ćwiczenia

1. z tym bolem to norma u poczatkujacych, sprobuj zmienic sztange na lamana;-) 2.niestety zla technika cwiczenia, zle ustawienie barkow sprawia, ze boli mostek

prawidłowo wykonywane ćwiczenia zaleczą problem

Chcialbym sie jeszcze dowiedziec jakie cwiczenia proponujecie an plecy i barki i po ile serii. Z gory dzieki.

Rezur patrz: praktycznie masz po dwa ćwiczenia na przód barku: wyciskanie i wznosy hantli i dwa na bok wznosy do brody i wznosy bokiem, a nic na tylny akton. proponuję zrobic taki schemat: 1)na przód: wyciskanie sztangi, wzosy przodem. 2)na bok: wzosy bokiem hantli (pamietaj aby w górnym położeniu mały palec był wyżej niż kciuk) 3)na tył: wznosy [...]

powinieneś wykonywać więcej ćwiczeń ze sztangielkami niż ze sztangą ponieważ mięśnie się wtedy świetnie rozciągną.Twój problem polega na tym, że źle wykonujesz ćwiczenia.

To co pisałem w innym temacie: -1 tydzień regeneracji -po dwa ćwiczenia wielostawowe po 4 serie, powtórzenia 12-6

wg. mnie a6w jest dobrym treningiem bo sam robilem i efekty są zaje...fajne : ) Trzeba tylko dobrze technicznie i sumiennie robić ćwiczenia

trening FBW oparty o podstawowe cwiczenia plus po treningu na poczatek 30min rowerka badz biezni ale chodzenia nie biegania jakies 6km/h (musisz dopasowac pod siebie) do tego dieta narazie moze byc na zerowym bilansie kacl po jakims czasie odejmiesz. czyli jak np zapotrzebowanie masz 3000kacl to na tyle ukladasz diete, po jakims czasie przykladowo [...]

[...] z funkcją regulacji stopnia nachylenia i w równych odstępach czasu prostuj nogi do przodu i na zmianę zginaj je w kolanach opierając na podstawie krzesła. Takie proste ćwiczenia nie są w żaden sposób obciążające, a mają duże znaczenie. Najbardziej optymalnym rozwiązaniem w biurze jest biurko z regulowaną wysokością blatu, które umożliwia [...]

Z czasem się przyzwyczaisz...tak było ze mną i chyba każdym. Wiem, już trochę jestem przyzwyczajony ale po prostu teraz co trening to chodzę do dużo starszych od siebie i nie chcę po każdym low kicku odczuwać tyle bólu bo potem już siły na oddanie nie mam takiej :) wiec wracając do pytania są jakieś ćwiczenia co mogę sobie sam w domu robić?

Może to Ci się przyda Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

Najlepiej by było wypełnić tę skórę mięsniami . Myślę że są jakieś ćwiczenia, lub środki kosmetyczne na pozbycie się tego nadmiaru, z drugiej też stony wydaje mi się że w pewnym stopniu skóra powinna się skórczyć tak jak np u kobiet po ciąży. Zależy też jeszcze ile jest tej skóry, bo w ekstremalnych przypadkach to robią operacje i wycinają nadmiar [...]

ok dzieki, to sie tyczy kazdego cwiczenia prawda?? Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-11-12 17:36:45

siema. ja jestem po takiej operacji i obawiam się że w takim stanie będzie ciężko się odratować od operacji ćwiczenia typu martwy ciąg i przysiady raczej odpadają. ogólnie ciężko z tym ćwiczyć, dlatego ja się zdecydowałem na operację i wstawienie siatki ogólnie niby coś słyszałem że mięśnie skośne brzucha zapobiegają przepuklinie nie obciążaj [...]

Gdy rozpoczynam cykl na siłę to do każdego ćwiczenia głównego robię rozpiskę, w tym też uginanie na Biceps sztangą. Rozpiski niczym się nie różnią od tych z WL. Wystarczy zobaczyć treningi z Arm-wrestlerów na armpower.net Cykl powinien trwać od 4 do max 8 tygodni w zależności na jakim etapie zaawansowania jesteś. U mnie cykl zawsze trwa 8 tygodni, [...]

Dziękuję Panowie. Ćwiczenia wykonuje powoli ponieważ skupiam się na tym żeby mięśnie klatki zostały napięte. Skorzystam z rad i zobaczymy jak to będzie.

Dziwne pytanie Przeszkadzac to na pewno nie przeszkodzą. Chyba ze łaczysz te 2 ćwiczenia na jednej sesji Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-27 00:40:52

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps cwiczenia nr 11 i 12 masz na przedramiona - stare, sprawdzone i najlepsze

Są dwie teorie: 1. Mówią, że liczy się dokładność wykonywania ćwiczenia i zrobienie całej ilości powtórzeń. 2. Tu chodzi o katowanie mięśnia i liczy się "załamanie mięśniowe" czyli zrobienie powtórzenia nie pełnego przy którym już nie dasz rady zrobić kolejnego. Ad.1 Lepsze dla początkujących, ludzi z wadą wzroku, sposób skuteczny Ad.2 [...]

mięśnie powinno się obciążać by mogły rosnąć ale trzeba obciążać je tak , aby wykonywać poprawnie ćwiczenia .