ćwiczenia

[...] zada wam co macie robić przez ten czas a na następnym niech powie jakie robicie błędy i pokaże następne elementy. A w czasie między treningami to worek, rozciąganie i inne ćwiczenia, później sparingi i dopiero wtedy można podpatrzeć coś z książki itp. Może uda sie poszukać kogoś kto trenował i on udzieli wskazówek. Tak czy siak powodzenia. Żyj [...]

a ja mysle zeby isc na wsosp to jest to samolociki te sprawy maze byc pilotem jakie sa cwiczenia zeby miec wytrzymalosc na przeciazenia ktos moze wie ?????????????????????

Jezeli podczas cwiczenia bola Cie oczy to moze to byc spowodowane wzrostem cisnienia w galce ocznej. Proponuje jak najszybciej przejsc sie do lekarza, bo zaniedbanie tego rodzaju dolegliwosci moze przyczynic sie do powstania lub zwiekszenia wady wzroku. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] ważne. Jeśli chodzi o nogi - różnego rodzaju wykopy, elem. kikboxingu; wykroki do przodu, do tyłu, w bok; przysiady także różnego rodzaju (szczegółowo?) - 3-4 serie każdego ćwiczenia po ok.10 powtórzeń, wszystko utrzymane w dość szybkim tempie. 1/2 godziny w parterze - tu dużo świczeń na biodra i pośladki oraz tył ud (szczegółowiej?), ostatnie [...]

takie cwiczenia by odpowiadały: wyciskanie sztangielek siedząc 2-3 serie po 15 unoszenie sztangielek bokiem 2-3 serie po 15? Pozdrawiam kermit

[...] mi mówić "aleś sie barczysty zrobił", no i oczywiście siła też idzie. Ja mam świra na punkcie treningów i prowadze dokumentacje (ile powtórzeń, jaki ciężar, jakie ćwiczenia) i na podstawie tego moge śmiało powiedzieć , że MM4000 dał mi 10 - 15 % przyrost siły kiedy go stosowałem. Piłem go zaraz po treeningu. Wada jego było natomiast to [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Ale... ale ... po co? Żeby kumplom żyły pokazać? Ja np. na treningach skupiam się na właściwym wykonaniu ćwiczenia, a nie na żyłach Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

masa idzie świetnie bo masz trening zapewne podstosowany do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]

therm możesz dać ten trening tutaj tego moze spróbuje i będzie rosło bo jakoś niechce mi nic rosnąć napisz jak ćwiczysz jakie ćwiczenia jakie serie i powtórzenia

[...] że trochę źle zostałem zrozumiany z chodzeniem na treningi. W JJ przecież są techniki w stylu aikido i ćwiczenie tego nie zaszkodzi obitemu goleniowi. Tak samo jak zwykłe ćwiczenia techniczne robione samodzielnie. A takie gdzie mogę pogorszyć sprawę po prostu sobie odpuszczę, a że goleń powoli kuruje się i za tydzień powinien być już sprawny [...]

Witam. Wlasnie jestem na etapie II cyklu (grupy VI) - tym przeostrym. Ten plan jest swietny, zwlaszcza serie laczone i superserie przypadly mi do gustu. Jestem w 2 tygoniu i dopiero teraz przypomnialem sobie o " NA KONIEC STRETCHINGPO 2 POGLĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA" -> niebardzo wiem jak wykonywac te poglebienia. Kolejna [...]

Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na [...]

[...] 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas [...]

Witam was serdecznie 3 dzien łykam sobie therme jest okej narazie czuje sie dobrze .Cwiczenia lepiej nie mowic pierwszy raz jak usiadlem to mylalem ze sie porwe :) wydajnosc naprawde wzrasta :) .Narazie same pozytywy :)).Gorzej z dieta .Praca- ciezko pilnowac godzin i posilkow ale staram sie jak moge narazie jade na 1 tabsie ale jak tak dalej [...]

Możesz go jedynie ujędrnić - niestety nie da sie go powiększyć poprzez specjalne ćwiczenia. Nie masz się jednak czym martwić - tu stracisz a gdzie indziej zyskasz ;) "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"

Aaaaaa bo sie nie zrozumielismy :D Masz racje, ja napisalem 3-4 cwiczenia x 4 serie, a ty nie mowiles ile cwiczen tlyko ile serii w sumie na kazda grupe i to sie zgadza. Zalapalem :P •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř [...]