ćwiczenia

w dziale alternatywna droga jest obszerny post na ten temat na szybko odpowiem ci ze cos nie tak z tym planem bo w HST wykonuje sie po jednej serii kazdego cwiczenia wszystkie partie trenowane sa razem na kazdym z treningow wybierasz sobie w tygodniu 3 dni treningowe i jedziesz z tym zelastwem ale w razie watpliwosci polecam post jak i zadawanie [...]

Ja proponuję 3 ćwiczenia po powiedzmu 3 serie po około 10 powtórzeń. Nie zapominając o seriach rozgrzewkowych. Musisz pobudzić wszystkie częście bica, a więc stosuj -uchwyt wąski czyli węższy niż szerkość ramion(np. na modlitewniku) -uchwyt na szerokość ramion -uchwyt szeroki czyli troche szerszy od szerokości ramion Nie zapomnij o diecie i [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

aeroby - Cwiczenia aerobowe, ruchowe np. bieznia, rowerek stacjonarny, inne tego typu urzadzenia, skakanka, ewentualnie worek trenigowy

o ile sie nie myle pod wplywem krotkotrwalych intensywnych cwiczen z duzym obciazeniem do krwi latwiej uwalniaja sie kwasy tluszczowe... ergo latwiej palic tluszcz...cwiczenia na silowni sa bardziej kaloriopalne ale tez trwaja( suma wszystkich ruchow) krocej niz przecietne aeroby. Najlepiej cwiczyc i silowo i aero... A ile czeggo to trzeba samemu [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps podnoszenie sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco [...]

argumenty typu lepsze aeroby albo trening silowy sa bez sensu; jezeli Twoim celem jest bycie sprawnym fizycznie czlowiekiem to powinienes wykonywac roznorodne cwiczenia; jak powiedzial Kanarek zeby schudnac musisz wiecej spalac niz jesc i kontrolowac poziom insuliny zeby organizm byl w stanie spalac tluszcz; lepiej jest wiecej sie ruszac i wiecej [...]

Jak dla mnie jak na 3 miesiace treningowe to KOZAK !!! nie zapominaj do trenigow dodac cwiczenia na miesien KAPTUROWY papa pozdro

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

jak chcesz zwiekszysc szerokosc to raczej cwiczenia na boczne aktony barkow. Z tym, ze zaleznie od stazu treningow mozna je obciazac bardziej lub mniej. Przez dlugi czas wystarczy ponoc po 1 cwiczeniu na kazdy akton barkow na tening. Mi tam rosna :P

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Wszelkie ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg - szczególnie przywodziciele tu masz przykłady http://www.titansupport.com/people/medical/flex.htm

czy ktos jest w stanie mi odpowiedziec na pytanie: czy wykonujac na kazdym treningu inne cwiczenia sprawie ze stanie sie on mniej efektywny? zapytam inaczej - czy plan treningowy jest niezbedny aby uzyskac maksymalne przyrosty masy?

Czesc wszystkim!! Moglibyscie mi podac cwiczenia na wytrzymłosc palców?? zgóey dziekóje!!!!

HMM tutaj nie pomoże. Dobra szama, mało ruchu, ciężkie ćwiczenia, krea, no i może coć jeszcze

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

- 3 serie w ćwiczeniu - 3 ćwiczenia na mięsień - 3 minuty przerwy między seriami - 3 do 5 powtórzen w serii - 3 dni przerwy miedzy cwiczeniem tego samego mięśnia (minimum 3 dni, najlepiej raz w tygodniu) - więcej białka i węgli w diecie, przy sile trzeba dużo jesc, więcej niz na masie. Organizm ma zwiększone potrzeby maksymalnie (jesli maksymalnie [...]

..a czy sa inne cwiczenia na wytrzymałosc palców ??bo pompki troche czasu juz robie.

Witam dużego człowieka 1-10 deka 1-10 susta 13-15 clomid łącznie 30 tabs trening oczywiście masowy, bo taki masz stuf duże grupy 10-12 serii, 3 cwiczenia po 6-8 powtórzeń małe grupy 8-10 i dalej j.w. po 4 tyg cyklu proponuje 5-7 dni odpoczynku od treningu, pozwoli to dbrze zregenerować mięśnie po cięzkich treningach i da lepsze wyniki w dalszej [...]