ćwiczenia

Ja polecam TYLKO tę wersję ćwiczenia, bo: 1-odciąża dolny grzbiet 2-pozwala skupić się na trenowanym mięsniu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Nikt tego nie trenuje ? Na podstawie czego to stwierdziles ? ... Ja trenuje przykladowo kickboxing, mam trenerow którzy wprowadzaja smialo elementy tajskiego z czego bardzo sie ciesze. Pytasz o efekty ? ... powiem Ci kolego, że efekty zależa tylko i wyłącznie od twojej pracy, jeżeli będziesz wykonywal wszystkie cwiczenia z zaangazowaniem, [...]

a wiec najbadziej bolaly mnie lydki i uda- silne zkwasy -prawie nic nie schudlam tylko mam odrobine jedrniejsze cialo - paznokci nie polamalam i nadal mam dlugie i sliczne wszystkie cwiczenia mi sie podobaly- Brurtus nie drocz sie ze mna tylko mi ustal ten plan - ide zaraz na silownie i znowu bede sie obijala- i to przez Ciebie bo nie wiem co mam [...]

Nie mam masywnych nóg, nie mam brzucha wogóle, ale mam wszystko na miejscu i u tego u kogo 30 w łapce wygląda jak normalna łapka kogoś kto nigdy nie brał się za ćwiczenia- u mnie wygląda jak cholernie wyrzeźbiona łapka, ale wygląda najlepiej jak 30 może wyglądać . Klatka też ładnie odstające. No właśnie tylko to wygląda ok jak jestem bez koszulki, [...]

[...] mnie. pierwszy dzień na tej siłce jak wpadłem też zemną gadał, że będzie mi rozpisywał--ja powiedziałem, że mam znajomego który się dobrze zna (SFD) zapytał jakie robie ćwiczenia (pewnie z nadzieją, że wychwyci pare błedów) i nie doszukał się błedów jakiś. wygóle rozpisałem się troche nie na temat---ale chodziło mi o to połączenie bic i [...]

Nio to wyje***ie :) Oks a mam pytanei czy np jak podnosze sie szerokim uchwytem za kark na drazku i mam na pasie uwieszone 10/15 kg to czy to jest jakis dodatkowy plus bo akurat daje sobie z moja wlasna waga na podnoszeniu sie rade i jak dodaje 10/15 kg to wtedy jak skoncze sie podnosic to czuje ze rzeczywiscie pocwiczylem :) Wiec czy to jest [...]

aha i jeszcze jedno.czy przy treningach wymagana jest jakas specjalna dieta i czy sa jakies cwiczenia pozwalajace rozwinac miesnie 2-głowe uda?

to nie jest tak ze napewno nei urosniesz ale licz sie z taka mozliwoscia bo cwiczenia typowo silowe i na takich obciazeniach sadzadz wedle profilu to moze tak zadzialac mowisz ze rosniesz systematycznie bez skokow ma to i swoje pozytywne strony mniejsza mozliwosc zlapania wady postawy ale to tu tez jakby temat z boku fakt ze ze wszystkich 3 bojow [...]

Polecam przysiady wykroczne - bezpieczniejsze niż wykroki i niesamowicie pobudzające pośladki. Dodam jeszcze, odnośnie przysiadów, że pośladki najbardziej zaangażowane są w dolnej części tego ćwiczenia - czyli w momencie kiedy uda są mniej więcej równoległe do podłogi. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Poczytam dokładnie atlas ćwiczeń i od jutra biorę się za ćwiczenia.I jeszcze 1 pytanie:czy bieganie też pomaga?

[...] bardzo łatwo jest uszkodzić staw kolanowych i masz mieszankę wybchową. Zawsze "odbijaj" się do tyłu, wielu ułatwia sobie to ćwiczenie i podnosząc wykonuje wykrok się do przodu - ułatwianie sobie w taki sposób ćwiczenia odbija się negatywnie na jego skuteczności. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

ok, A to uczucie rozpalonych miesni zaraz po treningu oznacza, ze cwiczenia wykonywane byly poprawnie, tak? "Tear the map & Shoot the sign..."

[...] sztangelką. Brzuszek wystarczy 3 razy , cwicz go jeszcze w niedziele. Klatka...nie mam niestety poglądu jak wygląda teraz;))) ale wadaje mi się że będziesz zadowolona , ćwiczenia są ok ,w sam raz dla "pięknego ciała":P ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG [...]

Z własnych doswiadczeń wiem, że na wyszczuplenie nóg, a przedewszystkim ud, skuteczne są ćwiczenia rozciągające mięśnie. Polecam calanetics.

Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i piszę to co sama zauważyłam ćwicząc calanetics:). Na pewno nie schudniesz mocno uprawiając te ćwiczenia, natomiast ładnie ukształtujesz swoją sylwetkę.Dodam jeszcze,że ćwiczę z kasetą (tak jest łatwiej i masz pewność,że niczego nie pominiesz)Efekt: ciało jest sprężyste, jędrne, mięśnie ładnie zarysowane ale [...]

Czy jeżeli na treningu, i jakiś czas po, ćwiczenia nóg tzn wyskoki itp,odczuwałem lekki ból kolan to mam się czym przejmować,czy to normalne na początku? Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.

Heh. Więc co w końcu? Bo na razie ćwiczę na stepperze ok.70 minut i chodzę na basen... Które ćwiczenia robić, których nie? Wolałabym nie mieć mocno rozbudowanych mięśni... Moje nogi są i tak już ogromne!!! ;o((( Mmonikaa

W miarę ćwiczenia zwiększasz wytrzymałość i z czasem możesz ćwiczyć szybciej przy niższym tętnie, to normalne. Jeśli z wyliczeń wychodzi Ci 130, to najbardziej odpowiedni przedział to 125-135. Nie chodzi o to aby było równo 130. Jak będzie chwilami 120 czy 140 to też jest okay. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : [...]

[...] (kiedyś polecanego w każdej książce o ujędrnianiu ciała ) napinaj mięśnie pośladków zawsze gdy chodzisz po schodach i w ogóle gdy chodzisz. Z aerobów najlepsze będą ćwiczenia na stepperze, jeśli "walczysz o każdy centymetr wszerz" to nie przekraczaj 20 minut, ujędrnisz ciało nie spalając tłuszczu i mięśni (te 20 min. [...]

z tego co widzisz? czyli... Ćwiczę plecy regularnie juz ponad rok. Robie co najmniej 3, czasem nawet 4 ćwiczenia (ok. 12 serii razem). Premium