ćwiczenia

[...] Ćwiczysz praktycznie tylko dolne partie brzucha. A co z górnymi i bocznymi? Gdybyć nie miał 14u lat, poleciłbym Ci ABS II albo W6, ale nie jestem pewien, czy to jest w Twoim wieku dobry pomysł ze względu na kręgosłup. Możesz sobie na pewno zacząć robić z ABS II te początkowe ćwiczenia: wznosy nóg w leżeniu i spięcia. Poczytaj sobie o tym treningu

mam takie pytanie dotyczace cwiczen na najszerszy, które cwiczenia poszerzaja matyla a które pogrubiaja?? Pozdro

Wiosłowanie sztangą z łokciami prowadzonymi blisko ciała idzie na grubość a daleko od ciała na szerokość. Inne ćwiczenia analogicznie jak z tym.

witam jestem początkujacym "kulturysta" :P od wrzesnia zeszlego roku do teraz cwicze na silowni ale mialem przerwy i nie byly to cwiczenia regularne i przemyslane (np we wrzesniu cwiczylem tydzien potem przerwa i w pazdzierniku dwa tygodnie) najwiecej co przecwiczylem to chyba w lutym 3 tyg ale wtedy bralem kreatyne (po kryjomu :) teraz jak tak [...]

Witam Panów!!! Mam do Was ogromną prośbę...otóz ćwicze już około 1,5 roku i jestem zadowolony z moich efektów mam dietę i zapał do cwiczenia ale kumpel oddał mi troche swoich odżywek i nie wiem jak je rozdzielic a chciałbym je sobie tak rozpisac żeby jak najlepiej zostały wykorzystane i starczały na jakies 3 miechy Chciałbym żebyście [...]

Witam! sprawa wyglada tak ze dotychczas trenowalem 5 razy w tyg zawsze w te same dni np pon,wt,sr,czw,sb. teraz dostalem prace a na dodatek co drugi wek mam szkole, w dni pracy na silownie nie moge pojsc bo mam 24h co 3 dni, wiec przewaznie mam 3-4dni na trening, chcialbym wiec ulozyc sobie plan 4rodniowy, tylko ze by sie to przesowalo, np jesli [...]

[...] gram w koszykówkę, jak świeci słońce (2 godziny) -codziennie rozpoczynam dzień od ćwiczeń korekcyjno-rozciągających na płaskostopie i kifozę (lekkie wady, do wyleczenia ćwiczeniami) do których dorzucam zestaw kilku ćwiczeń autorstwa Josepha Pilatesa, co daje około 50 minut w ruchu -co drugi dzień biegam 20 minut regularnego biegu, plus 4 [...]

dawaj el nino tak trzymac ja bede mial w tygodniu okolo 13-14 godzin siatkowki a jak jeszcze dojdzie liga to jeszcze w weekendy liga to strasznie duzo plus jeszcze musze chodzic na dodatkowy angielski wiec troche ciezko bedzie z robieniem jakiegos nowego treningu, tym bardziej ze ostatnio trener nam robi rozne cwiczenia na skoka i dynamike. a [...]

no właśnie czy większa liczba powtórzeń nie odchudza łydek ?? a czy wykonujecie jakieś ćwiczenia na mięśnie które są po przeciwnej stronie łydek tzw. piszczelowe ???

oba cwiczenia dzialaja na rozwoj twoich miesni, a rozgrzewke robi sie przed treningiem wlasciwym

VALKO z tego co widze katuj martwy i siady to 2 najwazneijsze cwiczenia a i skup si ebardziej na wyciskaniu sztangi w staniu anizeli na wycisku lezac ps: jakbys cos wiedzial o amatorskich zawodach zawodach ze mozna wystapic przeslalbys mi powiadomke

yasiu - najpierw wytrzymałość a później szybkość przekop cały ten temat a napewno znajdziesz konkretne ćwiczenia na wytrzymałość i szybkość

moze to glupio wygladac ale ja bym proponowal cwiczyc ta strone przez jakis czas w ten sposob: glownie przydaly by sie maszyny a nie wolne ciezary ruchy wykonywac w zakresie 12-15 powtorzen.. ale.. jesli wlasnei masz mozliwosc cwiczenia na atlasach maszynach itp to pzrez miecha staraj sie cwiczyc tak ze gdy np klatke bedziesz robil to ustaw [...]

Czy ktoś z Państwa oceniał lub spotkałem się z oceną ćwiczeń pod względem efektywności znajdujących się w Atlasie tego forum? Wiadomo, że jedne ćwiczenia lepiej rozbudowują mięśnie, a drugie mniej. Więc pytanie, które ćwiczenia są najlepsze na daną partię mięśni?

To juz zalezy od organizmu. Na kazdego inne cwiczenie działainaczej. Jeden urosnie wiecej po wyciskaniu a inny po przenoszeniu sztangielki. Juz sam musisz sobie opracowac co na Ciebie najlepiej działa. Kombinuj bo nie ma zasady ze jedne cwiczenia działaja najlepiej a inne gorzej. a to ktore cwiczenie wykonuje sie aktualnie to zalezy od tego jaki [...]

[...] że nie masz kłopotów z kręgosłupem. nikomu tego nie życzę ale jest jeszcze coś takiego jak przepuklina międzykregowa. - nie daj boże. Praktycznie to tylko rehabbilitacja i ćwiczenia. może to troche śmiesznie zabrzmi ale to ćwiczenia są poówą sukcesu i rehabilitacja.chcesz się zestabilizować proszę bardzo ale to tylko półśrodek. jak sam nie [...]

[...] bólu. Żyjemy za szybko. Najwięcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej: w pracy za biurkiem, przy komputerze, w samochodzie. Nawet gdy, jak każe moda, zdecydujemy się na ćwiczenia w klubie fitness lub na siłowni, robimy to bez zastanowienia, odpowiedniego przygotowania i porady u lekarza specjalisty. To wszystko ma olbrzymi wpływ na stan [...]

Ja zaczynam 13 dzien i po skonczeniu jestem mokra ale zawsze robie rozgrzewke i cwiczenia rociagajace tak samo po skonczeniu. Co niektorzy placza ze za ciezko a co ja mam powiedziec jestem juz bardzo stara, ale sie nie poddaje i dotrwam do konca.

[...] tylko teraz proszę o wstawienie brakujących partii mięśni do wybranego dnia. Biorąc pod uwagę regenerację i odpoczynek. Na ten temat informacji o nogach nie znalazłem. Na razie mnie nie interesuje ilość serii i jakie ćwiczenia, tylko samo rozmieszczenie, jak pisałem w pierwszej wiadomości. Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-08-31 19:17:40

[...] wyciskanie sztangi. Albo wiem, nie bede sie kłucił tylko przekopiuje cos o rozgrzewce z atlasu. ...dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru [...]