie pas

haaarrr hrhr moje 4 litery dostały dzisiaj mc z ~115-120% o/t znacie nowe ciekawe ćwiczenia na łydki :> bo ostatnio bardziej kręgosłoop czooję po branym ciężarze niż je bawiłam się i ilościa powtoorzeń i ciężarem ale jakoś nie jestem do końca zadowolona

ruch wykonywac szybko czy tak jak przy treningu na mase? yarek czy 2 cwiczenia na klate to nie bedzie za malo ?