ćwiczenia

witam znów kaltka + barki ==>ok tylko dobierz sobie tak cwiczenia i tyle serii zeby nie przetrenowac barków bic + tric ==> zrob w jeden dzien plecy + nogi ==>zrob w kolejny wiem ze nie dales nóg do swojego trenningu a powinienes :)pozdro

[...] z kurczaka gotowany - 100g lub 2 jajka lub kluski z serem chudym polane 1 łyżką masła Kromka chleba razowego z miodem Grejpfrut lub szklanka soku pomidorowego. Poza dietą ćwiczenia: poniedziałek,środa,piątek - basen pływanie 45min od 6.30-7.15 wtorek,czwartek,sobota - bieganie ok. 45min 21.30-22.15 Będę wdzięczny za wszystkie uwagi, [...]

Ćwicz przede wszystkim sztangą, lub przyrządami gdzie są równo obciążone obie ręce naraz, hantlami tylko uzupełniaj ćwiczenia. Za 2-3 miechy będzie git.

hey wlasnie zaczelem chodzi po przerwie wakacyjnej na silownie to bedzie juz moj 2 rok no i mam pytanie czy moj plan jest dobry a chodzi mi o mase poniedzialek klatka piersiowa sztanka na plaskie 12x10x8x6x sztangielki na skosie w gore 12x10x8x6x sztanga skos w dol 12x10x8x6 rozpietki 12x10x8x brama 10x10x10x Przedramie jakies wybrane 2-3 [...]

no bo cwiczenia 1 i 2 nie wymagaja od brzucha 100% mozliwosci, dopiero 3,4,5,6

Wszystko fajnie, ale może jeszcze napiszesz jakie ćwiczenia ilość serii powtórzeń, staż i co konkretnie chcesz osiągnąć.

Zależy mi na rzeźbie. Mam 18 lat, ważę 85 kg, budowę mam raczej taką, że nie muszę nabierać masy (patrz: zdjęcie), a zależy mi wyłącznie na rzeźbie. Ćwiczenia... Mawiają, iż na rzeźbę robimy dużo serii i dużo powtórzeń. Dużo, to znaczy ile?

gościu każdy reaguje unaczej na cwiczenie i każdy ma inne predyspozycje ja robie tylko 2 cwiczenia na sesji i nie widze aby cos brakowalo moim ramionom. Robie trening dzielony i znacznie poprawila mi sie definicja Biceps Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze [...]

w treningach masowo-silowych stosuje sie zazwyczaj niewielka ilosc cwiczen - glownie podstawowych. Ukladajac taki wlasnie plan zastanowily mnie dwa warianty, jak myslicie (mam na mysli trenujacych juz jakis czas), ktory z nich jest lepszy w takim etapie? Przedstawiam tylko trening klatki i grzbietu - nie ma wariantow dla pozostalych grup. [...]

hehe . trening dla grupy początkujacej ( do tej grupy trafisz Na poczatek Jest rozgrzewka (biegi pompki,przysiady, itp.itd) nastepnie cwiczenia ogólnie rozciagajace. po głowie nikt cie nie bedzie tam tłukł bo jestes poczatkujacy -lanie po głowie poczatkujacego sie mija z celem Postawa bokserska , biegi bokserskie itp.itd Nastepnie zazwyczaj jest [...]

moim zdaniem maszyny sa do pisty tylko wolne cieżary! ale jak twoj organizm dobrze reaguje na te cwiczenia to ok http://www.sfd.pl/temat221589_strona1/

Siema.Mam taki problem ,otóż ćwicze 6 weidera.Juz leci 20-sty dzien i zarysowują się mięśnie ale tylko w okolicy środkowej partii brzucha.Znacie jakieś cwiczenia na boki i dolną partie mięśniową.Z góry dziękuje.

[...] bic 2s. Trochę w tym chaosu, a zależy mi żeby rosnąć. Stąd proszę o rozpisanie mi planu treningowego. Na początek rozpiszę jak ćwiczyłem ja swoim zdeformowanym act i jakie ćwiczenia w ogóle można brać pod uwagę... trzeba to tylko przełożyć i rozpisać na tydzień. Do Was pytanie, jak udoskonalić swoje ćwiczenie, co poprawic, co zmienić (wolałbym [...]

Jezeli chodzi o obwody to zalezy od typu treningu. W ACT (czyli treningu obwodowym)robisz po jednej serii danego cwiczenia potem serie nastepnego i tak w kolko.Natomiast w tradycyjnym treningu dzielonym robisz wszystkie serie danego cwiczenia i przechodzisz do nastepnego cwiczenia dopiero po ich ukonczeniu.np.: ACT- cwiczenie x 1 seria, y 1 [...]

Czy nie dawno ? juz rok cwicze i to systematycznie nie ze raz na miesiac sobie pojde czy dwa i to daja w dupe na tych treningach te wszystkie cwiczenia i w ogole to wszystko zrobie czy na workach na tarczach itp ale jak dochodzi do walk to sie zaczyna męka z tą kondycją

Witam wszystkich. W poniedziałek zaczynam wraz z kumplem cykl na Cell Pumpie. Chciałem prowadzić normalny cykliczny trening tak jak zawsze... kazda partia tylko 1x na tydzien, progresja i inne sprawy, ale trener z siłowni kumpla polecił nam inny trening - niby taki specjalny na cykl na kreatynie dzięki któemu na każdym treningu ładnie się [...]

[...] grupa ale podzielona jest na inne podgrupy o różnych umiejętnościach, bo np. nie ma możliwości wynajęcia sali na większą liczbę dni w tygodniu. Poza tym jeżeli idziesz na ćwiczenia z kimś w parze, tudzież lekki sparing, to mówisz, że jesteś początkujący. Jeżeli ten ktoś szaleje i wykorzystuje swoje umiejętności, to albo jeszcze raz się do [...]

> przysiaów i MC powodowałoby polepszenie góry to bym robił Spojrz do atlasu cwiczen. Oba cwiczenia poprawia Ci brzuch i plecy. MC dodatkowo przedramiona i nie musisz tez robic szrugsow ... Miesnie, ktore pracuja przy MC: * Gluteus Maximus * Quadriceps * Adductor Magnus * Soleus * Hamstrings * Gastrocnemius * [...]

dzieki za rzeczowa odpowiedz - sog duchowy i jeszcze takie pytanie: jak robie trening dzielony to lepiej zrobic wszystkie cwiczenia i serie na dana partie zaraz po sobie czy moze tak; (w podanej kolejnosci) 1.cwiczenie x na klate (wszystkie serie) 2.cwiczenie y na triceps (wszystkie serie) 3.cwiczenie z na klate (wszystkie serie)... i tak do [...]

stary nie ma co kombinowac, cwiczenia podstawowe, duzy ciezar, kretka...