ćwiczenia

nawet nie wiecie jak to fajnie bylo isc na trening i zrobic po prostu cwiczenia :D

Nie odczuwam, aby to jakoś katowało. Na pewno się zgadzam, że jest tego sporo. Najgorsze był pierwsze dwa treningi, gdzie na drugi dzień się nie mogłem śmiać, bo aż tak odczuwałem brzuch, ale teraz to bez większych problemów wykonuję te ćwiczenia.

[...] Ogólnie nie jestem chory (brak gorączki i objwów typowo chorobowych), ale zuważyłem że od 3 dni mam spadek energii, checi do treningu itp. Zastanawiam się jak stosowanie antybiotyku wpłynie na wyniki na siłowni. Czy w tej sytuacji do końca kuracji odpuścić ćwiczenia czy mozna ćwiczyć. Nie wiem jak to obciąży dodatkowo organizm. Proszę o poradę.

Dokładnie , ćwiczenia nie mają jak Ci zmniejszyć sutków.

[...] Niedługo wybiorę się na badania to się dowiem co i jak. Trening w porządku, wszędzie dodane ciężary tylko na razie siady mnie przerastają i technicznie i siłowo. Następne ćwiczenia dużo lepiej Dziś zrobię jeszcze dodatkowo trening core http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/56433794995386766856.png [...]

Jakoś nie mam przekonania do takich systemów trenowania brzucha bo to jego katowanie. Trening siłowy + 2-3 ćwiczenia np wspomniane allachy i będzie w porządku.

Niektóre ćwiczenia jestem w stanie wykonywać jedno po drugim bez większego problemu. Potem robię ok 2min przerwy i rozpoczynam kolejny 'ciąg' ćwiczeń.

[...] problem ze swoją klatka piersiowa czyli odstajace sutki. Byłem u endokrynologa 1 miesiac temu i powiedział że to nie gino. Więc teraz pytanie jak mogę to zmniejszyć? Jakieś ćwiczenia/ porady ? Jeżdżę codziennie na rowerze po około 10 km. Wzrost 180 i waga 72 kg. Z góry dzięki za jakiekolwiek porady. [...]

[...] duże, nie raz rozbijałem to na dwa posiłki. Zacząłem jeść fasole (główne z puszki). Dobrze czy nie, ale ograniczyłem ziemniaki. Do ćwiczeń kardio dołożyłem ćwiczenia na siłowni (głównie na maszynach, raczej bez wolnych ciężarów). No i zacząłem pić to białko, plus nie zrezygnowałem ze spożywania BCAA, choć w jego przypadku [...]

[...] Dlatego też sugeruję zdecydowanie udać się do dobrego fizjoterapeuty, który obejrzy zdjęcie RTG oraz Twoją nogę. Regularne zabiegi manualne oraz proponowane przez niego ćwiczenia pomogą Ci dojść do sprawności. 3. Suplementacja. Tutaj polecić Ci mogę kompleksowy suplementy, zawierający najważniejsze składniki w celu regeneracji kośćca i [...]

[...] x 4-5.W nowym planie z 30 bierzesz 90%, i robisz 4 x 6. Na następnym treningu robisz albo 4 x 7, albo jesteś cierpliwa, i robisz 1 x 7, 3 x 6. Na następnym 2 x 7, 2 x 6 aż dojdziesz do 4 x 8. Wtedy 2,5 dokładasz i apiat 4 x 6 itd. W końcu jakoś tą progresję musisz zaplanować. Pozostałe ćwiczenia jak pisałem 1-2 w zapasie. Tez propozycja tylko:-)

Na podniesienie masy mięśniowej wszelkie ćwiczenia na brzuch i nogi (choć osobiście polecałbym przysiady, martwy ciąg i kółko gimastyczne), do redukcji tkanki tłuszczowej dużo aerobów. Ale proponowałbym podobne pytanie zadawać w działach o fitness/kulturystyce. Tam się lepiej znają.

Zostaw na razie tak jak jest. Z czasem coś zmienisz przy okazji kolejnego planu. Teraz spróbuj je chociaż w jednej serii na koniec ćwiczenia mocno przepompować krwią. Np zejść z obciążenia i robić max do upadku?

Zostaw na razie tak jak jest. Z czasem coś zmienisz przy okazji kolejnego planu. Teraz spróbuj je chociaż w jednej serii na koniec ćwiczenia mocno przepompować krwią.

Nie będę trenować trójboju... To się jeszcze okaże :-D silna jesteś, przecież nie musi to być od razu wyczynowo... chociaż apetyt rośnie w miarę ćwiczenia.

Dziękuję za pomoc. Czyli jeśli już dietę mam opracowana. To Twoim zdaniem ćwiczenia na siłowni robić w partiach - jeden mięsień na sesję? Czy w ciągu jednej sesji połączyć dwa mięśnie? Osobiście preferuje pierwszy schemat czyli robić partie mięśni.

To nawet nie muszą być ćwiczenia ze sztangą choć są potrzebne zrobisz jakiś obwód burpeem, wskoki na boxa i jesteś w stanie w 10 -15 minut zrobić intensywny trening. Tylko o to chodzi, że mam niskie pomieszczenie i nie da rady zrobić wyskoków itp.

To nawet nie muszą być ćwiczenia ze sztangą choć są potrzebne zrobisz jakiś obwód burpeem, wskoki na boxa i jesteś w stanie w 10 -15 minut zrobić intensywny trening.

Kompleksy metaboliczne, użyj wyszukiwarki to znajdziesz przykładowe plany. Temat jest mi znany, tylko mam problem z miejscem. W mojej siłowni jest bardzo nisko, przez co odpadają takie ćwiczenia jak podrzuty itp. Dlatego nie bardzo wiem jakimi ćwiczeniami mógłbym to zastąpić ćwicząc na siłowni.

Bardzo duża aktywność, codzienna praca, praca fizyczna. Proponujesz zmienić na ćwiczenia 2-4 w tygodniu?