ćwiczenia

Nie mogę odchylać sie bardzo do tylu,dotknac rekami kostek,ogolnie brak mi gibkosci i mam 22 lata a czuje sie staro przez to, nie moge tez poprawnie wykonywac niektorych cwiczen poprawnie przez to

Nie ściągaj do karku tylko do klatki, ściąganie do karku jest dość kontuzjogenne. i ogólnie na FBW nie ma konieczności ćwiczenia małych parti bo pracują one razem z dużymi (np triceps pracuje podczas wyciskana sztangi na płasko) Ogólnie plan średni ale skoro ten jest taki na chwilę to może wstaw jak chcesz ćwiczyć w przyszłości (mam nadzieje ze [...]

Cześć. Niedawno postanowiłem, że czas w końcu wziąć się za siebie, bo człowiek powoli zaczął obrastać tłuszczem i od listopada rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Aktualnie ważę 95kg przy wzroście 195cm, jednak większość z tego zajmuje lipidowa otulina :) Jako, że z siłownią za dużo wcześniej wspólnego nie miałem to plan na pierwsze dwa [...]

[...] posiłku. DNT: 170g B/ 50g WW/ 100g T Węgle: W ostatnim posiłku Trening: FBW 3x w tyg Pierwszy trening zakres powtórzeń 12,drugi 15,trzeci 20. Trening będę opierał na ćwiczeniach wielostawowych. 1a. czworki 5x12 1b. dwojki 4x12 2a. plecy 5x12 2b. klata 4x12 3a. barki 4x12 3b. triceps 3x12 3c. biceps 3x12 Cardio: DT: Interwał- 5min [...]

[...] Żeby było jaśniej - w przeszłości coś tam liznelam na grupowych, jak jakiś tam trening może wyglądać i powiedzmy ze mi sie to podobało. Czy jest dozwolone zaadaptowanie takiego schematu do okoliczności przyrody tutaj wymaganych? Chodzi mi tylko o ogólny szkielet, nie zaś same ćwiczenia. Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-12-03 20:40:19

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia [...]

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-)

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( [...]

Podałem ci ćwiczenia które robię a nie jaki czas one trwają a trwaja nawet z 4 godziny a przez ten czas nosić 30 kg na plecach to nie jest łatwo. a poza tym tez cieżko pracuje teraz na kuźni wiec mi nie mów o jakimś tirze bo wiem co to ciężka robota i jak niechcesz mi nic doradzić co do odzywek to sie nie wtrącaj

sobota --dzisiaj bez treningu na siłowni w domu zrobiłem 3 rundy na stacjonarnym po 10 min i dołożyłem do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha miałem chęć na kilka serii WL lecz wybrałem skoki narciarskie 8-) ,czego nie żałuję po 1 -wszej serii oglądania ,po skokach dalsza pomoc żonie jutro Barbary i troszkę ludzi się zjedzie :-)) -- spróbuję w '' [...]

Znaczna część sportowców odnotowuje dolegliwości ze strony układu pokarmowego wywoływane przez ćwiczenia. W ostatnich miesiącach odnośnie tego tematu w literaturze naukowej został przedstawiony dosyć ciekawy opis przypadku – 31-letni mężczyzna, przygotowujący się do zawodów Ironman Melbourne 2016, zdecydował się przetestować działanie interwencji [...]

[...] początek)? Wioslowanie podchwytem stojąc, czy podciąganie nachwytem? Jaki nachwyt w podciąganiu powinno się stosować? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ te dwa ćwiczenia są z goła odmienne. Wiosło buduje grubość pleców, natomiast podciąganie ich szerokość ;-) Na początek stosuj chwyt delikatnie szerszy niż szerokość barków przy [...]

Wczesniej cwiczylem tez FBW (cwiczenia ze skazanego) bo najbardziej pasuje mi ten typ treningu, ale ostatnio robilem kompleksy sztangowe,machalem kettlem 20kg i robilem cwiczenia kalisteniczne wytrzymalosciowe typu burpees,mountain climbers bo chcialem troche przyredukowac wage i poprawic wydolnosc a teraz chce planu ktory poprawi moja siłę i [...]

[...] mi się chce zwracać. To nie jest sport, tylko jakaś hodowla organizmu z zaburzeniami psychicznymi. Ego wysokie, a umiejętności nikłe. Zrobi 3x burpees i zdycha :-) o innych ćwiczeniach nawet nie wspominam. Dla mnie sportowiec to ktoś kto może i ważyć te 100kg czy więcej, posiadać spory procent tkanki mięśniowej na ciele, ale jednocześnie nie [...]

[...] maszynie -łydy Pull (Hipertrofia) 4x8-10 -Martwy Ciąg (Myślę czy go nie wrzucić do siły bądź fbw) Wiosłowanie nachwytem -Ściąganie drążka do klatki szeroko -FacePull -Dwa ćwiczenia na biceps (dowolne) -Kaptury Push (Hipertrofia) 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Wyciskanie hantli na płaskiej -Rozpiętki -Wyciskanie hantli [...]

co to za rozgraniczenie kobiety/mezczyxni ? odwodziciele/przywodziciele mięsnie ud- odweidz atlas podciaganie zasta "podciaganie grubaska" plan jest dobry ca całe ciało, sa cwiczenia złożone jest ok czy ma sens zalezy do celu, stazu itd 6. nie wiedomo co ma autor na mysli Chodzi o to że mężyczyźni mają trening na całe ciało, a w treningu u kobiet [...]

co to za rozgraniczenie kobiety/mezczyxni ? odwodziciele/przywodziciele mięsnie ud- odweidz atlas podciaganie zasta "podciaganie grubaska" plan jest dobry ca całe ciało, sa cwiczenia złożone jest ok czy ma sens zalezy do celu, stazu itd 6. nie wiedomo co ma autor na mysli

Przy podstawowym sprzęcie jak hantle możesz coś podziałać bo wszelakie ćwiczenia siedząc zrobisz. Jak tylko dasz radę podnieść hantle to górę ciała przetrenujesz. I pilnuj diety

[...] duzy cięzar do możliwosci mimo ze szedł fajnie to na drugi dzien poczułem ból (bardzo możliwe ze technika nie ta i właśnie za mało regeneracji) wszędzie własnie mówia ze 3 ćwiczenia wystarczy ale ja ich poprostu jakoś nie czuje jak zrobie 4 to już na drugi dzień czuć ze ten mięsień był trenowany dzień wczesniej :) a jakie 4 ćwiczenia byś mi [...]

[...] i to nie mały... miesiąc temu uległem wypadkowy - otwarte złamanie kości śródstopia i niestety czeka mnie nie mała rekonwalescencja w treningu czy macie jakieś pomysły na jakieś domatorskie ćwiczenia żeby się poprostu nie zalać od leżenia, bo chodzę tylko za pomocą kul wie siłownia odpada Zmieniony przez - beckham131 w dniu 2016-12-03 10:13:57