ćwiczenia

a zmienili byście jakieś ćwiczenia , kolejność wykonywania ? łączenie partii ?

[...] jest tylko kulturystom, cięzarowcy nie będą mieli dopakowanych dwugłowych chociażby, to normalne że w danym sporcie rozwijasz mięśnie potrzebne w danej dyscyplinie plus ćwiczenia akcesoryjne, ale niedostatki mięśni zawsze będą. Po 4, wklej swój plan, możliwe że po prostu nie przetrenowujesz całościowo danej partii albo ćwiczysz ch**owo, [...]

O co w tym chodzi? O dobor cwiczen i technike. Mniej ciezaru- czesto rowna sie WIEKSZEJ pracy miesnia. Generalnie ludziom wydaje sie, ze jesli doloza sporo obciazenia to miesien ciezej pracuje. To polprawda, bowiem oszukiwanie czesto odbiera mozliwosc prawidlowej pracy miesnia. Ja np. kilka lat temu cwiczac intensywnie (mialem w ramieniu ok. 43 cm [...]

[...] Ps. Nie wiele zrzucisz tego tłuszczu, bo tylko tyle ile potrzebuje mości pan brzuszysko. Jeszcze przy treningu na masę :P MOżesz go bardziej rozbudować co wyda się, żę jest chudszy, ale ma więcej mieśni. Ja bym polecał nie abs-y tylko normalne ćwiczenia. Np. na wyciągu, ławeczce po 20-30 pow. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-10-12 18:51:24

przysiad i martwy daj na początek do każdego ćwiczenia 1-2 serie rozgrzewkowe i przed nimi rozgrzewka ogólna dieta na ładny plus i można jechać

RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – [...]

mit , cwiczenia nie hamują wzrostu

Tylko źle wykonywane ćwiczenia mogą obciążać kręgosłup, a tak to są nawet wskazane.

Co do doskonalenia techniki rzutów, polecam ćwiczenie obrotów ciała, najpierw w miarę wolno, potem coraz szybciej. Mam tu na myśli ruch imitujący obrót do rzutu, pomoże ci to szybciej się przełamać do pełnego obracania podczas wszelkiego rodzaju rzutów, pomocne są tez ćwiczenia na gumach, a cała resztę to tylko z partnerem podczas treningów

Wypełnij ankiete. Ile czasu już ćwiczysz? Kreatyna w tym wieku to kiepski pomysł... Dieta ew. gainier dla uzupełnienia i systematyczne ćwiczenia. Na suple będzie jeszcze czas

jak masz 13 lat zgodnie z tym co napisales w ankiecie, to powinienes zaczac od treningu na masie wlasnej ciala. niestety do 15-16 roku zcyaia sporo Twoich kosci ma jeszcze chrzastki w swojej budowie i niumiejetny trening na ciezarach bedzie mogl powodowac ich deformacje, a w pozniejszych latach objawi sie to szybszymi zwyrodnieniami. nie bedzie to [...]

TO wymówka. Czas pracy zawsze pozwala na regularne ćwiczenia. Ja nie raz trenuję po 22 i nie narzekam.

Pytanie co rozumiesz przez regularne ćwiczenia. Nikt nie powiedział, że trzeba ćwiczyć dzień w dzień o tej samej porze. Jeśli nie pracujesz 24 godziny na dobę to zawsze się da. Też się tłumaczyłam brakiem czasu. Tak najprościej :P Zaczynałam od 15 minut dziennie. Piętnaście minut to każdy znajdzie, chociażby w przerwie na reklamy. Jak znalazłam [...]

Ale wszystko masz a artykułach podwieszonych. Trochę inicjatywy;-) Na początku przeczytaj : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ćwiczenia znajdziesz w atlasie.Do tego setki filmów na youtube.

Musisz wiedziec ze bialko to podstawowy budulec miesni, ale moze lepiej nie brac bezposrednio z nitrobolonem zrob jakies przerwy. Dieta i pozadne cwiczenia dadza ci efekty nitro to nie 1000mety:) beda efekty ale za krotki staz zeby byly jakies wspaniale. Pomalu do celu :)

okej. Dzięki, a teraz jak ćwiczyć jakie ćwiczenia? ile serii, powtórzeń?

ja jestem zwolennikiem pasa, pomaga utrzymać prostą sylwetkę i technikę wykonywania ćwiczenia - zakładany oczywiście przy większych ciężarach. Póki co po każdym martwym ciągu rano wszystko pozytywnie napier..... %-)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

proponuje cwiczenia aerobowe, a najlepiej aerobiczna 6 weidera. poczytaj na ten temat w internecie tj. google. pozdrawiam