ćwiczenia

Jeszcze jedno pytanie. Co jest najważniejsze przy zmianie planu treningowego? Rodzaj ćwiczenia; połączenie grup mięśni, które się ćwiczy; ilość powtórzeń w seriach; czy co? Po tym treningu (który będę robić 8 tygodni) zrobię sobię regenerację i chcę zacząć cykl kreatynki, również na masę, jednak nie wiem co powinienem zrobić z dotychczasowym [...]

Przyrost masy mięśniowej - to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są [...]

Bede mial do dyspozycji na razie sam gryf (waga bedzie okolo 20 kg) i chce robic jakies cwiczenia by poprawic sobie wyskok bo z tego co mozna przeczytac na forum jest to najlepszy sposob. Moglby mi ktos kompetenty napisac w jakie dni mialbym trenowac i ile powtorzen i po ile serii i jakie cwiczenia? Moze cos o sobie napisze: bede mial niedlugo 16 [...]

[...] Myślę że lepiej ćwiczyć coś innego jak się ma 15 lat, bo nawet przy małym ciężarze to i tak działa na kręgosłup. A na początku treningów efekty i tak będą duże z innymi ćwiczeniami. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to wyciskaniem sztangielek tak samo obciążasz kręgosłup jak sztangą jest sporo cwiczeń, zajrzyj do nieocenionego atlasu a na pewno coś [...]

[...] i robić salta - tak? Owszem na BJJ robimy chodzenie na rękach, przewroty, pady, czołganie, stanie na głowie i przewroty, gwiazdy - ale wynika to ze specyfiki stylu i są to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Do uciekania najlepsze jest też bieganie na 800 i 100 m. Jak myślisz dlaczego tak rzadko aktorzy filmów "karate", akrobaci i inni tak [...]

" a co unoszenie przodem nie obciaza kregoslupa? " A OBCIĄŻA? UNOSZENIE (NIE WYCISKANIE) NO POWIEDZMY ZE DO PRZODU NIE PRZODEM NA PROSTYCH RĘKACH (ZRESZTĄ JAK ZWAŁ TAK ZWAŁ) MOIM ZDANIEM NIE OBCIĄŻA ZBYTNIO (NA PEWNO NIE OSIOWO) " A jesli on ma 15 lat i mu szkodzi na kregosłup to jak bedzie mial 20pare to juz nie bedzie szkodzic? [...]

[...] grzbiet, naramienne) po 2 ćw, a na małe(bic, tric, łydki, kaptury, przedramie)po 1 ćw. Zmniejsz ciężar w seriach tak abyś wykonywał po 12-15 powt. nawet z zapasem kilku. Możesz robić bardziej luzackie ćwiczenia np. wyciągi, maszyny itp. Chodzi o to abyś aktywnie sie regenerował a nie siedząc w domu. Oczywiście dużo wypoczywaj, dużo snu. Pozdro

polaczenia grup miesniowych moga zostac takie same. Zmieniasz cwiczenia ewentualnie ilosc serii.

Też znam mocnych zawodników. Niektórzy już po tygodniu ćwiczenia na siłowni biorą kretke a wogóle nie miają pojęcia o diecie. Kolejny osoba w zimie nie ćwiczy bo ludzie często mają depresje i boji się że w nią wpadnie. Następny poćwiczył miesiąc i dał sobie z tym spokój bo mówi że na sucho mu się nie chce ćwiczyć To jest poprostu żałosne

Zamłody ale na zamłodego sa wsam raz tez i treningi, tu chodzi z właszcza o kręgosłup, rób cwiczenia nnie zagrażające jemu właśnie, np. brzuszki(brzuch) podnoszenie nóg do pionu na leżącą(brzuch) Wyciskanie sztangi na leżącą(klatka, biceps) tp.;] pozdro

3-3,5 g na kg to wyjdzie 165 g. W tej diecie, która ułożyłam jest niecałe 150 g wegli a rGs stwierdził, że to za dużo. Jak dodam grahamkę to bedzie ich jeszcze więcej. Cięzko sie zastosować do sprzecznych rad. To jest trudniejsze niż myslałam... 3x areoby i 4x ćwiczenia kształtujące. Nie może tak zostać???

[...] tłuszczyku na brzuchu się odłożyło :) Od 2 tygodni trenuje na siłe (duże ciężary z małą ilością powtórzeń). W dodatku biegam podczas każdej wizycie na bieżni i wykonuje inne ćwiczenia aerobowe. Zależy mi na poprawie siły i zgubieniu troche tego tłuszczu w brzuchu (bo nigdzie indziej go w sumie nie ma). Czy trenując w taki sposób robie dobrze?

[...] na boki sztangielek w opadzie tułowania - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem) Do tego w piątek robią jeszcze tricepsplecy ale nie pamiątam dokłandie jakie ćwiczenia. Prosze o ocene tego planu treningowego i ewentualne poprawki. Wszyscy kumple mają po 17 lat, wagaw granicach 70 do 78 kg, wzrost wszyscy w granicach 180 cm. Z góry [...]

nie ma zadnej roznicy skoro wszystkie te cwiczenia cwiczysz to kolejnosc jest w zasadzie malowazna

Dobra ale może ktoś w końcu doradzi czy zacząć ją stosować już teraz i na wyjeździe na przykład codziennie pompki i ćwiczenia ze sztangielkiem czy lepiej poczekać i po wyjeździe?

Przecież napisałem że plecy i tricepf robią w piątek tylko nie pamiętam dokłandie jakie mają cwiczenia zreszta to nie jest moj trening tylko kumpli, ja od jutra chce zaczac cwiczyc tylko nie wiem dokladnie jaki trening robic. Chodziłem tydzien an silownie i robilem se taki ogolno rozojowy a teraz chce juz normalnie trenowac. Silownie mamy w [...]

[...] którą udało mi się uzyskać obecnie to 74kg, przy 174cm wzrostu. Udało mi się również wypracowąć ogólną rzeźbe mięśni z małym tylko wyjątkiem BRZUCH. Żeby było ciekawiej ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonuje o wiele częściej niż pozostałe i wszystko pięknie ładnie jest "kaloryferek" niestety przykryty oponką. Moja rzeźba nie jest jeszcze [...]

Jak możesz to napisz dokładniej. Jakie cwiczenia robic, jakie serie i po ile powtorzen bo zabardzo nie wiem o co chodzi <zawstydzony>

mam pytanek kilka. a mianowicie: - na ile po i przed jakims posilkiem mozna robic Szóstkę? - Czy jak ktos jest zbyt malo sprawny zeby zaczac szostke, to jakie cwiczenia mozna wykonywac w celu spalenia tluszczu (W cwiczeniu trzecim ta osoba nie dotknie nawet lokciami kolan. Jakby co to to jest moja mama, ktora ma 40-kilka lat) dzieki za pomoc pozdro

siema mozecie mi podac jakies cwiczenia na wysokosc bica