ćwiczenia

Cześć, chciałybym się poradzić w kwestii treningu. Moim głównym celem jest podciąganie na drążku podchwytem (aktualnie 17, cel 30) i to on ma priorytet w ćwiczeniach, podciągam się 4-5 razy w tygodniu, dodając do tego trening FBW, głównie kalistenika. Czy mogę dodać do treningu uginanie z hantlami na biceps czy to będzie za dużo? W kwestii tego [...]

[...] w treningach. Byłem tez na drugim zabiegu fali uderzeniowej i krioterapii na bark. Bedzie w sumie 10. jesli to nie pomoże wbijam steryd miejscowo i po temacie. Mam juz dość ćwiczenia z bólem, nigdy nie mogę sobie pozwolić na 100%, szczególnie przy push. Ostatni dzień przed świętami więc się zważyłem, co by skontrolować co przyniosą świąteczne [...]

[...] w gumy oporowe, szczególnie minibandy, nawet takie z aliexpress. jak pękną to nie szkoda, a łatwiej znaleźć budżet:-). dodatkowo fajnie wykorzystać kalinestyczne ćwiczenia. co do strategii liczyć czy nie liczyć...hm...skoro z ręką na sercu jesz zdrowo, ale za dużo, to jednak lepiej liczyć. spróbuj na razie kontrolować tylko białko, [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą 4x 10-12 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząć 3x 10-12 3. Martwy ciąg na prostych 4x 10-12 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x 10-12 + po każdym treningu 1-2 ćwiczenia na brzuch Proszę o konstruktywne opinie o ww. planie. Czy warto coś kombinować z objętością lub intensywnością? Czy trzeba coś zmienić? Dzięki :D

Ja ostatnio z kolanem nie szaleję podobnie z łokciem tylko wielostawowe ćwiczenia bo izolacja odpada zupełnie ale idzie to w dobrą stronę :-)) może kiedyś zniknie ból.

[...] wizyta było serio k****sko ciężko. Po 4 dniach od tej wizyty stwierdzam, że jest chyba poprawa ale raczej profilaktycznie w tym tygodniu treningowym odpuszczę wszelkie ćwiczenia mocniej angażujące biceps, piszę raczej - bo kto wie co będzie pod koniec tygodnia. Dzisiaj zrobiłem świąteczną klatkę, nie na maxa (więc główne serie podobnie jak [...]

[...] jak się za to zabrać czy zacząć jeść ? czy nie spowodowało by to, że zaczęła by mi rosnąć i góra i dół i problem w ogóle by się nie zmienił ? Bardzo proszę was o pomoc jakie ćwiczenia dobierać by rozwijać górę chociaż jak ją rozwinąć z samej skóry, może dieta. Z góry dziękuję za pomoc dodam jeszcze swoje wymiary: obwód w udzie - 60 cm, [...]

[...] x 10/10/8 20x60kg 15x80kg 12x97kg x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg x3 20x60kg 15x80kg 8x105kg 8x105kg 3A. Wiosłowanie półsztangą –nie robiłem tego ćwiczenia 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 Hammer 12x 5 serii 12-10 x 5 serii [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103-105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat ale wiadomo nie są to ciągłe lata wliczam w staż wszystkie początki, sezonowe rzuty itp Taki staż "poważny" oceniam na 4 lata 6. DIETA: -białko: DT230g DNT230g -węglowodany: DT230 DNT160g -tłuszcz: DT70 DNT100g 7. ILE I [...]

Jedynie obwód mi się zwiększył ale wyrzeźbienie jest takie jakbym robił 50 pompek tygodniowo. Ćwiczę co dwa dni te ćwiczenia z linka na dole. Wykonuję 20 powtórzeń każdego rodzaju po 3 serie. 2 tygodnie temu dodałem do tego 2 ćwiczenia z hantlami-również 3 serie po 20 powtórzeń/na jeden rodzaj z dwóch Dlaczego tak słabo idzie z tą rzeźbą, robię [...]

[...] PRZEBYTE KONTUZJE: dawno temu rozwalona chrząstka w kolanie WADY POSTAWY: spłycona lordoza szyjna, skolioza (pozwolenie od rehabilitanta na aktywność fizyczną i zalecone ćwiczenia korekcyjne) ALERGIE: mleko, gluten, orzeszki ziemne PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? NIE CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

Cześć wszystkim! :) Byłabym wdzięczna za pomoc, co myślicie o takim dniu posiłków ? Zbyt mało kalorii? Może za dużo białka, węgli? Wzrost: 165cm Waga: 59kg/60kg Wiek: 20lat Ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu siłowy trening (1-2 x nogi, klatka barki, plecy biceps triceps) Śniadanie: * 2-3 jajka * 1 pomidor * 3 ogórki konserwowe Drugie śniadanie: [...]

[...] tym w domku małe dziecko około 2 latek także wiadomo o co chodzi. Co chodzi o sprzęt posiadam chyba w miarę wszystko co potrzebne pisałem w ostatnim moim poście. Co chodzi o ćwiczenia nie ważne czy na siłowni czy w domu ćwiczyłem ogólnorozwojowo, zwiększając ciężar zmniejszając więcej powtórzeń różnie.. łączyłem ćwiczenia coś podobne do crossfitu [...]

[...] Moje wyniki siłowe: martwy ciąg 100kg x2 wyciskanie żołnierskie 50kg x2 wyciskanie na lawce 90kgx2 siady 90kgx2 wytrzymałość mam sporą jeżdżę rowerem 10km dziennie/rożne ćwiczenia wykonywałem na wytrzymałość, lecz niestety szybkość ciosów nie jest na zadowalającym mnie poziomie. W tych kategoriach powyższych szczególnie potrzebna jest mega [...]

Witam. Trenuje MMA 6x w tygodniu, ale chciałbym sobie wzmocnić nogi. (prawdopodobnie ćwicząc 1x, lub 2x w tygodniu). Jakie ćwiczenia zastosować i w jakiej mniej więcej ilości serii/powtórzeń?

[...] domku małe dziecko około 2 latek także wiadomo o co chodzi. Co chodzi o sprzęt posiadam chyba w miarę wszystko co potrzebne, wspominałem w ostatnim moim poście. Co chodzi o ćwiczenia nie ważne czy na siłowni czy w domu ćwiczyłem ogólnorozwojowo, zwiększając ciężar, zmniejszając, więcej powtórzeń, różnie.. łączyłem ćwiczenia coś podobne do [...]

[...] plecy barki nogi ida elegancko, a klatka stoi w miejscu mimo raczej dobrego treningu, robie w pon 20 seri na nią i w czwartek z barkami 5 seri z srednim ciezarem zeby dac jej bodzca ale nic prawie nie idzie.... A jakie masz ćwiczenia w tym treningu klatkowym? Może kwestia doboru ćwiczeń. Podczas treningu czujesz trenowaną klatkę czy coś innego?

Witam, ćwiczę codziennie po około 45 minut z rozciąganiem w tymbrzuszki, brzuszki skośne, przyciągnięcia nóg i inne ćwiczenia na brzuch i nie tylko a on wciąż jest nieumięśniony. Spożywam ok 1500 kcal lub mniej a dalej mięśni nie widać i po jakimś czasie zauważyłam wystającą górną część brzucha. Dołączam zdjęcia i nie mam pojęcia co robić, wydaje [...]

Jałowa martwica kolan (czyli taka która sama przechodzi) lekarz powiedział , że stan jest dobry i mogę robić ćwiczenia na nogi tylko takie które nie obciążają kolan , ale ja nwm jakie tego nie robią bo nigdy nóg nie miałem w planie i ich nie robiłem.

[...] do 90 stopni :p. Jak na wprowadzenie wystarczy. Przy tej wadze i szybkim spadku organizm inaczej reaguje na ciężary ale spoko potrzebny czas na adaptacje za to podczas ostatnich zabawa/walki z cieniem wygląda to naprawdę momentami nieźle. Kolano trochę lepiej już prawdopodobnie za tydzień wrzucę juz jakieś rehabilitacyjne ćwiczenia.