jeszcze mi powiedzcie jak liczycie powtorzenia w cwiczeniu 1 i 3 ??? czy jedno pelne powtorzenie jest jak podniesiesz jedna noge czy obydwie :> I czy serie odnosza sie do jednego cwiczenia ktore robie 3 razy pod rzad czy robie 6cwiczen po kolei i to jest jedna seria ?: D
x*y - staly ciezar x/y/z/ - progresja Przerwy miedzy seriami: na wieksze partie okolo 2 minut na mniejsze moze troche mniejsze *** Pon. - Klata, Biceps, Przedramie *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie [...]
Siemka był kiedys temat rozpatrujacy sprawe polepszenia maxymalnej ilosci wykonywanych pompek i tam tez przewijal sie watek drazka A bylo to tak Bierzesz swoja max ilosc powtorzen i dzielisz na dwa (zaokraglasz w gore w przypadku nieparzystych rekordow)- w Twoim przypadku beda to 2 lub 3 powtorzenia w zaleznosci od cwiczenia i przez 5/6 dni w [...]
a moze ktos z was mi cos doradzi, cwicze w domu mam do dyspozycji hantelki i jakies ******ly w domu (krzeselka itp). Robie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie, prostowanie ramienia ze sztangielka jednoracz w opadzie i brakuje mi 3 cwiczenia...co moge zrobic jeszcze w domu? myslalem nad pompkami w podporze tylem...ale nie wiem, moze jest cos [...]
. oczywiscie temat to zart . Wkleje Wam tu moj trening do skorygowania. Nie jezdzcie po mnie za bardzo oki?? . Ok to troche info o mnie staz: ponad pol roku regularnych treningow waga: obecnie ok 75-77kg (wiem wiem chudo) wiek: ponad 17 lat wczesniej cwiczylem tylko HST pod presja kumpla ale teraz czas na zmiane . Cwiczenia sa takie a nie inne [...]
[...] załapałem dorywczo robote, do tego szkoła. czasami spedzam przy kompie 2-3 godzinki dziennie czasami po 12-15. mało jest dni bez kompa. są takie okulary ochronne ale to wydatek od 200 zł. jak bede miał troche grosza to sobie je sprawie. ale póki co jak można dbać? jakieś ćwiczenia oczu, krople, kiedyś słyszałem że beta karoten chroni oczy?
Witam, w środe 7-12-05 postanowiłem rozpoczac trening rozciągający. Mam 16 lat oraz ok.10kg nadwagi, ale mimo to często pogrywam w piłke nożną i jestem w miare sprawną osobą. Jak przystało - trening rozpocząłem od wyczerpującej rozgrzewki ok 30 min(jak zresztą reszte cwiczen w ciągu tego tygodnia). Ćwiczenia wykonywałem "na hama" tzn z użyciem [...]
Greku tak to prawda, że na maszynach i wyciągach poprawiamy rzeźbę i wyraźistość naszych mięśni, natomiast na wolnych ciężarach skupiamy się na budowaniu masy mięśni. Zauważ, że większość ćwiczen na wolnych ciezarach jest cwiczeniami wielostawowymi, a w przypadku maszyn i wyciagow sa to cwiczenia jednostawowe izolowane.
[...] dzień cyklu). Receptę wypisze mi lekarz dermatolog. Do tego jeszcze Spektrum, energy Q10 - zestaw witamin i składników mineralnych oraz koenzym Q10 o przedłużonym uwalnianiu. Jedna kapsułka na dzień (w każdy dzień cyklu). Wystarczy? Oczywiście będę się trzymał diety i wykonywał ćwiczenia =] Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-12-17 19:40:47
[...] intensywnością 3) Zasada wstępnego przemęczenia mięśni - w wyniku treningu mniejszych i słabszych mięsni na początku sesji, zapewnia się ich większy udział w następnych ćwiczeniach, gdyż są one już wtedy wstępnie zmęczone Uwagi Flexa: 1) W przeszłości robiłem błędy, stosując duże ciężary i niedokładnie wykonując ćwiczenia. Jako nastolatek [...]
[...] obciążenie 2) Wyciskanie barkami jest dopiero trzecim moim ćwiczeniem, choć jest to ćwiczenie na masę, bo wszystkie warianty wyciskania barkami są niebezpieczne i 2 pierwsze ćwiczenia pozwalają mi dobrze rozgrzać naramienne, co chroni mnie przed kontuzją 3) Nigdy nie wyciskam zza karku, gdyż może to prowadzić do kontuzji 4) Lubię zmieniać sprzęt, [...]
siema. prawą stronę pleców mam umięśnioną a lewą nie i jest to bardzo widoczne ;/ jak staje lewa strona do lustra to wida dużą różnicę ;/ jak wykonuje cwiczenia na plecy to pompuje mi ie prawa stona pleców a lewa nie, i to napewno nie wina techniki bo przywiązuję do niej największą wagę. Mam skoliozę dosyć mocną i to zapewne wina tego, jeszcze [...]
[...] barki 5) Wyciskanie sztangielek jest lepsze na barki niż wyciskanie sztangi, bo mniej angażuje triceps, a więcej naramienne 6) Wierzę w różnorodność: nie tylko robię różne ćwiczenia, ale też zmieniam kolejność ich wykonywania, co nie pozwala organizmowi na przyzwyczajenie się do rutynowego treningu i zapobiega zastojom treningowym 7) Często [...]
[...] o moją technike Naramienne - Wyciskanie żołnierskie zamiast obu ćwiczeń? Chciałbym dodać, że jeśli chodzi o naramienne to chcę rozwinąć tylne i środkowe aktony ( korekcyjne ćwiczenia jeśli chodzi o łopatki ). Mawashi polecił mi właśnie unoszenie sztangielek bokiem. Biceps i Triceps - Tzn. jedno ćwiczenie robie cały czas, a drugie dochodzi od [...]
[...] Mam możliwość podnoszenia tej sztangi 15 kilowej na leżąco (coś jak na ławce w siłce). Obecnie ćwicze codziennie dość intensywnie od paru dni (kumpel mi odradza codziennego ćwiczenia). Ponieważ posiadam tylko sztangę skromnej wagi 15 kilo, nadrabiam ilością powtorzen i obecnie na klate robie 5 serii po 50 powtorzen dziennie (juz mnie karcic [...]
nie mam lawki skosnej tak zeby sie polozycz glowa w dol i robic cwiczenia na klate tylko mam do gory glowa i poziomo.......moze jakies sa inne cwiczenia zastepujace dolna czesc klatki...? z gory dzieki z odp.
tej ziom, więc nie ejstem tam jakimś specem. ale coś już wiem i widze kilka błędów :O Poniedziałek: Klatka + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 2. Rozpietki 3x12 3. Przenoszenie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8 o co loto w "ramiona wzdłóż gryfu? wyciskaj normalnie. [...]
Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 ok 2. Rozpietki 3x12czemu przeplatasz izolowane ćwiczenia, z wielostawowymi ?? 3. Przenoszenie 12/10/8izolowane ćwiczenie wiec jak coś to stały zakres powtórzeń, i stały cięzar 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
