ćwiczenia

Kilop ma rację znałem gościa co marudził, że mu biceps nie przyrasta, a jak mi powiedział jakie ćwiczenia wykonyje to padłem - przez dwa lata uginania na modlitewniku (tylko!) po 20 powtórzeń. I weź sobie do serca uwagę Reda - dieta to podstawa lucek

Po pierwsze: Wing Tsun,Ving Tsun lub Wing Chun Po drugie: Najmniej efektowne systemy sa najbardziej efektywne Po trzecie: uczenie sie Wing Tsun trwa bardzo dlugo, nie tak jak np. Boks czy BJJ. Z tym ze po pewnym czasie cwiczenia Boksu czy BJJ nie mozesz juz sie wiele nauczyc. Natomiast Wing Tsun jest kopalnia technik i nie tylko. Wiadomo ze sa [...]

Tak jak size, troche się garbiłem a trening na silowni to zniwelował, możezs robić wszystkie ćwiczenia ale poprawnie technicznie, czyli z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa a nie garbiąc się. No i basen. BRUTUS

[...] a po drógie do samego 'Uno'. Co do pierwszej osoby to moja skromna rada... jesli nie jestes osoba o budowie czysto endomorficznej to uważaj na siebie. Wiem z autopsji, ze ćwiczenia dużymi ciężarami bez dodatkow w postaci zwyklaego białka czy chocby jakiegos gajnera wysusza Ci organizm... jeśli masz przyrosty to dobrze znaczy to tylko o [...]

Cze. dzieki wszystkim za rady. No co ja jem . nie mam ustalonej jakiejs specjalnej diety. Poprostu staram sie jesc duzo , platki na sniadanie codzienie, na kolacje mleko, w ciagu dnia banany, jakis budyn, ryby, duzo wody pije, kefiry i wcinam co sie da. mam lux przemiane materii i caly czas trzymam ta sama wage, nie moge przytyc. A co do treningu [...]

a co chcesz osiągnąć ?? (siłe mase czy co) i czy robiłeś jakieś inne cwiczenia poza tymi 3 seriami na klate?? Podpisał: Lider Strongman 2010

[...] 36,5 cm) Co jest nie tak, program, żywienie, wiek? Z góry dziękuje za pomoc. Program ostatnie 3 mce Brzuch niezależnie od środy codziennie przed treningiem, 20 minut, 3 ćwiczenia po 20-40 powtórzeń - tarka jest pod spodem bo ją czuję ale 2 - 3 cm tłuszczu nie mogę się pozbyć) Poniedziałek serie powtórzenia Klatka : Ławka [...]

[...] organizm. Jeśli chcesz rozwijać ramiona proporcjonalnie do reszty ciała musisz ciężej nad nimi pracować... 'ciężej' oznacza przede wszystkim większą koncentracje w czasie ćwiczenia tych parti. W brew pozorom biceps i triceps to bardzo wdzięczne mięśnie. Może po pierwsze zacznij wykonywać zamiast 'wyprostów ramienia do tyłu' (na triceps) [...]

Za dużo ćwiczeń masz na ramina, przy tym połączeniu grup miesniowych proponuje 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie.Przerwy 90-120 sekund . Na ale powiedz jeszcze jak długo ćwiczysz tym planem, treningi powinne być cykliczne, powinno sie je zmieniać co jakiś czas oraz zmieniać ich cel. Opisz tą dietę dokładnie, powinno byc 5-6 [...]

No coz, ja sam z siebie to z czestymi przerwami od 7 roku zycia cwicze karate Shotokan ( najpierw traktujac to jak zabawe, dopiero niedawno dostalem zastrzyk ambicji ;) i wstyd sie przyznac, ze o ile 5 lat temu moglem niemal zrobic szpagat klasyczny i sportowy, to teraz jestem nieco sztywny. Przy moim maksymalnym szpagacie mam jeszcze jakies 25 cm [...]

[...] kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

[...] mięsień jest już rozgrzany. Na baniaki polecam uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce nachylonej pod lekkim kątem po 3 serie każdego ćwiczenia. Na tricho pompki na poręczach oraz francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce i prostowanie ramion na wyciągu po 3serie każdego ćwiczenia .Pozdrawiam i życze [...]

Mam problem z oponką. wiecie takizwalek tluszczu na boczkach. Czy ktos zna sposob (cwiczenia) jak to spalic i nabrac troche miesni w tych miejscach? Bylbym wdzieczny za pare pomyslow. Wydaje mi sie ze nietylko Ja mam taki problem wiec chyba ktos juz wpadl na jakies cwiczenia rozwijajace te partie miesni.

Jakie robić ćwiczenia to powinieneś się zapytać ortopedy,on powie ci które ćwiczenia nawet ci pomogą.

Badz zadowolony A wam chlopaki powiem ze u mnie na silowni martwy ciag jest bardzo popularny i 200 kg podnosi wielu cwiczacych okolo 3 lata. 160 podnosi moj kolega ktorego trening teraz prowadze, na lawce wyciska 115, przysiadow nie robi ze wzgledu na kolano. Nie zdziwil bym sie jak by chlopak dzwigal 160, niektorzy maja predyspozycje do tego [...]

[...] je przećwiczę??? (większa ilość powtórzeń czy serii) W przypadku barków i klatki odwrotnie - jeszcze nie zdarzyło mi się żeby po którymkolwiek z treningów nie bolały... Może ćwiczenia na biceps i triceps, mam źle dobrane? Słyszałem że super na triceps działają pompki na poręczach ale niestety moje nie wytrzymują jeszcze wagi ciała na tyle by [...]

[...] stoisz czy leżysz, itd.. - i kontruj ten atak różnymi ruchami. Proste ruchy są najlepsze. • By można było wyciągnąć największe korzyści z procesu rozgrzewki, ćwiczenia powinny naśladować jak najlepiej ruchy, które maja występować w wydarzeniu. • Aby móc uderzać i kopać skutecznie, konieczne jest nieprzerwane [...]

Najlepiej rób ćwiczenia rozciągające mięśnie kręgosłupa. A oto zestaw ćwiczeń: KRĄŻENIA RAMION: Stojąc w lekkim rozkroku, ręce obciążone hantlami (ale na początku bez hantli) - obszerne krążenia ramion PRZENOSZENIE RAMION W PRZÓD I W TYŁ: W leżeniu tyłem na ławeczce, przenoś wyprostowane ramiona w górę i w tył, a potem z powrotem do przodu. Dłonie [...]

rozumiem, ze to cwiczenia z gifa 12a na stojaco ma byc rowniez ze sztanga, tak? jesli tak to ruch od pasa do za glowy czy mniejszy? a nie angazuja sie wtedy zbytnio przednie aktony naramiennych? Pozdrawiam, NoRtOn

[...] kombinowane 8) wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławeczce 5 serii x 10 powtórzeń x 60 kg Po każdej serii wznosy sztangielek bokiem do poziomu 9) powtórzeń x 10 kg 10)ćwiczenia na biceps i triceps Wznosy sztangi specjalnie wygiętej, po czym "pompki" na poręczach 5 superserii 10 powtórzeń W poniedziałki i piątki trenuje biceps i triceps [...]