Robię ćwiczenia wielostatowe - tutaj tylko przykład był rzucony, bo nie bardzo wiem jak się zachować. Mimo wszystko prośba o konkretną odpowiedź na te dwa ćwiczenia. A ten artykuł z chęcią przeczytam ;)
[...] warunkiem, że podjedziemy do tego sensownie czyli dieta i przemyślany trening mamy ułożone. Pozostałe parametry treningowe podobnie jak tempo wykonywania poszczególnych faz ćwiczenia, przerwy między seriami i ćwiczeniami, zakres powtórzeń. Zakres warto ustalić w stałej liczbie czyli na przykład 8 czy 10 powtórzeń i tego się trzymać. Nie ma [...]
[...] jak pracuje i chce ćwiczyć. Czyli mimo mojej dość niskiej wagi, redukcja. Mam zejść z kcal poniżej tych 2700? Jesli tak,czy 30% będzie wystarczająco. I rozumiem, że same ćwiczenia mimo tylko hantli mogą być? Oraz, że proponujesz trennig tzw. ABA? Z seriami i powtorzeniami rozumiem. Jeśli jesteś w stanie jeszcze doradzic w sprawie kolejności [...]
[...] na to, że regres jest skutkiem zmęczenia i redukcji. Żeby mięśnie były silne i trening przynosił efekty musi być też odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie tylko na [...]
[...] sporo ciekawych ćwiczeń z tych planów wyciągnąć, ale ostrożnie bo jednak zawodowy kulturysta może sobie w treningu pozwolić na więcej niż przeciętny bywalec siłowni. Te 4 ćwiczenia, które wymieniłeś to podstawa treningów więc jak najbardziej warto je stosować, ale trzeba coś więcej w treningu. Nie napisałeś za wiele o sobie, a wówczas łatwiej [...]
Dobra zostanę chyba jednak przy swoim fbw bo wyniki są dobre tylko ujmę ćwiczenia izolowane bo wydaje mi się że powinienem więcej działać z podstawowymi ćwiczeniami. Trening A i B na zmianę co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 [...]
Dobra zostanę przy klasycznym FBW opierającym się o ćwiczenia złożone i może po ćwiczeniu izolowanym na partię. Lepiej będzie jak wybiorę sobie po 3 ćwiczenia izolowane na każdą mniejsza partię i będę je co trening na przemian stosował czy robić jedno i to samo? Bo przysiad,martwy,wyciskanie,wioslowanie/podciąganie będzie na każdym treningu.To [...]
[...] poziomo daj sobie podciąganie na drążku. A zamiast wyprostów nóg na maszynie daj wykroki z hantlami będzie zdecydowanie efektywniej dla nóg. Brakuje w Twoim planie jakiegoś ćwiczenia zgięcia kolan czy to na maszynie czy też żuraw warto by było dołożyć. Poza tym widzę, że tylko w ostatnim dniu treningowym masz włożone ćwiczenie na brzuch w formie [...]
Z jakiegoś powodu nie zapisało się również w tym poście ale w poprzednim który widziałeś podałem wszystkie informacje, nogi tylko raz w tygodniu ponieważ na codzień jeżdżę rowerem. Nie rozumiem o co chodzi z push2, są tam dwa cwiczenia na klatke i dwa na triceps. Jesli chodzi o pierwszy push i pull poprawie i urozmaice o jakies dodatkowe cwiczenia [...]
[...] i duży Dlatego pytam, bo mam rozterki :( Zrobiłam ostatnio trening z dzień dobry i y-raise i właśnie bardzo dobrze się po tym czuję. Przy dzień dobry mega czuję poślad (dół), a przy y-raise świetnie poczułam plecy, aż się nie spodziewałam. Tylko zastanawiam się, czy 4 ćwiczenia na nogi + 4 ćwiczenia na ręce + plank to nie będzie trochę za dużo?
Osobiście bym w pierwszej kolejności wykonał ćwiczenia na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy angażując w ten sposób najbardziej układ nerwowo-mięśniowy. Mniejsze partie mięśniowe jak klatka piersiowa, barki, itp. na późnej. Bazą powinny być ćwiczenia złożone/wielostawowe, a niekoniecznie izolowane. Nawiązując do wzmocnienia mięśni [...]
[...] jak Twoja forma fizyczna jest całkiem dobra to dałbym trening z partią co najmniej trenowaną dwa razy w tygodniu. Możesz dać push/pull lub górę/dół oparte na podstawowych ćwiczeniach. Większa częstotliwość trenowania partii pozytywnie wpłynie na powrót do formy. Natomiast jeśli forma leży i kwiczy to możesz zacząć nawet od planu fbw 3 razy w [...]
/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]
[...] To tak to by wyglądało nie wiem jak ustawić sobie serie i powtórzenia odnośnie tego motywu z "mind muscle" prosił bym o podpowiedź Powiedzcie mi jeszcze czy łączyć te ćwiczenia w obwody w wersji ciężkiej np. 2 obwody po 3 ćwiczenia czy robić je osobno. I jeszcze potrzebuje porady odnośnie progresowania na tego rodzaju treningach jeżeli [...]
[...] Jak na 3 lata zaawansowania to plan bym rzekł mocno podstawowy, a jeszcze brak martwego ciągu też widać, ale skoro nie chcesz go wykonywać to niech tak zostanie. Ogólnie ćwiczenia w planie masz dość dobrze dobrane, ale można wprowadzić pewne modyfikacje. Przede wszystkim w objętości treningowej bo jak popatrzysz na plan to nie przystoi robić [...]
[...] zmieniał tempo. Co prawda wiecznie to nie będzie trawać ale jak planujesz rozbudowę wyposażenia to fajnie jak być miał hantle regulowane i obciążenie. Wówczas gumy oporowe, ćwiczenia z masą ciała oraz ćwiczenia siłowe z hantlami dają na prawdę duże możliwości treningowe w domu i można trenować w sposób zdecydowanie bardziej różnorodny niż tylko [...]
[...] push/pull, ale każdy trening ma dwa zestawy. Jak chcę popracować nad siłą i masą to daję wówczas podział na siłe i hipertrofę. Wówczas wybieram do push i do pull po 4 ćwiczenia i w nich lecę ciężko na niskich zakresach powtórzeń, a w kolejne dwa dni wybieram ćwiczenia, w których bawię się tempem, mind muscle, wplatam metody specjalne. Ale [...]
Ćwiczenia na początku treningu na rdzeń/brzuch maja za zadanie aktywować te mięśnie, aby w sposób lepszy stabilizowały kręgosłup podczas ćwiczeń siłowy. Więc jeśli takie ćwiczenia wprowadzisz musisz z nimi nie przesadzać. Z resztą jak masz jakieś doświadczenie to szybko wyczujesz czy aktywacja działa. Jeśli przesadzisz z ilością serii to odczujesz [...]
[...] się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w dniu pull tył uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania [...]
[...] się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w dniu pull tył uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania [...]
