No dobra, a jeżeli zrobił by te ćwiczenia ale nie swoimi maxami, tylko na tyle żeby było to dal niego pewnym wysiłekim, ale nie "wysłało na tamten świat" :-))
[...] na siłownię spędzają tam 2-3 godzin na intensywnym treningu. Moje treningi nie trwają dłużej niż godzinę i to z przerwami. Proszę więc o nakierowanie mnie na odpowiednie ćwiczenia i ich częstotliwość. Preferuję tylko te, które sam zrobię na posiadanym sprzęcie. Wyglądam tak jak na zdjęciach zrobionych w połowie sierpnia tego roku. [...]
[...] nie ten. Chcę poprawy jakiejkolwiek, a nie postawienia sobie kulturystki jako główny cel w życiu. Gdybym wcześniej o tym pomyślał, to może tak. Teraz już tylko amatorskie ćwiczenia w zaciszu domowym, głównie dla lepszego samopoczucia. Być może wygospodaruje sobie jakieś pomieszczenie na mini siłownię, ale póki co to ćwiczę w pokoju [...]
[...] dojść do 10 powtórzeń wykonanych z trudem. Progresja ciężaru ułatwia rozwój mięśni. Jeśli nie masz tyle obciążenia to w następnych seriach możesz zwolnić tempo wykonywania ćwiczenia - fazy opuszczania i podnoszenia po ok. np. 2sek (zwłaszcza korzystnie jest stosować wydłużoną fazę opuszczania tzw. fazę negatywną). chunga - bez wątpienia, [...]
[...] Zawsze mogę dokupić drugi identyczny taki krążek, ale póki co nie widzę potrzeby. Co do pompek to też mam pytanie. Kupiłem specjalne uchwyty do ich robienia. To takie pałąki (nie te obrotowe). Kiedy robić pompki i w jakich ilościach? Jak się to ma do treningu siłowego? Jakie ćwiczenia mogę robić mniejszymi hantlami (3-4kg), czy tylko rozgrzewkę?
[...] pompują klatkę piersiową (gdy nie miałem sprzętu to bazowalm jedynie na pompkach wykonywanych na podłodze a czasem na 3 stołkach). Te lekkie hantle możesz użyć do każdego ćwiczenia w którym z trudem wykonasz ok.12-15 powtórzeń a nie tylko przy rozgrzewce. Możesz np. wykonać tzw. serię pompującą w ostatnim ćwiczeniu na np. barki i wykonać ok. [...]
W treningu każdej części ciała możesz w ostatniej serii ostatniego ćwiczenia zrobić zwiększoną ilość powtórzeń (30-100 ; jeśli nie potrafisz jednym ciągiem zrobić 100 to mogą być kilku sekundowe przerwy -1-3 sek odpoczynkowe; myślę, że na razie możesz się wstrzymać z zasosowaniem tej metody aż nie okrzepniesz bardziej w wydolności organizmu).
[...] jeszcze od niedawna przysiady z w/w hantlami (2 x 16,75 kg) 2 x 12 Innych ćwiczeń nie znam. Te pierwsze są głównie na bicepsy. Kolejne na klatkę, a ostatnie chyba na barki. Popraw mnie, jeśli jest inaczej. Oczywiście mogę coś w tym zmienić lub dołożyć jakieś ćwiczenia. Ciągle nie wiem czy warto dokupić drążek, czy póki co ćwiczyć na tym co mam.
[...] czas zwiększam liczbę powtórzeń i jak mi to łatwo wychodzi, to zwiększam nieco ciężar i zarazem zmniejszam liczbę powtórzeń do stanu poprzedniego. Jak zauważę poprawę swojej sylwetki to rozbuduję trening o inne ćwiczenia. Póki co to co kilka tygodni robię sobie fotki, aby mieć jakiś obraz. Zdjęcia robię kilka godzin wcześniej, przed ćwiczeniami.
Taniocha, 3 serie na grupe trzy razy w tyg to za mało w jednej jednostce treningowej , jak kiedyś wracałem do treningów to trenowałem metoda A, B ale z takim podziałem: A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie [...]
Mam już 58 lat (a nie 57), to tak gwoli ścisłości. W poniedziałek będę miał drążek do ćwiczeń. Póki co to taki rozporowy (do futryny). Jak mam do swojego planu wdrożyć ćwiczenia na drążku? Głównie chodzi mi o brzuch, bo jak na razie nie robię żadnych szczególnych ćwiczeń w celu jego poprawy. Od poprzedniego razu moja sylwetka nieco się poprawiła. [...]
[...] drzwiowej. Dla pewności przykręciłem dodatkowe zabezpieczenie, aby mieć pewność że nie spadnę. Teraz mam kilka pytań. Jak ćwiczyć? Chodzi o rodzaj ćwiczeń, ich częstotliwość i jak pogodzić te ćwiczenia z pozostałymi, które już od pewnego czasu robię. Czy mam ćwiczyć po ćwiczeniach siłowych, czy przed nimi, czy może w zupełnie innym czasie?
Nie wiem jak wygląda twoja sylwetka i jakie grupy mięśniowe są twoimi atutami, jesli zależy ci na rozbudowie bicepsów i tricepsów mogłbyś je trenować raze na jednej sesji , ja obecnie tak robie i mój trening wyglada nastepująco: biceps -uginanie z gryfem stojąc 4 serie po 15-8p ostatnia seria ciężko -uginania z hantlami siedząc z supinacją 4 [...]
o Zbigniew ze snu zimowego się obudził :) dobrze robisz z ciężarami ,nie mozna przesadzac ,ale tez zmniejszanie ciężarow nie ma sensu -cwicz na wyczucie tak jak opisales,czasami jak łatwo idzie zwieksz ilosc powtorzen albo czasami nie znacznie cięzar ,wznosy ramion 8kg zupelnie normalnie to jest cwiczenie w ktorych uzywa sie malego cięzaru ,jakby [...]
[...] zakres powt góra 5max 6 powt w 2-5serii,używać dużych ciężarów w zakresie 70-80proc.CM.Wykonywany od 3 do 4 razy w tygodniu w systemie FBW czyli podstawowe wielostawowe ćwiczenia typu martwy ciąg,wyciskanie leżąc,wyciskanie żołnierskie stojąc,przysiad,wiosłowanie sztangi w opadzie.Jakie efekty znaczący wzrost siły,dobry wygląd(jeżeli [...]
Od dziś zacznę ćwiczyć "po nowemu". Moje treningi okroję dokładnie o połowę. Ćwiczyłem przez 6 dni tygodnia (3 dniowy zestaw od poniedziałku do środy, powtórzony od czwartku do soboty). Czy to okrojenie zacznie przynosić efekty, to się okaże. Ciągle jednak mam za mało sprzętu (np. nie mam ławki skośnej) aby bardziej urozmaicać ćwiczenia.
[...] rozklad grup miesniowych w tygodniu ? ,ile razy w tyg.trenujesz grupe miesniową ? ,ile serii i powtórzen wykonujesz ? ,ile cwiczeń wykonujesz? jakie mniej wiecej to śa ćwiczenia? czy preferujesz złożone czy raczej izolacje ? a moze maszyny? co sądzisz o FBW? czy liczysz wartosci odzywcze pakarmow ,czy raczej odzywiasz sie instynktowanie,w [...]
[...] rozklad grup miesniowych w tygodniu ? ,ile razy w tyg.trenujesz grupe miesniową ? ,ile serii i powtórzen wykonujesz ? ,ile cwiczeń wykonujesz? jakie mniej wiecej to śa ćwiczenia? czy preferujesz złożone czy raczej izolacje ? a moze maszyny? co sądzisz o FBW? czy liczysz wartosci odzywcze pakarmow ,czy raczej odzywiasz sie instynktowanie,w [...]
[...] z drążkiem wyciągu górnego -uginanie z gryfem prostym stojąc -pompki na poręczach -uginania ramion chwytem młotkowym -uginanie za głowę z gryfem łamanym siedząc do tego zrobiłem jeszcze brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 25 powt. http://www.youtube.com/watch?v=tSKqq3HJPSg&feature=player_embedded Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-04-15 18:45:53
na plecy 4-5 ćwiczeń w 4 seriach, jak masz lepszy dzień to możesz wrzucić na koniec jakiegoś ćwiczenia drop-sety albo powtórzenia wymuszone, ale pamiętaj że nie zawsze więcej oznacza lepiej
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
