ćwiczenia

Jest spox Wyglądasz podobnie jak mój ziomek Jakie ćwiczenia stosujesz na barki i na klate ??? Pozdro

jestem troche zaniepokojony. Srodek ma trafić na rynke za kilka lat. Powoduje przyrost masy mięśniowej bez konieczności ćwiczenia. Za kilka lat ktoś osiągnie w dwa miesiące to o co ja męczyłem się przez te lata.

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Powinieneś stosować oba ćwiczenia ponieważ przy sztangielce pracuje głowa długa tricepsu a przy gryfie (najlepiej łamanym bo zmniejsza naprężenia w nadgarstku) głowy boczna i przyśrodkowa. Jednym ćwiczeniem nie da sie przećwiczyć całego tricepsu.

cxvsz nie masz racji zalezy od chywtu i cwiczenia

czy to zajawka zeby ludzie cwiczyli po to zeby dobrze wygladac na plazy?? nie dla wlasnej satysfakcji?... dla mnie to tylko taki plus bo cwiczenia sprawiaja mi przyjemnosc.

znam ludzi którzy bez cwiczenia wygladają lepiej hehe wiec jesli on cwiczy wogóle to zastanowił bym sie nad zmianą sportu bo genetyka nie jest jego atutem hehe

bym prosil albo i jakies ciiezsze cwiczenia bo to sa w sumie podobne co ja robiem ale nie ma jak rozpisanie treningu na caly tydzien z gory dziekuje

Wprawdzie nie jestem "specem" , ale sprobuje Ci pomoc. Podaje Ci linka do postu, gdzie masz wyjasnione, jak sama mozesz policzyc, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x Co do regeneracji, to jesli mowa o cwiczeniach aerobowych, dzien odpoczynku na regeneracje nie [...]

Na biceps najlepiej robić takie 2 ćwiczenia, które pobudzają do wzrostu obie głowy. Używaj sztangi do obydwu ćwiczeń i przy pierwszym zginaniu użyj wąskiego uchwytu (10cm - 15cm) a przy drugim ćwicz uchwytem szerszym od barków.

mam jeszcze jedno pytanie:czy wykonujac cwiczenia na tzw "fotelu ginekologicznym"(nie wiem jaka jest profesjonalna nazwa tego przyzadu, ale mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) a potem aeroby,doprowadze do zmniejszenia obeodu ud?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

A moglbys napisac które sa jedno a które wielo- stawowe?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

a jezeli chodzi o taka szybkosc reagowania to myslicie ze pomagaja cwiczenia w parach np:jeden gosc robi lewy sierpowy i prawy sierpowy(ze srednia predkoscia) a drugi gosc sie odsuwa??czy pozniej to jakos ,,wchodzi w krew''??

177kg? Jeśli nie maszdużej nadwagi to efekty powinny być już po 3 tygodniach mniej więcej. ALE! Takie cwiczenia nie zdadzą egzainu jeśli wsuwać będziesz dziennie 4000kcal. Trza się troszkę ograniczać w jedzeniu i piciu (przykazania Boże).

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

hehhe wiec zrobie pewnie 3 cwiczenia po 4 serie a nad tym, armagedonem to trzeba sie zastanowic czy nie warto zrobic po miesiacu :)

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

cegła, jak to bez sensu? Jakie inne ćwiczenia być podał?

no ostatnio kupilem sobie ciezarki 2kgx4 ale nic sie nie zmienilo, bo poprostu kumepl sie upomnial o hantelki wiec musialem sboie w koncu kupic wlasne no i one tez waza po 7,5kg...co do drazka to wlasnie mam zamiar sie rozejrzc jeszcze w tym tygodniu...i jeszcze z ojcem myslimy nad zrobieniem sztangi ale to juz jest kwestia dluzszego czasu... moge [...]