Witam Prosze osoby ktore sie na tym w miare znaja aby ulozyli mi plan cwiczen na tydzien. Opisze cwiczenia ktore robilem i prosze je rozlozyc w moim planie ewentualnie prosze dodac poszczegolne cwiczenia. A wiec tak, do tej pory wykonywalem: Przysiady Pompki Brzuszki Wyciskanie na klate sztanga Na modlitewniku podnoszenie sztangi na biceps [...]
Cześć, Chciałbym wprowadzić jakiś nowy plan treningowy na najbliższy okres, zastanawiam się czy FBW można wykonywać w formie obwodowej ? tzn nie 4 serie ćwiczenia nr1 i przejście do ćwiczenia nr2 itd tylko po jednej serii każdego ćwiczenia z zestawu wykonywane w ciągu i potem przerwa i znowu obwód. Ilość obwodów dopasowałbym w trakcie treningów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Jonasz, mam 18 lat rocznikowo i ważę 62 kg. Wzrost: 170 cm. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy. Przez te dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałem przerzucić się na inny (znaleziony w internecie) dostosowany również do sprzętów, które znajdują się na "mojej" siłowni. No i ułożyłem sobie ten plan treningowy. [...]
cześć mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 63 kg. ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, ale do tej pory były to ćwiczenia ogólno rozwojowe, bez żadnej diety itp. Postanowiłem teraz ułożyć sobie plan na masę i małą dietkę.. do tej pory jadłem ze 3 do 4 razy dziennie tak że napychałem się do pełna i potem nie jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy [...]
Witam. Na razie ćwiczę planem bill starr 5x5. W najbliższym czasie chciałbym zacząć HST, ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i nie wiem czy dane ćwiczenia robimy na każdym treningu, czy np w ponidziałek trenuje co innego ,a w środe co innego. Myślałem nad ułożeniem planu po swojemu, ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dobrać. Podstawa to Przysiad [...]
[...] stepper 1 h 3 dzień, rozgrzewka, brzuch, stepper, przysiady (około 5x33) 4 dzień, rozgrzewka, pompki, stepper 5 dzień, wolne 6 dzień powtarzam cykl od 1 dnia Pasują mi te ćwiczenia, ale czuję że za mało jest tutaj ćwiczeń siłowych. Też nie mam w ciągu dnia więcej niż 2h na ćwiczenia, a stepper wdrażam praktycznie w każdy trening. Chciałbym [...]
[...] ogółem 6 miechów ale na początku miałem tylko hantelki po 4 kg czyli to raczej była parodia ćwiczeń a dopiero tydzień po sylwku kupiłem sobie sztange i sie wtedy zaczeły ćwiczenia poważniejsze wtedy ćwiczyłem tak jak teraz ale robiłem tylko ćwiczenia na bicepsy ale z obciążeniem 17,5 kg --------------------------------------- Wzrostu mam 180 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 22 lata i poważne problemy z wagą. Przy wzroście 171 ważę 93kg. W moim życiu było wiele prób przechodzenia na różne diety, ćwiczenia ale trwało to krótko. Przeszłam ostatnio dużo i w końcu mogę powiedziec że mam taka motywacje do działania jak nigdy. Chce w koncu zrobic cos dobrego dla siebie ale jednoczesnie pokazać tym wszystkim [...]
[...] ramion z gryfem stojąc 3 serie 12 powt -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie 12 powt brzuch kilka ćwiczeń około 200 powt w seriach po 25 powt czyli np. 2 ćwiczenia po 4 serie po 20powt, na rożnych treningach zmieniaj ćwiczenia 4 X W TYG ROBIAC TRENINGI W KOLEJNOSCI TZN, TYDZ 1- TRENINGI 1,2,3,1 TYDZ 2-TRENINGI 2,3,1,2 TYDZ 3 [...]
[...] diety , ale po długiiim szperaniu ułożyłem w końcu dietkę , którą zamieszczę do oceny. Ludzie z tego forum odradzają mi A6W jednak ja spróbuję :) Aeroby 40 minut , pompki , ćwiczenia ze sztangą , z hantlami , na drążku + A6W No i co najważniejsze i najtrudniejsze dieta , którą zamieszczam do oceny. Jest ona naciągnięta pod mój wiek i pod to , że [...]
Witam. Mam dość nietypowy problem. Jestem ektomorfikiem. Trnuje sztuki walki już 10 lat i to jest mój priorytet. Od ponad roku ćwiczę na siłowni. Nie żaluje czasu na treningu siłowym - wręcz odwrotnie, ale dopadł mnie straszny problem. Liczę kalorie. Jak mam krotko przerwe w ustalonej diecie, to nie cwicze tego dnia. Chce strasznie przytyć. Moja [...]
Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]
[...] problem - zachodzę na siłownię i widzę, jak ćwiczą "nowe przyszłe gwiazdy kulturystyki" - nóż mi się w kieszeni otwiera :-). Ci ludzie nie potrafią poprawnie wykonać żadnego ćwiczenia, a najgorsze jest to, że trener na siłowni nie zwraca na to żadnej uwagi. Poprawia tylko osoby, które wykupiły trening presonalny. (nie będę oceniał poziomu tych [...]
[...] areobów z tętnem nie spadającym poniżej 120 a nie przekraczającym 140. Mam sylwetkę ektomorficzną mieszana(przynajmniej mi się tak wydaje bo barki nawet szerokie) do tego ćwiczenia na konkretną partie mięśni. I tutaj chcę prosić was o waszą radę, byście pomogli mi ułożyć dobry trening pod podstawę budowania masy mięśniowej, taki 3 razy w [...]
Witam, od lipca zaczynam ćwiczyć znowu na mase, przedstawie swój plan jaki robiłem, może mi pomożecie zmienić ćwiczenia bądź ilość serii chyba że wszystko będzie dobrze. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] proszę o wczucie się w moją sytuację). Przez 2 lata ćwiczyłem bez najmniejszej kontuzji i ostatnio zdiagnozowano u mnie małą przepuklinę. Wyczytałem, że powinienem odpóścić ćwiczenia (chociaż, czuję, że psychicznie mnie to szarpnie), no ale cóż, nie ma tutaj chyba żartów. Staram się załatwić jak najszybciej operację ponieważ lekarz powiedział, [...]
Witam. Zaczęłam ćwiczyć w domu. Codziennie robię takie ćwiczenia w kolejności: Rozgrzewka- bieg w miejscu, skłony, wymachy, pajacyki itp 20 min na rowerku stacjonarnym 3 serie po 15 brzuszków 3 serie po 15 nożyc pionowych 3 serie po 15 przyciąganie nóg do piersi 3 serie po 15 pompek 3 serie po 15 przysiadów 3 serie po 15 ćwiczenia na ramiona z [...]
Witam, postanowilem, ze zaczne prowadzic swoj dziennik dot. przygotowania motorycznego. Bedzie polegal na krotkim opisie i relacji treningu, zarowno z silowni jak i typowo wytrzymalosciowych zajec. Krotko o mnie: Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, [...]
Witam chcialbymz amiescic moj plan ale nie wiem czy jest on dobry:] Chodzi tutaj wylacznie o mase nie mam odzywek weic zostaje mi jedzenie:) staram sie zdrowo odzywiac i duzo jest przytylem okolo 2 kg prez zmiesiac:) oto moj plan(wszytsko jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie [...]
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
