ćwiczenia

[...] bo ten nie jest typowo siłowy. To Na 100%. Trening na siłę: powt.w serii w zakresie od 4 do 1 , periodyzacja, drugi trening w tygodniu lżejszy ( o jakieś 10 kg ). Na klatkę ćwiczenia pomocnicze: wycisk wąsko 3-4 serie po 4-6 ruchów, poręcze z ciężarem 3-4 serie po 4-6 ruchów. I odpuść barki albo rub na lejcie. Wtedy klata pójdzie na 100%.

siemanko! Jak w temacie mam taki plan na mase na klatke : -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x4 (12,10,8,6) -przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki - x4 (10) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x4 (12,10,8,6) -rozpiętki na ławeczce skośnej - x4 (10) i jak myslicie na jakie cwiczenie najlepiej byloby zamienic to przenoszenie [...]

Więc tak zacznę od tego że jestem nowy i wypadałoby się przywitwac, tak więc robie - Witam wszystkich :) Zacznę od tego iż ćwiczę od około hm roku ? Niestety przemyślane ćwiczenia zaczeły się ze 5 - 4 miesięcy temu. Mam 16 lat, waga aktualnie 83 kg ( ogólnie troszke tłuszczyku jest ale na grubego nie wyglądam, chociarz moje biodra mają wiele do [...]

Dobra zrobmy sobie probne testy... Konkurecje moga byc takie jak zaproponowal gryfino, kolejnosc dowolna, ale mozna sprawdzic jak zmieniaja sie nasze wyniki, gdy bedziemy zmieniali kolejnosc cwiczec, w sumie niczemu to nie sluzy, ale wazny jest trening, zapisanie wynikow i porownanie z innymi uzytkownikami forum, moze bedzie to mobilizowalo, gdy [...]

[...] powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała [...]

heh tez słyszałem o tym mowiaz ze to przez cwiczenia rozciagajace, ciekawe czy gh walnął ?? ale moze to jakas rewolucja w treningach na wzrost ?

aha czyli moze ktosp po prostu stac za mna i mnie lekka pchac do przodu?:) tylko chce sie spytac czy te cwiczenia ktore wymienilem wystarcza?:)

Panie M kumam o co ci chodzi. dlatego wlasnie pytam, czy te 4 serie to nie przegiecie... Pytalem kolesia na silce i polecal (tak jak na SFD) zeby na poczatku "kariery" :) robic najprostsze cwiczenia i takie z pewnoscia sa :) dzieki za wszystkie rady, a mozesz mi wytlumaczyc czemu mam odpuscic modlitewnik?

[...] 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!! przerwy miedzy seriami na duże grupy 1,5-2min na małe 1-1,5min terening powienin trwać nie wiecej niż 60min więc bez obijania. Na początek rób stałym ciężarem wszystkie ćwiczenia i stałą liczbą powtórzeń , na progresje jeszcze przyjdzie czas , narazie proste szokowanie mięśni wystarcza do dobrego rozrostu.

""Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu."" Przed treningiem rzeczywiście każdy się rozciąga, gorzej jednak z rozciąganiem po treningu, kiedy to zazwyczaj pędzi się w pośpiechu do [...]

Wiem, ze potrzebna jest regeneracja i dni wolne. Ale pojechalem sobie tym swoim (opisanym na poczatku cyklem) na sprobowanie i powiem, ze nie czulem sie 2 dni zmeczony/zakwaszony. A ty niekwestio piszesz(tak jak wszyscy na forum w innych postach ze mam czekac tydzien). Jestem nowy i moze dlatego jest to dla mnie taki kosmos... To ja mam w takim [...]

[...] elementem treningu HST???Czy tez można je pominąć wykonując w tygodniach 7 i 8 tylko jedno , dwa powtórzenia samodzielnie.Po prostu powtórzeń negatywnych w niektórych ćwiczeniach nie da się prawidłowo technicznie i bezpiecznie wykonać. nie sa niezbedne ale przydatne - dalsza progresja poleca sie je wykonywac w nastepujacy sposob 2 [...]

Ok. A mozesz mi wytlumaczyc, czemu tak zatko widze w planach tren. wyciskanie sztango na laweczce skosnej glowa w gore i dol? Przeciez to sa dobre cwiczenia na gorne i dolne partie klaty,prawda? Mi to bardziej podchodzi niz sztangielki... Moge na klate robic 3 laweczki(plaska,skos i skos)? Jesli nie to czemu?

wyciskanie na skosie góra i dół i płask , są bardzo dobrymi ćwiczeniami ale jeśli będziesz wykonywał je cały czas to szybko twoje mięnie sie przyzwyczają do nich i zamiast sie rozrastać staniesz w miejscu. Dlatego stosuje sie 1 wyciskanie sztangą , 1 wyciskanie hantlami + jakies dodatkowe ćwiczenia oby nie było to wyciskanie. 2 wyciskanie w 1 [...]

w domu ciezko, na silce robie sklony bokiem na lawce do cwiczenia prostownikow grzbietu (wznosy z opadu). zamiast na brzuchu klade sie na boku i robie sklony. a to z hantelko tez stosowale i jest calkiem calkiem. w domu skolony, ktore opisalem mozesz robic z pomoca kogos, kto bedzie trzymal twoje nogi, tulow bedzie wystawal poza lawke i ten sam [...]

[...] brzucha. Staraj się patrzeć cały czas do przodu i brzuch też mieć cały czas nieruchomo ustawiony w jednej pozycji do przodu, a skręty wykonywać tylko rękami i okolicami żebrowymi co spowoduje lepsze czucie mięśni skośnych . Ja robię 3 serie tego ćwiczenia po 20 powtórzeń .Rozciągnij się przed tym ćwiczeniem i nie przesadzaj z obciążeniem.

Witam :) wiek 17 lat staz niecaly rok. Dieta naturalnie jest ;) suple tez :) dlaczego klata dwa razy ? Plan na kalte jest ulozony przez Filara 53, jest to plan z naciskiem na klate. Jesli chodzi o nogi to jestem z nich chyba najbardziej zadowolony z calego ciala :P wiec narazie nie beda potrzebne dodatkowe cwiczenia. Pozdrawiam

podciąganie=ściąganie .... to sa najlepsze cwiczenia wg mnie ... Reszta tj wiosłowania działaja bardziej na grubość niż szerokość

[...] i podczas PCT. Moze zaczne od siebie A więc: Podaje swój trening na Mase: Podczas cyklu staram spokojnie, bez szaleństw dodaje ilość serji. Na cyklu staram sie wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach ograniczając jednocześnie ćwiczenia izolowane zostawiając je na PCT kiedy zmiejszam objętość treningu, daje odpocząć organizmowi dodająć [...]

Celem progresji jest maksymalne pobudzenie mięsni do rozrostu. Zwiększając co serię cięzar zmuszamy mięsnie do coraz większego wysiłku, w tym przypadku angażujemy coraz głębsze włókna mięsniowe. Czyli głębsze włókna musza się zregenerować. A jak wiadomo o to chodzi, żeby zmusić jak najwięcej włókien mięsniowych do pracy podczas ćwiczen. Ćwiczenia [...]