ćwiczenia

dobra masz racje nie potrzebnie kombinuje ... ale nie moge przebolec ze nie bede wykonywal ani jednego cwiczenia na bicpes ktorego uwielbiam robic ;p wielkie dzieki za pomoc ; )

Wiem że nie mam wpływu na formowanie ciała a jakie ćwiczenia mógłbym stosować żeby w miarę zrównać ciało ?

Jedyne rozwiązanie: Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorii. Na tym forum znajdziesz wiele tematów jak ułożyć sobie diete redukcyjną (ja nie potrafie, sorry ). I do tego aeroby (biegi, pływanie lub jakiekolwiek ćwiczenia wymagające ciągłego zwiększonego tętna). To taki ogół, ale teraz przynajmniej wiesz czego szukać

[...] Tylko pamiętaj, że Twoje preferencje są najważniejsze, przemysl wszystkie za i przeciw - co ile zajmuje miejsca, czy można czytać, czy oglądać telewizję itd, tak aby te ćwiczenia stały się częścią Twojego życia, a nie tylko "czasowym musem" Z tego co piszesz, ćwiczysz dość dużo, jeśli trzymasz się tego - powinno w zupełnosci [...]

A z czego organizm ma czerpać energię? Ćwiczenia naczczo w diecie redukcyjnej - ok, ale jeśli oczekujesz przyrostu masy to przeliczysz się. Ja bym liczył raczej na ubytki. Pozatym jak długo poćwiczysz bez źródła energii?

[...] nie jest to też ćwiczenie izolowane. Looknij tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm i tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm masz tam wszystkie informacje o poszczególnych ćwiczeniach na rozwój mięśni naramiennych, oraz zobacz też opis ćwiczenia - ściąganie drążka wyciągu w siadzie, bo to jest podobne do tego, o które pytasz.

[...] Muszę przyznać, że masz tupet WYRWIDOMB, 3 artykuły napisane, 0 przeczytanych - "widocznie nie mogłem znaleźć"! :)))) Niedługo zaczną się pytania typu "jakie ćwiczenia na klatkę, bo nie mogłem znaleźć"... Zamiast ciekawych dyskusji forum staje się poradnią dla leniwych małolatów, co to ma być, "kącik porad weterana"?

Nie sądzę, żeby pomogło. Boli cię prawdopodobnie przyczep głowy przyśrodkowej - częsta kontuzja przy francuskim. Póki co - staraj się dobierać takie ćwiczenia, w których nie boli. Dalsze nadwyrężanie osłabionego miejsca może tylko pogłębić kontuzję. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-28 08:16:38

Piszesz że celem jest masa więc masa Nie mozna mieć wszystkiego ale nie chodzi też o to że jak masa to masz zalany brzuch jak u jakiegos grubasa. Cwicz na mase i po treningu mozesz dac awero 15 - 30 min. W nietreningowe daj aero po 60 min. Skoro masa to diete na mase musisz miec koniecznie...przy redukcji jak ktos nie wyliczy to jeszcze nie ma [...]

hubi, długo ci zajęło wypracowanie tego? mógłbys tu napisać, jakie ćwiczenia robiłeś? sog na zachętę

cwiczenia izolowane rob stalym ciezarem

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

ehhh... trzy ćwiczenia na triceps dwa na nogi... no brak słów - ponownie odsyłam do lektury artykułów podwieszonych w tym dziale a także w dziale dla zaawansowanych - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i co do "zakwasów" - poczytaj o opóźnionej bolesności mięśnij - delay onset muscle soreness - "zakwasy" jak stan związany z podniesionym [...]

ja bym jednak prosila o jakies konkretne cwiczenia na plecki zeby fajnie wygladaly ;)

Tak przy pompkach, robie jeszcze różne ćwiczenia na ABS i przysiady więc pompki to jedyna możliwość.

[...] spowodowane ćwiczeniem w ciasnych ocierających ciuchach, to spróbuj z rutinoscorbinem, niektórzy też omegę 3 polecali,ale to juz "mniej popularny środek". Pytałem o inne ćwiczenia bo naczynka powinny pękać przy najciężych ćwiczeniach,jak siady,ciagi itp, tam gdzie wytwarza się największe ciśnienie w ogranizmie., a nie przy "lajtowych" w [...]

no problem, sztangielkami mozna trenowac biceps nie zaleznie i mozna calkiem fajny trening nimi zrobic. -uginanie naprzemian stojąc 3*12-8 -uginanie w oparciu o udo 3*10-8 -uginanie młotkowe 3*8 oczywiscie wszystkie cwiczenia sa hantlami.

Hantle mam do 19 kilo.Ale może coś by się dało jakąś rozpiskę na ćwiczenia zrobić przecież po to jest atlas .

Nie rozumiesz człowieku, że nie zbudujesz masy ćwicząc na atlasie, na którym można pare ćwiczeń wykonać? Rzeźba? Co Ty chcesz rzeźbić???? najpierw masa a mase i siłę zbudujesz jak ktoś powiedział wyżej wykonująć ciężkie ćwiczenia! Ćwicz sobie na tym atlasie jak wiesz lepiej i potem płacz, że nie ma przyrostów..

W sumie to ja też mam podobny problem. Mój trening wygląda następująco. Mam 4 ćwiczenia po 4 serie.1 wiosłowanie półsztangą: 2 serie nachwyt i 2 podchwyt. 2 wiosłowanie sztangą trzymaną szerzej niż barki i również nachwyt i podchwyt. 3 przyciąganie wyciągu górnego do karku. 4. wiosłowanie sztangielką. Martwy ciąg robię w całkowicie inny dzień. Co [...]