ćwiczenia

moj trening przy CKD wyglada tak ze w poniedzialek srode i piatek robie trening silowy( kazda partia raz w tygodniu), natomiast we wtorek i czwartek poswiecam aerobą.wyglada to mniej wiecej tak : kazdy taki trening trwa od 1h-1,5h: steper 20 minut - brzuszki (kazdy rodzaj cwiczenia po 20 powtorzen)- steper 20 minut - brzuszki ... itd dopoki nie [...]

teraz leci 2 rok cwiczenia 3-4 razy w tygodniu......... predzej przed tym systematycznym trenowaniem raz w tygodniu chodzilem.....

Mam problem z przedramionami, kiedys byłem w formie i były duże... a teraz no coz........ :)Chce sie dowiedziec jakie są najlepsze ćwiczenia na przedramię i jaki jest czs trwania regeneracji? czy też trzeba raz w tygodniu? i wogóle czy wszystkie partie mozna cwiczyc tylko RAZ w tygodniu? kiedys gdzieś przeczytałem ze regenka przedramion trwa 6 [...]

Tylko jak już się weźmiesz za te ćwiczenia, a chcesz jeszcze urosnąć to pamiętaj, żeby nie obciążać za bardzo kregosłupa i stawów. Tak w sumie to z tym pływaniem to nie jest taki głupi pomysł. jeszcze urośniesz więc pływanie mogłoby ci pomóc wycignąć powiedzmy ten jeden centymetr... No ale byś musiał pływać tak jak Ci mówiłem, a do tego potrzebny [...]

Witam.Przedstawiam tu zjdecie(mam nadzieje ze sie pojawi) sylwetki do jakiej dąze.Wiem że jeszcze duzo pracy przedemną.Ale nie o tym chcialem przedewszytkim pisac. Chcialbym sie dowiedziec kiedy najlepiej zacząc trening na rzezbe zeby dojsc do plazowej sylwetki na polowę czerwca?Jakie odzywki i dietę najlepiej stosowac?czy zalecane byloby [...]

[...] 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4x8 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4x8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 4x8 6.Brzuch 4 ćwiczenia i każde po 2x20 Środa 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x8 2.Wysickanie sztangi zza głowy. 4x8 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia. 4x8 4.Podciaganie [...]

Witam. Czy przy wspomnianej metodzie należy wstępnie zmęczyć mięsień jakimś izolowanym ćwiczeniam i potem od razu przystąpić do wykonywania właściwego ćwiczenia? Do jakiego stopnia "zmęczać" mięsień i jakim ciężarem? Pzdr greo

[...] uginania i wyprosty! Trzeba tylko pilnować porawności wykonania- w ten sposób uniknie się kontuzji o której pisze Tykuś! Myślę, że obciążniki na kostki to dobra alternatywa dla tych dziewczyn, które nie mają dostępu do siłowni! Do tego dodamy ćwiczenia ze sztangielkami i...mamy kompletny(urozmaicony i skuteczny!!) trening dolnej połowy ciała!

[...] np.15-20 w 2-3 seriach i muszę Ci powiedzieć, że pięknie to na mnie zadziałało! Konkretnie na moje BIODRA, UDA i POŚLADKI, w które najchętniej wchodzi mi tłuszczyk! Przed ćwiczeniami z obciążnikami robiłam też 2 serie wypadów z hantlami w dłoniach! Masz opisy tych ćwiczeń? Jeśli tak, to dokładnie przeczytaj i spróbuj na sucho, czyli bez [...]

[...] się!Bieganie z obciążnikami= kontuzja na 100%!!!! Zgadzam się też, że obciążniki są dobre do ćwiczeń izolowanych (wyprosty, uginania) Jak już pisałam konieczne są też ćwiczenia ze sztangielkami- wykroki, martwy ciąg itp! Zaraz po nich dodatkowo warto wykonać ćwiczenia z obciążnikami, żeby dopracować/dorzeżbić tak trudne dla nas kobiet [...]

hmmm jakiego masz plecaka ? napisz na gg do mnie jak nie chcesz tu :). co do podicagania to se uloz trening raz w tygodniu na silowni na najszersze plecow www.kulturystyka.pl/atlas/ - tam masz podane cwiczenia jakie to sa. nie zapomnij o innych konkurencjach i maturze gl hf

witam, nie wiem juz gdzie szukac pomocy, wiec moze Wy bedziecie potrafili cos zasugerowac mam 29lat, 190cm wzrostu, 87kg trzy lata temu mialem problemy z kregoslupem, znachorzy do ktorych poszedlem nazwali to kregozmykiem, ladowali zastrzyki, kazali lezec, potem rehabilitowac, bol minal, promieniowanie do prawego uda minelo, rehabilitacja byla [...]

Przepraszam, że się wtrącam w pogawędkę! Mam pytanko do Ciebie Rzabba- jesteś w ciąży- z tego co zrozumiałam- kijanka i te sprawy Tak? Powiedz mi, jeśli możesz- który to miesiąc i jakie ćwiczenia robisz? Z ciężarkami??Bardzo, bardzo mnie ten temat ostatnio interesuje! Z góry dzięki za odpowiedz! Pozdrowienia dla Kawoszy!

Jak go nie wyprostuje ?? Niech napcha caly plecak mety, na plecki i odrazu jest prosty .... A tak powaznie, to najpierw niech pojdzie do lekarza, i jak dostanie cwiczenia korygujace to dopiero na silke

[...] sztangi wzdłuż tułowia----4 serie(10-12) Unoszenie sztangielek bokiem w gore----4 serie (12-20) jak Nie mogę zmniejszam ciężar i dalej naparzam:) -------NOgi--( tylko 4 ćwiczenia) wiec Anie Bedze SIe rozpisywał:).. Uginanie Nog w leczenie Prostowanie Nog w siadzie Martwy Ciag na prostych nogach Wspięcia na palce ze sztanga stojąc -.AND [...]

No dobrze..ale czy przy tych ćwiczeniach z hentelkami i obciąznikami nie spowodują zwiększenia mięśnia pośladkowego (tego właśnie dotyczył początkowo ten post)Bo jedni doradzają mi najpierw tylko aeroby bez ćwiczenia wykroków i przysiadów żeby najpierw zrzucić tłuszczyk...chociaż może ćwiczenia obciążnikami spowodują ujędrnienie zewnętrzych i [...]

[...] udało mi się zrobić tylu powtórzeń co ona i własnie zauważyłam że ona używa takich obciążników na kostki w niektórych ćiwczeniach. Chodzi mi o to czy jest sens wykonywać te ćwiczenia ujędrniające zanim na dobre wezmę sie za aeroby? (bo to dopiero jak śnieg stopnieje)Tzn chyba nie przeszkadza, ale kiedy efekt wyszczuplenia i ujędrnienia bedzie [...]

Dzięęęęki Jodan!!! Wirtualny browiec 4u! Właśnie o to mi chodziło A tak apropos rzucania na mate. Właśnie sie zastanawiam, co by sie nadawało do ćwiczenia w domq takich właśnie padów itd.. Specjalne matki są ponoć drogie, może macie jakieś inne patenty? Karimata? Styropian? . Nawet przy takim normalnym ćwiczeniu niewygodnie na dywanie...

[...] teraz świetnie sie cwiczy na niegłębokim śniegu, letnia porą na trawniku. ale nie miej złudzeń, poprawnie nauczysz sie padać tylko jako uke choćby na judo . samodzielne ćwiczenia to tylo wstęp. ale póki sie nie nauczysz dobrze padać, broń boże dawać się rzucać bez materaca conajmniej 5 cm. zalecam nawet dziesiątke na początek. nauczysz się, [...]

ale unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia to chyba jest na tył barków i co to są "serie na bramie" mam przeplatac cwiczenia? wiec moze zrobic tak:(planowo priorytet to klata / plecy i tył barkow ale przedewszystkim klata) Biceps Triceps x2 Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce [...]