ćwiczenia

Ćwiczenia siłowe to nie to samo co ćwiczenia rozwijające masę mięśniową, może tu jest ten mały haczyk :) Zmieniony przez - Daniel96r w dniu 2014-01-05 17:24:46

Zmienic cwiczenia,ciezar,ilosc serii i powtorzeń,rób 2 cwiczenia po 3 serie. A druga opcja to skoro bicek słabo rosnie to może odżywianie leży?

[...] miska przez okres świąteczny do wczoraj nie trzymana, zaczynam z nią od dzisiaj, waga ta sama, dobrze, że nie więcej :-) Na siłownie chodziłam 2-3 razy w tygodniu. Te moje ćwiczenia jeszcze takie nieogarnięte troszkę, niby miesiąc na siłowni minął, ale z treningu dla początkujących przechodzę dopiero na 3i4 tydzień, czyli zmniejszę liczbę [...]

możesz śmiało opierac trening o te dwa ćwiczenia byle by to oparcie polegało na tym że to będą Twoje podstawowe ćwiczenia wśród innych,a nie jedyne

[...] na maszynie (klatka piersiowa) 18kgx12/18x12/18x12 9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 5x/7x/15x/15x WRAŻENIA Baaardzo mi się podoba :-D Wolę robić całą serię danego ćwiczenia i następne niż obwody. Rozgrzewka 5 min orbitrek, potem przysiady i wykroki bez obciążenia, ćwiczenia z gumami :-) Na koniec rozciąganie. Bez aero, bo i tak mi się [...]

Przy tylko 3 dniach treningowych zmieniłbym rozkład partii, tak aby nogi były osobno. MC dobrze by było włączyć do planu jednak i nauczyć się techniki tego ćwiczenia bo jest jednym z podstawowych i występuje praktycznie w każdym planie. W barkach dublujesz ćwiczenia na przedni akton - wyciskanie i unoszenie w przód. Odnośnie bicepsa osobiście [...]

"Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. " Mam robic w kazdy dzien wszystkie cwiczenia, czy na jeden dzien przypada jedno cwiczenie tj poniedzialek przysiad,sroda wyciskanie ...?? Jeszcze chcialbym wiedziec jak dobrac ciezar na martwy [...]

Wyraźnie nazwa ćwiczenia wskazuje ćwiczenia na klatkę piersiową. Nie wiem skąd pomysł, żeby wyciskać sztangę na brzuch lub na szyje %-) Kolego, nie zrób sobie krzywdy, popatrz na instruktażowe filmiki z wykonywanym ćwiczeniem lub najlepiej sugeruje Ci pod okiem osoby, która się na tym zna. ( Ostrożnie z ciężarem )

[...] Niemniej uważam, że dałeś stosowną uwagę. Bo dobry trening nie ,znaczy oczywiście że poza poprawnością ćwiczeń nic więcej się nie liczy. Ciężko jednak zrezygnować z pewnych przyzwyczajeń. Zarzucę jak polecasz plan wskaż tylko czy nie powinienem robić po 4 zasadnicze ćwiczenia na główną partię danego dnia + 2 ćwiczenia np na inną partię.

Ciężko to określić metodą całościową. W tym rzekomo 'planie' masz zawarte dwa ćwiczenia na biceps, pomijając barki i brakującego istotnego, złożonego ćwiczenia tzn DeadLift. Masz pełno gotowców na forum, w tym podwieszony prosty schemat FBW, który sprawdzi się znacznie lepiej niż to co przedstawiłeś. [...]

pon-klatka biceps wt-nogi brzuch sr-barki tric Coś w tym sensie a ja do tego ćwiczenia ułożę proszę was o napisanie mi co z czy można łaczyć i jakie ćwiczenia maja być na drugi dzień :))

Witam, 2 tygodnie jadę planem z tematu "Pierwszy rok treningów" i czy mógłbym dodać kolejne 3 ćwiczenia już? W temacie piszę żeby poczekać z miesiąc ale nie czuje już takiego zmęczenia jak na początku więc pomyślałem że można by dodać kolejne 3 ćwiczenia z tego wątku?

Masz podana bazę na której budujesz trening. Co z tym zrobisz już twoja sprawa i możliwości Masz multum. Budujesz trening na głównym ćwiczeniu czyli przysiad, potem tylko dodajesz i zamieniasz. Po przysiadzie dobrze zrobić 2 wielka partię czyli plecy ( nie musi to być martwy ciąg) wybór też spory od wiosłowania po podciaganie. Dalej do odstrzału [...]

[...] zmieniać tak drastycznie treningu. Postępy jakieś są, bardziej chodziło mi o to że na początku były bardzo duże, a teraz powoli maleją, ale ciągle są. Mógł bym zmienić np ćwiczenia w treningu czyli serię lub liczbę powtórzeń, ale nie chce zaczynać od początku. Wiem, że to błąd ale odkąd zacząłem ćwiczyć cały czas jadę 3 dni w tygodniu na inną [...]

Bądź elastyczny i zmieniaj ćwiczenia. Na drążku możesz robić obie wersje w czym to przeszkadza? Możesz sobie gumy kupić i tak ćwiczyć: http://www.youtube.com/watch?v=hWXtHHhoI5E Kombinuj z chwytami i ćwiczeniami. Na drązku można zrobić dużo ćwiczeń nawet jak się jest początkującym, kwestia tego by dobierać ćwiczenia pod swój poziom wytrenowania. [...]

[...] by Olimp) natomiast po treningu izolat białka oraz kreatyne. W treningu zmieniłem kilka rzeczy. Tj: Poniedziałek Zamiast trenować triceps na dobicie z klatką. Wrzuciłem dwa ćwiczenia na biceps. Wtorek Zamiast trenować biceps z plecami. Wrzuciłem dwa ćwiczenia na triceps. Poniżej logi z treningów. [...]

[...] kilkałem "wyślij", a tu widzę ktoś napisał, to co trzeba :P Zdecydowanie, jak sie ma problemy z plecamy, to warto się do lekarza wybrać :) Martwy ciąg i przysiady, to świetne ćwiczenia, chociaż ja osobiście mam problemy z przysiadem ze względu na przykrótkie ścięgna (diagnoza lekarza). Także, jeśli zdrowie pozwala, rób koniecznie te ćwiczenia!

[...] poziom wytrenowania typowy trening na siłę nie jest dla Ciebie. Dobierz trening oparty o podstawowe boje siłowe tzn ( Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej ) te 3 ćwiczenia dotrą do każdego obszaru Twoich mięśni, szczególnie martwy ciąg. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Potrenuj tak 4-6 tygodni, [...]

Obi,dziekuje za propozycje treningu. Przeczytalam wszystko dokladnie i dodalam pare pytan/komentarzy co do planu. Od zeszlego roku nie jestem czlonkiem silowni ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno [...]

[...] a inny trening podchwyt. Nie mam jak dorzucić do pistoletów, aczkolwiek nie potrzebuje, bo opuszczam się 3 sekundy i jak najszybciej wstaję to ładnie pracują. Jedyne ćwiczenia do których mogę dorzucić to dipsy i podciąganie. Od następnego tygodnia wracam do 10kg przy dipsach i może pomyślę o jakimś kg do podciągania skoro zrezygnowałem z [...]