Mam prosbe mozecie mi napisac jak mam trenowac na silce jezeli 3x w tygodniu mam treningi pilki noznej no i teraz chce sie zapisac na silke i cwiczyc 2 x w tygodniu. W pilke trenuje w poniedzialek srode piatek a na silowni chce cwiczyc w wtorek i czawartek. Chcialbym sie dowiedziec jak mam cwiczyc tzn. chodzi mi tu o polaczenie klata biceps itp. [...]
[...] szkoly, droga to ok. 2 kilometry przez miasto :) ...I odczuwam bóle stopy i jej okolic. czasami na w-f nie moge ćwiczyć bo tak mnie boli że chodze na jednej nodze. nie długo ide do lekarza więc może coś poradzi. Pytanie do Was: Czy są jakieś ćwiczenia rozluźniajądze dla nogi/stopy? Jakieś gorące kąpiele... coś... nie wiem :D pozdrowienia
Hmm..wzrostu z 33 do 38 w 2 miechy i same miescnie niby...--nie bede komentowal .. smiechu kupa..jak tak dalej bedziesz rosl to Pudzian za pol roku wymieknie przy tobie. Ponazywaj cwiczenia, bo trudno skumac niekiedy. Jak zaczynales cwiczyc powinienes byl zrobic najpierw ACT(ogolnorozwojowy). Plan nie jest z***any moim zdaniem az tak, pomijajac [...]
[...] środę? Barki też mi się nie podobają. Dwa wyciskania potem jakieś wymachy A gdzie przedni akton? Zamiast przysiadów na suwnicy zrobiłbym przysiady ze sztangą, następne dwa ćwiczenia połączyć można w superserie i dalej łydki. Ja osobiście jak ciężko robie nogi to najpierw suwnica do góry nogami, przysiady ze sztangą, uginanie nóg siedząc, [...]
We wszystkim trzeba znac umiar. Cwicz na silowni pod karate i tyle. Dopasuj diete i trening tak abys nie przytyl za mocno. Przytyjesz tak czy siak przez same cwiczenia na silowni,ale lepiej chyba przytyc 5 kilo miesni niz 10kg tluszczu nie?Tak wiec nie trenuj na MASE tylko cwicz dla sylwetki i ogolnego rozwoju a masa przyjdzie sama z czasem. A z [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] -wiosłowanie sztangą w wąskim podchwytem 4serie -wiosłowanie hantą w opadzie 3serie -szrugsy ze sztangą 4serie Przerwy pomiędzy seriami na duze grupy 60 sekund pomiędzy ćwiczeniami 2 min Biceps i triceps pomiędzy seriami bez przerw pomiędzy ćwiczeniami 1 min Będe sie starał aby trening był krótki a intensywny i nieprzekraczam 40min... [...]
Dzięki wielkie za poprawkę :] Mam tylko jedno pytanie odnośnie brzucha, ponieważ w poprawce wstawiłeś go tylko w 1 dzień i tylko 2 ćwiczenia. Nie jest to za mało ? Siłke miałbym w poniedziałki środy soboty więc myślałem że spokojnie mogę dać więcej ćwiczeń (do trzech czterech) około 2 razy w tygodniu. Co o tym sądzisz ?
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
Michail ja wlasnie z III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I wybieralem sobie cwiczenia ktore mi najbardziej odpowiadaja... na nogi naarzie ne musze robic. Chcem od pasa w gore rozbudowac cialo i pytam czy taki plan jaki ulozylem jest dobry do tego celu ? Jesli sa jakies male bledy lub cos to prosze o poprawienie...
[...] bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do dyspozycji sztangielkę 10kg orazdrążek... tak więc czy mogę zastąpić niektóre ćwiczenia z DNIA 2 tak: -GRZBIET zamiast wiosłowania sztangą to sztangielkami, -wyrzucić martwy ciąg :), -zamiast szrugsów podciągać sztangielkę wzdłuż tułowia do brody [...]
[...] bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do dyspozycji sztangielkę 10kg orazdrążek... tak więc czy mogę zastąpić niektóre ćwiczenia z DNIA 2 tak: -GRZBIET zamiast wiosłowania sztangą to sztangielkami, -wyrzucić martwy ciąg :), -zamiast szrugsów podciągać sztangielkę wzdłuż tułowia do brody [...]
[...] bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do dyspozycji sztangielkę 10kg orazdrążek... tak więc czy mogę zastąpić niektóre ćwiczenia z DNIA 2 tak: -GRZBIET zamiast wiosłowania sztangą to sztangielkami, OK -wyrzucić martwy ciąg :), WYRZUCIĆ NIE - ZASTĄPIĆ CZYM INNYM (NP. KOŁYSKA) - TAK -zamiast [...]
Juz wiem o co chodzi Janu thx. Jednak nic nie robiłem ostatnio, co najwyżej pograłem troche w kosza na betonie, ale nie wiele, i coraz bardziej bolą mnie kolana, ostatnio nawet jak chodze to czuje :, musze zacząć robic te cwiczenia na wzmacnianie kolan...
Dobra zeby bylo wszystko wiadomo to powiem jeszcze jak cwicze wiec pon: barki 4 ćwiczenia po 4 serie wt: biceps i triceps 4 cwiczenia po 4 serie śr: wolne czw: klatka 4 cwiczenia po 4 serie pt: plecy i przedramiona na plecy 4 cwicz po serie a na przedramiona 3 ćwicz po 4 serie sobota nogi na kazdym treningu robie po 20 brzuchów i po 20 unoszen nóg.
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4
