ćwiczenia

Wystarcza Ci podstawowe cwiczenia na ławce. Popatrz w atlasie cwiczen. Nie zapomnij o poprawnej technice !

są to dobre ćwiczenia potrzeba czasu.

napisz jakie cwiczenia robisz jaka masz diete, swoje wymiary, cel cwiczen etc.

staraj sie codziennie chociaz 3x po kilka min...wazne jest abys stopniowo,kontrolowanie pociągał kolano ku dołowi i chwile przytrzymywał do granicy bólu...Ktoś tu na forum też napisał że na uzyskanie wyprostu jest nawe 5 miesiecy...takze spokojnie...;)..może wizyta z fizjoterapeutą pomoże, który by mógł podac jeszcze inne cwiczenia. Ja jeszcze mam [...]

[...] Twój plan i skonstruować adekwatną rozpiskę, aczkolwiek wracasz po przerwie i taki układ treningu jest zbyt objętościowy na Twój organizm. Sugeruję wziąć zwyczajnie proste FBW, trening całego ciała trzy razy w tygodniu, w oparciu o podstawowe wielosstawowe ćwiczenia siłowe. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] go dostosować pod siebie ;) Ćwiczenia są ok, tylko jak mówiłem te serie... Tam jest rozpisany 2x w tyg. biceps i triceps, rób go raz w tyg porządnie, on też pracuje w innych ćwiczeniach więc nie ma co go przemęczać. Co do odpoczynku to zależy jak się czujesz i co jest twoim proiorytetem, jeżeli masa mięśniowa to spokojnie możesz odpocząć 1-2min

Same ćwiczenia owszem, ale z naciskiem na wysiłek aerobowy. No i podstawa to deita, musisz wyeliminować PRZYCZYNY ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 [...]

co ma piernik do wiatraka > mozesz cwcizyc i nie prtzejmuj sie o swoje oczy noo chyba ze masz zle oswietlenie w silowni heh ale cwiczenia nie wpywaja negatywnie na ten narzad... a co do tego sreca to polemizowałabym

Ćwiczenia szybkościowe i siłowe z ciężarami maksymalnymi i bliskimi maksymalnym. I nie mięśnie tylko włókienka mięśniowe Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

[...] że ktoś mogłby Ci napisać odpowiedz na twoje pytanie , ale jeżeli już zakładasz temat , poczytaj tematy podwieszone a nóż odpowiedz na twoje pytanie sie znajdzie . I nie bedzie trzeba zaśmiecac cennego miejsca na forum Prosze o to ćwiczenia jakie możesz wykonywac na mieśnie ramion . http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Pozdrawiam.

Wszelkiego rodzaju ćwiczenia mobilizacyjne, wałki rolujące, rozciągania. Nie wiem czy jest jeden filmik który to będzie obrazował. http://www.sfd.pl/Definicja_i_metodyka_ksztaltowania_gibkosci.-t176108.html [...]

Nie rozumiem tego myślenia jak to cwiczyć i robić masę? Masę zdobywasz poprzez odzywianie trening to bodziec do wzrostu. poprzez cwiczenia formujesz sulwetkę

tu masz ja wykonywac wszystkie cwiczenia

No cóż, to zalezy jeszcze o co chodziło autorowi...jezeli chce coś co"targetuje" przedni akton barków, to polecam to, co napisałem wyżej. Natomiast jeżeli chodzi ogólnie o jakies ćwiczenia na barki, to są jeszcze np. wspomniane wznosy boczne, albo arnoldki...

[...] lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Doszukałem się czegoś takiego tam jeszcze było że Ten Cykl I ma trwać około 5 tygodni.Czyli mam narazie dostoswać plan do tych ćwiczeń??Przez 3 dni będzie trzeba 4 różne ćwiczenia w 1 dniu.Ile serii na jedno mi proponujesz??? (ja jestem naprawde zielony co do takich rzeczy)

tłuszczu nie spalisz miejscowo, dietka z ujemnym bilansem, aero, a jeszcze bardziej polecam HIIT i jakies cwiczenia na brzuszek zeby wzmocnic miesnie.

moze powinienies poza silownią dobrac jeszcze jakis plan na brzuch, np. a6w albo jakies cwiczenia z biblii abs? Do tego oczywisice odpowiednio zbilansowana dieta i, wg mnie, hiit w dni nietreningowe. ktos mądry kiedy tu powiedzial, ze dobry brzuch robi sie pare lat, ale w 3 miesiace tez cos dasz rade zrobic. A6W jest rozpisany na 42 dni, wiec [...]

dróżku Plan lipny, dublujesz cwiczenia.

hehe no co ty na siłce byłem niejednokrotnie ale myślałem że z tymi hantlami to jakies specjalne ćwiczenia są bo hantle to ja mam w domu i bym sobie ćwiczył po co mam na siłke odrazu biegać :D

wybierz sie do jakiegos dobrego fizjoterapeuty jesli lekarz nie potrafi postawic diagnozy... nie potrafie Ci pomóc na odległość. fizjoterapeuta po rozpoznaniu co to za rodzaj skrzywienia powinien dobrac Ci odpowiednie zabiegi i ćwiczenia to wszystko co moge Ci doradzic i faktycznie chodz na basen, to na bank nie zaszkodzi pzdr