ćwiczenia

Cieżko odnieść mi sie do stażu, gdyż siłownia jest jedynie dodatkiem w moim życiu. Ćwiczenia próbuje wykonywać poprawnie technicznie bez szaleństwa na rekordy w podnoszeniu kg. Wiec powiedziałbym ze w sprawie siłowni, technik ćwiczeń itp jestem obeznany. Chciałbym osiągnąć jakaś lepsza sylwetkę, powiedzmy ze chciałbym sie bardziej wyrzeźbić i [...]

W sensie w gorsecie nie jest gorąco, przez cwiczenia poszerzyła mi się troche talia i kombinuje co ztym zrobc :)

Musisz skonsultować z lekarzem czy wskazane są ćwiczenia na dolną połowę ciała przy Twoich dolegliwościach.

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]

Bez oceny filmików się nie obejdzie niestety. Bo czasem drobne niuanse w ruchu sprawiają, że ćwiczenia się zmienia. Nagraj filmy i wrzuć zobaczymy coś się da ogarnąć

[...] ćw na łydki :) 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) BICEPS a) młotki wzdłuż tułowia lub uginanie sztangą łamaną 4x10 (ćwiczenia głownie pod mięsień długi bicepsa) b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka) c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - [...]

Widzę, że gubisz się więc Ci doradzę. Rób przysiady, tak jak mówisz. Najlepiej ze sztangą, wtedy wyszczuplisz nogi, tak jak chcesz. Do tego dorzuć ćwiczenia na górną część ciała. Dzięki rozbudowie mięśni górnej części ciał, wyszczuplenie nóg dzięki przysiadom ze sztangą będzie wyraźniejsze. Ot i cała filozofia ;-)

[...] prowizoryczne nakładki, aby zwiększyć objętość drążka, ale niestety, nakładki okręcają się wokół własnej osi, przez co zjeżdżają mi łapy, ale i tak dałem radę wykonywać ćwiczenia, na siłę, niekomfortowo, ale poszło. Niestety, zaczęły mnie rwać nadgarstki, zawsze miałem z nimi lekki problem (głównie uprawiam koszykówkę), ale od tego czasu pod [...]

Te ćwiczenia nie są Ci potrzebne na tym etapie .

[...] sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 40 kg x 3p 46 kg x 3p 52 kg x 5p asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p 54 kg x 10p 63 kg x 10p 72 kg x 8p 81 kg x 6p Kółko ze stania - 5s x 5p Schodzę coraz głębiej, mysle [...]

[...] trochę zmodyfikować swój plan treningowy. Tego nie porzucam i pewnie jeszcze do niego wrócę. Nowy trening musi trwać nie więcej niz godzine. Biorąc pod uwagę logistykę ćwiczenia w domu wymyśliłam i wyprobowalam dzisiaj coś takiego Hip thrust 3x15 Wiosło sztanga 4x8-10 Pompki na trx 3x15 RDL 3x8-10 Spacer z gumą 3xmax Wyciskanie sztangielek [...]

Lubię biegać, tańczyć, pływać... zdrowe odżywianie bardzo jest ważne i na tym muszę się skupić... plan wykonywania różnych czynności też powinienem rozłożyć jakoś. Ćwiczenia w domu mogę wykonywać, Domatora czemu nie, ale jestem słaby kondycyjnie i szybko się męczę. Góra 10 pompek potrafię zrobić. Podciągnąć się na drążku, to mogę tylko sobie [...]

[...] czułam się chyba nigdy na treningu. Nie byłam w stanie ściągnąć krążków ze sztangi taka byłam zmęczona, nie mówiąc już o wstaniu. Musiałam sporo odpocząć, żeby zrobić dalsze ćwiczenia, ale było fajnie :-P /SFD/2017/4/6/8b14167e6a7b4d92a64aa48c22681c9e.jpg /SFD/2017/4/6/ea4a3689ad2a4029bf8c44749898c058.jpg [...]

[...] ćw na łydki :) 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) BICEPS a) młotki wzdłuż tułowia lub uginanie sztangą łamaną 4x10 (ćwiczenia głownie pod mięsień długi bicepsa) b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka) c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - [...]

Witam, rozpoczynam ten wątek bez diety. Na początku chciałbym się spytać, jakie ćwiczenia wykonywać bez siłowni podczas redukcji? Mam 17 lat. 184cm i 85kg. Wskaźnik BMR: 2041 kcal.

Nie musisz znać nazw mięśni. Ważne byś wiedział co chcesz zbudować i jakiego ćwiczenia i jaką techniką wykonania należy je robić :-P

ad1. Przecież to nie sos. Sos ma konsystencję płynną. Tak czy inaczej taka potrawa myślę max 2 dni. ad2. Jak wyżej Dlaczego nie chcesz mrozić? Mrożenie na pewno będzie lepsze niż jedzenie nieświeżego. ad3. To wszystko zależy od tego jak te ćwiczenia wyglądają. ad4. Nic złego.

[...] około 8 miesięcy doświadczenia, ale wcześniej ćwiczyłem tylko na hantlach i drążku. Ostatnio kupiłem sobie ławkę i sztange do ćwiczeń w domu i zacząłem sprawdzać sobie różne ćwiczenia, m.in. na plecy, wiosłowanie, martwy ciąg i wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej. Przerobiłem każdego 5 serii po 8 powtórzeń, ale w ogóle nie czułem pleców. [...]

[...] w zupełności wystarczą -rozpiętki sztangielkami w skosie dolnym / dipsy -martwy ciąg na prostych nogach/klasyczny mc (tutaj masz duże pole do manewru, ja wymieniłem tylko 2 ćwiczenia) - pkt. 1 jeśli tyczy się to klatki a jeśli chodzi o krzyżowanie na tylne aktony barków to unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w kilku seriach w zupełności [...]

[...] na liczniku 87,8kg :D Co do zdrowotności, to jednak potwierdziła się miażdżyca i 2 tygodnie temu wstawili mi jeden stent. Na razie mam tylko treningi cardio, zobaczymy czy później lekarz pozwoli na ćwiczenia oporowe. A właśnie, czy ktoś zna jakiegoś dobrego lekarza / kardiologa sportowego. Najlepiej w Krakowie, ale może też byc inna lokalizacja.