ćwiczenia

to powiedz konkretnie które ćwiczenia są niejasne.. spiecia na skosie (skrety) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - gif. 2a.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Zrób 2 ćwiczenia na górę i 1 na prostowniki grzbietu 1.drązek 2.wiosłowanie (wybierz jedno) 3.unoszenie tułowia z opadu lub M.C (jeśli Twoja forma i budowa pozwala)

[...] (bez gwałtownych zamachów), aby w petni czuć napięcie mięśni. Między seriami odpoczywajcie od jednej do półtorej minuty." UNOSZENIE KOLAN Z OPADU (SKRĘTY) Odmiana tego ćwiczenia bardziej efektywniej wptywa na mięśnie skośne i międzyżebrowe. Startując tak jak przy normalnym unoszeniu kolan Charles od razu zaczyna kręcić biodrami. [...]

ja nie robie tego cwiczenia i nie weim kiedy zaczne niechce mi sie wykonywac troche ciezkie cwiczenie

Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Serie dobierałeś pod siebie ? no to cos tam mi wyszło :P : klata: plaska 2x przenoszenie 1x OK. Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 1ćw. 1serii lub w ogóle. Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Jesteś pewny drażka ? Daj lepiej ściaganie drazka do klaty. [...]

[...] powt. 2. martwy ciąg 10,8,8,6 Proszę nie krytykować że nie ćwiczę nóg itd (jak wspomniałem nie będę już kulturystą), proszę napisać czy to zestawienie dobrych ćwiczeń , czy ilość serii i powtórzeń jest OK. jeśli są lepsze ćwiczenia i lepszy system serii i powtórzeń to poprwacie mnie. z góry dziękuję i pozdrawiam - niech masa będzie z wami.

Słyszałeś o tym, że mięsnie rosną nie w czasie treningu, ale podczas regeneracji? U Ciebie niewiele jej jest. Plan totalnie do bani TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

tzn. co byś w tym Michail zmienił?? w tych wszystkich mądrościach pisze że można trenować 2 razy w tygodniu tę sama partię jeżeli sie może - a ja daje radę. druga sprawa to to że robie mięśnie po 2 razy w tyg ale z niewielka iloscią serii - czy tak nie można?? więc co konkretnie jest źle ?? a czy ćwiczenia są dobrze zestawione??

newgame poczytaj moze najpierw. Nabawisz sie tylko przetrenowania i sie zniechecisz do treningow i HST. Poza tym jesli nie zrobiles SD to mozesz juz skonczyc cwiczyc i zrobic sobie 2 tyg przerwy. Ark dobrze Ci powiedzial - nie sluchaj kolegow "kulturystow". "mam takie pytanie czy te wszystkie cwiczenia wykonuje na 1 treningu bo [...]

[...] skłonności. Tymniemniej biorąc pod uwage te czynniki ja skłaniam się do obiżenia dziennej ilości dostarczanych kalorii i to najlepiej je chyba ciąć z węgli. Dodatkowo oczywiście odpowiednia suplenetacja oraz ćwiczenia aerobowe. No rzecz najważniejsza - jak najszybsze odzysaknie homeostazy. Ja podczas PCT badam się co 7 dni i odpowiednio reaguję.

[...] aż do całkowietgo wypadnięcia dysku poza obręb krążka międzykręgowego. W dyskopatii początkowo prowadzi się kompleksowe leczenie zachowawcze (leki, fizykoterapia, ćwiczenia, itp.). Przypadki, w których nie uzyskuje się poprawy, wymagają wykonania ponownego badania, wraz z badaniem radiologicznym i rezonansem magnetycznym kręgsosłupa. [...]

Kermit - w filmowym Ja zrozumialem, ze mam wykonywac te dwa cwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 (4 i 5) A mam robic chyba: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 i http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 tak?

Radze rentgen-jezeli wykaze skolioze to moga to byc nerwobole-> zaprzestanie cwiczen w staniu i siedzeniu (obciazaja kregoslup) na dluzszy okres i cwiczenia wzmacniajace miesnie plecow (ale i np miesni brzucha !) + basen minimum 2-3 razy w tygodniu. Tyle mego zdania-poprostu mialem (mam) podobny problem. Wszystko Ci wykaze tomografia- ale czeka [...]

Ello, sorka za chwilową nieobecność na forum:)Już odpowiadam na Twoje pytanie, a więc metody rozciągania jakie stosowałem to ćwiczenia stretchingowe polegające na spinaniu i rozluźnianiu mięśni podczas ich rozciągnięcia. Ćwiczenia takie wykonywało mi się najlepiej w rozkroku siedząć lub stojąc. Moja rada, jak rozciągasz się w ten sposób stojąc to [...]

Osobiście spróbowałbym wszędzie po trzy serie,choć z drugiej strony dwa razy w tygodniu,to nie dużo...Skręty z kijkiem zamieniłbym,na skręty z gryfem(oczywiście mniej powtórzeń)Cały czas nie ćwicz w ten sposób-zmieniaj coś,kolejność,serie,ćwiczenia...,ale to tylko moje rady,zrób jak uwarzasz i obserwuj co jest najlepsze dla ciebie.

elo ziomy robie spudda od 2 dni i tak poniedzialkowy trening zajol mi 43 minuty a wtorkowy 26 minut robie z obciaznikami na kostki wszystkie cwiczenia po kilo na 1 nodze i w pon robie 2 cwiczenia z hantalami 2 x10kg powiedzcie mi czy wy tez mieliscie czas wtrorkowych treningow o wiele krotszy od poniedzlkowego czy ja cos zle robie??

ja mialem tak samo :( i skonczylo sie leczeniem przez operacje endoskowa :( gdyz mialem zla diagnaze :( ja proponuje jak sie bol pomniejszy jakies cwiczenia wznacniajace miesnie kregoslupa ktore najlepiej niech zeleci jakis rehabilitant kinezoterapeuta :) bedzie dobrze :]