ćwiczenia

[...] spudd'a przerobionego przez mjoze i jest lux do tego robie jeszcze trening na ból kolan i wszystko jest ok;] Mi juz po pierwszych 2 dniach treningu wyskok podskoczył z jakieś 3 cm:D Hehe ale te ćwiczenia siłowe to bardziej jak skokowe wyglądaja a skokowe na siłowe:D:DPoozdeo P.S Ale ogólnie zajefajny programik;)Dobra robota mjoza:)) Poozdro;]

aNm cwiczenia ktore chcesz zostawic z peco to standard chyba we wszystkich programikach, a glebokie skoki sa chyba najlepszyn cwiczeniem na jumpa wiec radzilbum ci go nie zmieniac domyslam sie ze problem tkwi we wskakiwaniu na cos (bo ja nie mialem nic odpowiedniego oc by sie nie chwialo)wiec mozesz je zmodyfikowac ewentualnie i tylko zeskakiwac z [...]

and1player trening jak na warunki domowe niezly ale on chce mase budowac wiec proponuje te 4 cwiczenia po 3 serie(w sumie 12seri) z progresja czyli 10 - 8 - 6 i powinno byc dobrze

Wszystkie ćwiczenia żłożone

Własnie? proponuję w ciemno bulka. Boisz się ze gainer cię otłusci?przecież masz ćwiczenia, bniegi itp dodatkowo wiec.. zdr.

[...] być stosowana w sposób nieograniczony, ale ważniejsze jest, byście zawsze dokładali wszelkich starań, aby wykonać 6 powtórzeń w każdej serii i 4 – 5 serii każdego ćwiczenia. Jeśli będzie konieczne niewielkie oszukiwanie, możecie je stosować w ostatnich powtórzeniach. Co więcej, stosujcie oszukiwanie po to, aby zmusić mięśnie do [...]

Taaaak?? Nie cukierki mowisz?? To dlaczego gowniarzom cykle rozpisujecie i pozwalacie aby sie truli?? :> Jesli by przyjac Twoj tok myslenia to mogliby brac tylko zawodowcy lub ludzie ktorych stac na zawodowe diety, cwiczenia itd. Od wczoraj koxu nie biore i wiem co robie, wiem co chce osiagnac. Kazdy by chcial, brac najlepsze koksy, jesc [...]

[...] może być stosowana w sposób nieograniczony, ale ważniejsze jest, byście zawsze dokładali wszelkich starań, aby wykonać 6 powtórzeń w każdej serii i 4 - 5 serii każdego ćwiczenia. Jeśli będzie konieczne niewielkie oszukiwanie, możecie je stosować w ostatnich powtórzeniach. Co więcej, stosujcie oszukiwanie po to, aby zmusić mięśnie do [...]

no ok 30 - 40 min rozgrzewka taka ze leje sie ze mnie jak z kranu wiec chyba bede to traktowal jako trening aerobowy. Co do jadlospisu postaram sie wkleic dzisiaj wieczorem bo musze go zrobic :] a trening hmm musi byc taki jak na pierwszej stronie ? z tego co widze nie bede mogl robic dokladnie takich cwiczen na nogi i troche inne cwiczenia na [...]

[...] zaleca trzymać się tego z rozpiski. Teraz robię dokładnie taki bo mam 3 dni na siłownię. Wcześniej miałem 4 dni i robiłem inny. Szczerze mówiąc nie widzę specjalnej różnicy. Chodzi przecież o to, żeby konkretnie ropipczyć wszystkie mięśnie i wypłukać z nich glikogen, a skoro tak, to co za różnica jakie ćwiczenia robisz? Ale mogę się mylić

[...] nogach, rozstawionych, wyrotowanych, etc. - brzuszki (na m. prosty i skośne) - pompki (można robić z różnymi ustawieniami ramion) To są takie najbardziej podstawowe ćwiczenia, jakie w ogóle mogą być :) Oczywiście najpierw jakaś krótka rozgrzewka - intensywnosć i długość w zależności od potrzeb. Na koniec trochę się porozciągać - ale b. [...]

[...] mam astme to juz pod koniec mi płuca wysiadają i nie moge biec. Ale co innego, ze biegania to wogóle nie trenuje, aby tyle co na rozgrzewce jiu-jitsu. A swoją drogą zna ktoś ćwiczenia żeby w jeden dzień poprawić sobie rezultaty na wytrzymałośc, bo jutro będziemy biegać a ja troche jestem sflaczały :] miałem przez całe wakacje przerwe w [...]

1. Trenuje od 2 lat, cwicze systematycznie. Mam 20 lat. 2. Przez 2 lata cwiczylem tym samym rozkladem, tylko zmienialem cwiczenia, serie, przerwy miedzy seriami. 3. Trening przyniosl mi mase, ale chcialbym teraz zmienic nieco trening. Chcialbym rozlozyc sobie trening na rok, czyli najpierw mase, potem sile, mase, sile, rzezbe. 4. Aktualnie chce [...]

[...] najodpowiedniejsze miejsce.Otóz ostatnio muszę ćwiczyc na ławeczce kupionej w jakimś hipermarkecie, czy też jakimś sklepie sportowym.Tania ze zmianą kąta, z dodatkami do ćwiczenia nóg i do rozpiętek, chyba każdy wie o jaki sprzęt mi chodzi.Sprawa wygląda w ten sposób że całośc wygląda dla mnie mało solidnie a ja chciałbym troszkę zwiększyc [...]

Witam mam taki problem: chcialbym trenowac nogi ale mam uszkodzone stawy kolanowe (przy przysiadach bola mnie kolana) i niemam pojecia jakie cwiczenia moge wykonywac. Z gory dzieki i pozdrawiam.

[...] klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia 3*8 przedramie 3serie zmniennych ćwiczeń Sroda Barki wyciskanie zza karku 3*8 podnoszenie hantelek do przodu 3*12 podnoszenie hantelek w opadzie tłowia bokiem 3*12 [...]

[...] i bólów kolan jest nieproporcjonalna siła mięsnia 4głowego do 2głowego, więc proponaowałbym ćwiczyc bardziej ten właśnie mięsień, a 4głowy mniej i wykonowyć wszytkie ćwiczenia ale więcej powtórzeń,mniejszy ciężar, dokładniej i powoli, dapinająć mięśnie podczas każdego powtórzenia a do tego obowiążkowo opaska na kolana najlepiej z [...]

[...] kiedyś zamieszcze swoją fote to zobaczysz. Jeszcze raz dzięki! Aha..jeśli to Ty jesteś na tym zdjęciu to super masz wyrzeźbiony brzuch. Masz jakieś skuteczne i dobre ćwiczenia na brzuch? Ja wykonuje brzuszki na ławeczce pochyłej z 15kg, brzuszki nogami w zwisie na drabinkach, zwykłe brzuszki, nozyce i brzuszki ze skrętem. Co o tym [...]

Oczywiście, że takie zmiany pozytywnie wpływają na trening. Ja również zresztą jak każdy mam swoje ulubine ćwiczenia, które wykonuję ze szczególną przyjemniścią. Jednak co jakiś czas oprócz wspomnianych zmian zmieniam również cwiczenia do czego zachęcam. O korzyściach z takich zmian nie muszę chyba mówić.

[...] klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia 3*8 przedramie 3serie zmniennych ćwiczeń Sroda Barki wyciskanie zza karku 3*8 podnoszenie hantelek do przodu 3*12 podnoszenie hantelek w opadzie tłowia [...]