ćwiczenia

]to jest cały plan według mike'a mahlera tylko klatke plecy biceps robi się w poniedziałek i w piątek a nogi barki w środe i w niedziele tylko niewiem czy dokładac jeszcze jakieś ćwiczenia czy tylko to co jest w tym planie z tą metodą.

zgadzam sie z Czeh-em odpocznij z tydzien dwa zeby miesnie wrocily do odpowiedniego napiecia i jak wtedy nie przestanie bolec to wizyta u lekarza , a jak nie bedzie bolec to popracuj nad technika wykonywania cwiczenia... kazdy bol jest czerwonym swiatlem ze cos zlego sie dzieje nie lekcewaz tego przy pierwszych odczuciach przestan cwiczyc. Jak [...]

Ok to wypróbuję. A może mi ktoś objaśnić jakie ćwiczenia po ile serii i powtórzeń wykonywać? Bo poczytałem trochę ale nie rozumiem.

Mógłby podrzucić jakiegoś linka lub wytłumaczyć jakie ćwiczenia i po ile s robić na 1 poziomie? Dzięki z góry.

[...] E dwie serie F dwie serie max po 20pow G dwie serie K2 Dwie serie wszystkie serie lecisz na max Gdy zrobisz 8 powtórzeń A1 zastępujesz na A2 gdy zrobisz 8 powtórzeń A2 dodajesz na początek ćwiczenie A3 gdy zrobisz 8 pow A3 zmieniasz na A4 gdy zrobisz 8 pow A4 zmieniasz na A5, z A5 na A6 A gdy zrobisz 8 A6 kolejny raz wykonujesz test ćwiczenia B

2 razy w tyg. po jednym ćwiczeniu na tego trica?? a nie lepiej chociaż 2 ćwiczenia jednego dnia?? imo lepiej. a co do mięsa, to ja jestem wegetartianinem, nie jem w ogóle i jest ok. mięso przede wszystkim dostarcza dobrego białka, ale spokojnie można je zastąpić serwatkowym i kazeiną. zdr

Jest to cardio. Trening siłowy to wysokie ciężary w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie.

Jest to cardio. Trening siłowy to wysokie ciężary w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie. A jako osoba poczatkujaca (od miesiaca fitness i raz w tygodniu silowe ) to czy obciazenie 35 kg na nogi i 25 kg na rece jest ok? czy za malo ?bo tyle robie podczas [...]

Ja chce jakieś ćwicznia które można wykoinywać w domu. Zeby troszke klatke zmienić . Nie chodzi mi o jakieś wilekie wyciskanie na ławeczkach , że wezme sztange i będe podnosił ze 60 kg. Bo jak napisałem jestem początkujący. Narazie chce robić ćwiczenia w domu... Same pompki wystarczą czy coś jeszcze ??

moze psychicznie się zablokowałeś, zmień ćwiczenia, miałes podać plan, może za długo już nim jedziesz i mięśnie strajkują ?

Masz 15 lat - nie potrzebne Ci są jeszcze żadne odżywki. Radziłbym Ci trenować w tym wieku bardziej wydolnościowo - pływanie, bieganie, gry zespołowe, ale jak bardzo chcesz to ćwicz na siłowni ale z głową i nie rzucaj się na ciężkie i trudne technicznie ćwiczenia oraz duże obciążenie.

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

było sporawo postów poczytaj ta siłownia hamuje - ćwiczenia które obciążają kręgosłup czyli większość Hormon wzrostu i śmigus ;)

ee tam, moim zdaniem siłownia nie hamuje wzrostu, ba, nawet go zwiększa... zależy jakie ćwiczenia robisz,ale Ja bym odziwio stawiał na "króla ćwiczeń" czyli przysiady. Jak wiadomo rozwijaja całe ciało i moim zdaniem również wzrost idze w góre (oczywiscie jak są robione z głową!) czyli nie maksy (na 1 powtórzenie ; rekord) tylko tak [...]

[...] obwodowy to nigdy nie robimy tych maksymalnych ilości powtórzeń , zawsze ma być zapas. Co do siadów na 1 nodze to narazie niech zrobi te 15 poprawnie , a jak już da rade to wtedy zawsze można jakoś utrudniać takie ćwiczenia , np. wolny ruch w doł , szybki wstanie itp. lub jakiś plecak albo sztangielki i już mamy obciążenie , trzeba sobie radzić

Przez co najmniej rok jechać samymi ćwiczeniami złożonymi, operować tylko ilością powtórzeń, serii i obciążeniem rzecz jasna. Dodatkowe ćwiczenia na ręce wprowadzać lepiej tylko jakby zaczęły odstawać, w przeciwnym razie lepiej poświęć reszte czasu na regenerację :)

jak Ci sztanga na głowę upadnie to umrzesz wcześniej, ćwiczenia raczej wydłużą Ci tą granicę, sprawny organizm to zdrowy organizm. jak technicznie będziesz robił to żadnych kosi nie uszkodzisz. Prędzej naderwiesz mięśnie czy ścigana stawy wiązadła.

Mhm. Czyli rozumiem dieta i odpowiednie ćwiczenia tak? Na razie ma sobie odpuścić suple?

ty weś więcej jedz, bo nawet ja tak malo nie warze };-) o suplach anabolicznych to narazie zapomnij, białka gainery ok. Po co ci kreatyna, jak poczatkowo dobrze wchodzi na sucho (czyt bez anabolikow) . Pozatym najpierw musisz zalapac wszystkie cwiczenia na silce itd. A nie za kreatyny sie brac :-P

Czy uważasz to za dobre ćwiczenia?