ćwiczenia

[...] żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 5 x 5 Barki - Wyciskanie [...]

Ty w jednej serii możesz do załamania. Więcej może załamać Twoje postępy. :-) Na nogi musisz sobie zostawić zapas aby móc biegać :-) po trawie z piłką. Zdaje się, że załamanie należy rozumieć jako załamanie prawidłowego wykonania ćwiczenia. Powtórzenia oszukane w tym przypadku są niewskazane.

Najpierw to nie kwestia treningów tylko powrotu do sprawności i tu kluczowa będzie rehabilitacja a dokładniej terapia manualna, o ćwiczenia oraz wszelkiego rodzaju kwestie związane z powrotem do sprawności pytaj bezpośrednio swojego rehabilitanta i lekarza ponieważ są to kwestie ustalane indywidualnie

Zmień całkowicie program. Jedynie zostaw ćwiczenia główne i buduj w nich siłę. Możesz wziąc jakiegoś gotowca z tematu pierwszy rok treningów, chociażby etap 5 lub 6. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-19 21:31:41

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

Jest ok choć mam uczulenie na to połączenie nóg z barkami. Zostaw je same i dorzuć 2 ćwiczenia na łydki. Barki połącz z klatką i tricepsem.

[...] oceniem to na 2stopiem uszkodzenia, opuchlizna, mogą całkiem wyłączona z ruchu bo każda próba stawania na nogę konczy się strasznym bólem jednak mogę kostką ruszać góra, dół oprócz boków :) glowne pytanie jest takie czy znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kostki oraz Po jakim czasie będę mógł wrócić do treningów i cardio(aktualnie redukcja) :)

to najwazniejsze, jak progres jest to wymien cwiczenia ktore sie nudza i tyle:-))

[...] przeciw grypie i lekko bolącym lewym barkiem albo tym, że w piątej serii lekko mnie cofnęło podczas opuszczania sztangi i nie miałam już sił dalej wykonywać tego ćwiczenia. Reszta ćwiczeń całkiem nieźle:-> TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czarna x 6 / [...]

Wizyta u fizjoterapeuty. Ze stawem skokowym jest o tyle dobrze, że odpowiednie zabiegi z nim są w stanie szybko postawić Cię na nogi. Nawet kilka dni. Poza tym, pewne ćwiczenia można wykonywać kulejąc.

[...] temat założyć, z góry przepraszam jest to mój pierwszy wpis. Założyłem temat gdyż mam problem z wykonywaniem ćwiczeń brzucha. Zawszę gdy staram się wykonywać jakieś banalne ćwiczenia to powstaje mi łuk mniej więcej na dole pleców, chyba to jest dokładnie odcinek lędźwiowy. Zawsze staram się go jakoś docisnąć, np podkładając ręce pod pośladki i [...]

[...] nie mogłem praktycznie chodzić , prawa noga cały czas bolała , a mięśnie były ciągle napięte . Teraz jestem w trakcie rehabilitacji w szpitalu - zabiegi fizjoterapeutyczne i ćwiczenia na sali , głównie napięciowe mięśni . Jest bardzo duża poprawa, jednak nie mogę schylić się do przodu na prostych nogach i plecach , odczuwam wtedy ból w nodze . [...]

[...] by zadziałać na mięśnie obszerne boczne: https://i.imgur.com/48TxNM7l.jpg https://i.imgur.com/ufprYbsl.jpg https://i.imgur.com/Um6vuq4l.jpg Kolejno- uginanie ud leżąc. Te 3 ćwiczenia (siady, hacki i uginanie), wg Platza, wystarczą na zbudowanie potężnych nóg. No i mieliśmy okazję by dać tutaj czadu! Słynne "iso-tension" reps, do całkowitego [...]

Wiele osób miało podobny problem. Udaj się do fizjoterapeuty i zapytaj o jakieś ćwiczenia korekcyjne. Mi wystające łopatki zaczęły się chować im wiecej ćwiczyłem i miałem więcej masy mięśniowej w obrębie grzbietu. Ale lepiej skonsultować się ze specjalistą.

[...] rower poziomy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? Obecnie próbowałam ułożyć jeden początkowy zestaw FBW, testując jakie w ogóle ćwiczenia jestem w stanie wykonać. Duże partie serie 3x, małe 2x. Po 15 powtórzeń tym samym ciężarem. Aktualne testowane obciążenie założone na hantlach to tylko 1kg. Przy [...]

Widzę, że wszyscy jednomyślnie są za ogólnorozwojową rozgrzewką, później rozgrzewka celowana pod pierwsze ciężkie ćwiczenia. Zastanawiam się jak długo trzeba NIE robić tej specyficznej rozgrzewki, żeby zobaczyć negatywne skutki takiego podejścia. Może to jest tak, że jak już się ma 40, 50, 60+ lat, to nie kwestia nie robienia rozgrzewki "za [...]

[...] nic z tym nie zrobię, lepiej poczekam żeby nie dostać jeszcze gorszej kontuzji. Opłaca się dać w nogach jakieś ćwiczenie na tył uda ? Kolejna sprawa brzuch, teraz nie robię żadnych ćwiczeń wielostawowych, może zacznę naprawdę robić w jakiś sposób ten brzuch. Jakie dać ćwiczenia oprócz samej deski dla stabilizacji, żeby ten brzuch się robił ?

Zamiast unikania aktywacji i serii wstępnych wolałbym wyrzucić 2-3 ćwiczenia z treningu jak nie ma się czasu

Na upartego można by rozgrzac sie wykonujac wiecej serii np pierwszego cwiczenia wielostawowego Jednak czas poswiecony na to bylby poriwnyeakny z czasem zrobienia rozgrzewki ogólnej Jesli mam malo czasu to raczej obcinam ilosc serii, wyrzucam jakies cwiczenie lub skracam czas pomiędzy seriami ale nigdy nie rezygnuje z rozgrzewki. Lubie tez chodzic [...]

Redukcja,kobieta, 20lat,waga 65 kg,wzrost 172cm. Obw.klatki: 81 (pod piersiami) Obw tali: 72 Obw bioder: 85 Obw uda: 56 Obw łydki: 37 Obw ramienia: 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:nie wiem. Aktywnosc: aktualnie wakacje, czasem sie gdzieś przejdę. Aktywnosc sportowa: srednio 2x/tyg obwodówka na sali treningowej Odzywianie: srednii 1 [...]